食欲をコントロールして暴食の悪魔と戦おう

清明節の連休が終わったばかりです。学生も会社員もこの連休を有効活用してエネルギーを充電できたことと思います。しかし、充電中もスナック菓子やデザート、揚げ物などの誘惑に抗えず、思う存分食べてしまう女子もいる。食べた後、後悔してどうしようか迷っていませんか？過去数日間食べた食べ物の量を減らすにはどうすればいいでしょうか?心配しないでください。今日は、編集者が食欲をコントロールし、スナックやデザートの誘惑に抵抗する効果的な方法をいくつかお教えします。

1. 食欲を効果的にコントロールする方法

スポーツ

食欲コントロールストレッチ運動1

1. 両手を頭の上で合わせ、ゆっくりと体の横に向かって伸ばします。気分が良ければ、左右に揺れながら体を伸ばしてもいいでしょう。このとき、肩の力を抜いてリラックスし、幸せな気分になりましょう。

2. 右手首を曲げて、左手で腕を軽く押します。ゆっくりと8回呼吸しながら、右側を伸ばします。反対側でも同じことが言えます。この動きは手首や肩甲骨周りの疲労を和らげ、肩の痛みにもとても効果的です！

食欲コントロールストレッチエクササイズ2

1. 両手を耳の横に当てます。胸を大きく開いて、深呼吸しましょう。この時点で、肩と耳が離れていることに注意してください。特に腰が柔らかい女性は、かがまないように注意しましょう。

2. 息を吐きながら右にひねります。この間、肘を平行にひねり、顎をあまり上に上げすぎないように注意してください。

3. 息を吸いながら前に戻ります。息を吐きながら左にひねります。左右にゆっくりと15回動かします。

ツボマッサージ

百会ツボ - 食前にマッサージすると食欲が減退する

位置：百会穴は、頭頂部の正中線と両耳の先端を結ぶ線が交差する位置にあります。

痩身効果：このツボは肉体的、精神的な緊張やストレスを和らげます。食事の前にこのツボをマッサージすると、頭がすっきりするだけでなく、食事量をコントロールできるので、体調が良くなり、脂肪の摂取量も減ります。

臥倉ツボ - 食欲を抑える

位置：このツボは口角の両側0.5mmの位置にあります。

痩身効果：胃が高温状態になると食欲が増します。このツボをマッサージすると胃の温度が下がり、食欲を抑えることができます。したがって、明らかに満腹なのにまだ食べたいときは、このツボをさらにマッサージしたほうがよいでしょう。

ヒント

1. 低カロリースナックを代替として

どうしても食べたいときは、低カロリーのおやつを食べましょう！ポップコーン、こんにゃく、高繊維ビスケットなど、ゼロカロリーまたは超低カロリーの食品を食べましょう。これらは食べるとすぐに食欲を満たし、お腹がいっぱいになり、超低カロリーで減量するのに最適です。

2. 食べ物番組や雑誌は厳禁です

「目が離せなければ、心にも残らない」ということわざはまさに真実です。なぜなら、何かを見るとそれについて考え、それについて考えるとそれをやりたくなるからです。テレビや雑誌でおいしそうな料理番組や写真をよく見ると、食欲がわき、その料理を食べたい衝動にかられることはありませんか？肥満の誘因となるものをすぐに生活から排除し、食べ物に関する番組や雑誌が周囲に現れないように厳重に禁止しましょう。

3. 20回噛む

脳は実はとても騙されやすいものです。食べたいとき、食べ物だけが必ずしもあなたを満足させてくれるわけではありません。時には、噛むという動作だけで脳が食べたいと感じることもあります。食事のときも、一口ごとに数回多く噛むことで、脳が早く満腹感を感じ、体が吸収するカロリーを数百カロリー減らすことができます。シンプルで使いやすく、実用的です。

4. ガムが効き始めるまでの時間：5分

食欲とスタイルが綱引き状態にあるときは、ガムを噛むなど、梅を見て喉の渇きを癒す方法を試してみてください。これは、脳に食べていると錯覚させるだけでなく、唾液の分泌を増やすことで食欲を抑え、虫歯を予防することができます。

2. ヒント

1. 減量は徐々に進むプロセスなので、焦らないようにしましょう

体重を減らすことにそんなに焦らないでください。あなたは妖精ではないので、短期間で骸骨の悪魔に変わることはできません。不可能な量の体重を減らすことを望むのは失敗する運命にあります。より賢明なアプローチは、ゆっくりと始めて、たとえば週に 1 ～ 2 ポンド減らすなど、徐々に着実に体重を減らすことです。

2. 食事を抜かず、食前にお茶を飲みましょう。

1日3食食べる人は、食事を摂らない人よりも10％多くカロリーを消費します。これは、食事のたびに代謝率が上がるためです。また、食事の前に天芳易草堂の清溪茶を1杯飲むと、漢方茶として減量を加速させることができます。

3. 好きな食べ物を完全に諦めないでください。

好きな食べ物を楽しむ方法を見つけましょう。フライドポテトが好きなら、オーブンで数個焼いて、ほんの少しの油をかけて食べるのもいいでしょう。

4. でんぷん質の食品をもっと食べましょう。

複合炭水化物には脂肪、糖分、カロリーがわずかしか含まれていないため、体重管理に適した食品です。食事では、ジャガイモ、米、小麦粉、トウモロコシなどの複合炭水化物を増やす必要があります。