減量に成功したいなら、毎日の総カロリー摂取量をコントロールし、運動を続ける必要があります。こうすることでカロリー不足が補われ、過剰なカロリー摂取を避けることができます。減量を成功させるために、多くの人がダイエットや厳しい食事制限に頼りますが、それが栄養失調を引き起こし、減量の失敗につながります。 どのような栄養補助食品が体重を減らすのに役立ちますか? 1. 高品質のタンパク質 タンパク質は筋肉の重要な構成要素の 1 つです。十分な高品質のタンパク質を摂取すると、筋肉が脂肪を燃焼する速度が促進され、運動による減量効果が向上します。また、タンパク質の補給により、組織内の筋肉の割合が増加し、脂肪組織の割合が減少することもあります。タンパク質は、大豆、牛乳、卵、皮なし肉から摂取できます。 2. 主要ミネラル 鉄は酸素輸送と組織呼吸に関与しています。エネルギー代謝と脂肪燃焼の両方に十分な酸素が必要なので、造血機能と酸素輸送を確保するために十分な鉄を補給することが重要です。鉄はオート麦や小麦、赤身の肉、動物の内臓から摂取でき、食物の消化を助け、血中コレステロール値を下げ、体重を減らすのに役立ちます。亜鉛は酵素活性剤です。十分な亜鉛を摂取すると、体内の物質やエネルギーがスムーズに代謝されます。亜鉛は牛肉、卵、牡蠣などから摂取できます。クロムは筋肉のブドウ糖利用を促進し、筋肉の成長を促し、脂肪の燃焼率を高めます。魚、エビ、全粒穀物から摂取できます。 3. ビタミンC 運動中の体内での酸化リン酸化プロセスにより、過剰な活性酸素フリーラジカルが生成され、さまざまな臓器に酸化ダメージを与える可能性があります。ビタミン C は、活性酸素のフリーラジカルを除去し、組織、臓器、細胞へのダメージを軽減する抗酸化物質です。新鮮なナツメヤシ、ピーマン、トマト、キウイ、柑橘類などの新鮮な野菜や果物から摂取できます。 4. ビタミンB ビタミンBはエネルギー代謝に深く関係しており、エネルギー代謝酵素の補酵素です。運動による減量効果を高めたい場合、体のエネルギー代謝を高めることが前提条件となるため、ビタミンBを十分に補給する必要があります。特にビタミンB1とビタミンB2は、運動中のエネルギー代謝を活発にしてくれます。ビタミンBは鶏肉や魚から摂取できます。 5. 必要な糖分 体内に必要なブドウ糖が不足すると、脂肪燃焼に影響を及ぼし、脂肪がケトン体に分解され、健康を脅かす有毒物質になることがあります。減量中は、全粒穀物、ジャガイモ、でんぷん質の野菜を主食として摂取できます。同時に、運動後に失われた水分と電解質を適時に補給するために、ブドウ糖を含む飲み物を飲む必要がありますが、糖分の多い食べ物は食べないでください。 親切なヒント 上記の 5 種類の栄養素は減量中に補給すると、減量に役立ちます。適切な食生活を前提として、適度な運動も続ける必要があります。中程度の強度の運動は、1 週間あたり 150 分以上行う必要があります。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのが最適です。 |
<<: 毎年お祭りシーズンになると体重が3ポンド増える?どこのキッチンにもある「脂肪を落とす」食品8種!
>>: 減量を成功させる秘訣は食べる量を減らすこと?空腹を感じずに痩せる3つのポイント!
ランニングで体重を減らすことは、昔から健康的で効果的な減量方法ですが、いまだに良い減量結果が得られな...
減量プロセスの第一歩は解毒です。最初の一歩をうまく踏み出せば成功の半分は得られると誰もが言います。減...
1. ベニバナ種子油は冬の減量に欠かせません。 ベニバナ種子油は、植物油の中で最も多くの共役リノー...
ダイエットの計画がないと、体重をうまくコントロールすることができません。健康的にダイエットをしたいな...
冬に体重を減らすには何を食べたらいいですか? 1日ダイエットで簡単に痩せられます。食べるだけで痩せら...
背中が広くて腰が強いと、後ろ姿が非常に男らしく見え、全体的な気質に影響を与えるだけでなく、夏に体を披...
脂肪は人体にとって必須の3つの栄養素の1つであり、人体にカロリーを提供し、強い満腹感を与えるだけでな...
5本指スリッパで美脚を叶えるこのスリッパは見た目がかなり変わっていて、靴底の一番長い部分の長さがわず...
発汗を促す食品の包括的なリスト——チリ好き嫌いが分かれる、汗が出るけど食べるのを止められない、そんな...
1. 水系構成:このタイプの人は、通常、太っていたり、顔色が悪く、手足が冷たく、尿は頻繁に透明で長く...
運動はフィットネスや減量のトレンドになっていますが、朝と夜のどちらの運動が減量に最適かまだわかってい...
食生活は一見普通なのに、なぜ体に余分な脂肪がついている人がいるのでしょうか? 問題は食べ物にあります...
1. クーポンの誘惑に負けない今はクーポンがたくさんあり、入手しやすいです。しかし、ほとんどの場合、...
背中を早く細くして美しい背中を手に入れるには、多くの女の子が考えている疑問です。実は、魅力的な背中を...
いつまでも優雅な体型を保ちたいなら、1週間に0.5~1kg減量するのが最適です。人のライフスタイルの...