減量のための3つの興味深い有酸素運動

運動生理学者は、人間の体はベルトコンベア上で訓練したり、反復運動をしたりするようには設計されていないと考えています。いつもトレッドミルに乗っているなら、運動方法を変えてみるのもいいかもしれません。今日は、減量に効果的な興味深い有酸素運動を 3 つ紹介します。

「2つで1つ」55のエクササイズ

まず、スクワット 1 回と腕立て伏せ 10 回を行い、30 秒間休憩します。次に、スクワット 2 回と腕立て伏せ 9 回を行い、30 秒間休憩します。徐々にスクワットの回数を 10 回に、腕立て伏せの回数を 1 回に増やしていきます。トレーニングの最後には、各エクササイズを 55 回繰り返し、有酸素運動と筋力トレーニングの両方のメリットが得られます。

鼻呼吸で10メートル走

10メートル走れる平らな場所を見つけます。距離を走り終えたら、少しの間立ち止まり、鼻から息を 1 回吸って吐きます。同じように戻って、少しの間立ち止まり、今度は鼻から息を 2 回吸って吐きます。走りながら普通に呼吸し、立ち止まるたびに鼻からさらに息を吸って吐きながら、全力疾走を続けます。鼻呼吸は口呼吸よりも運動者の努力を必要とするため、運動の強度が増し、より短い時間でトレーニングの効果が向上します。

ピラミッドジャンピングジャック

10 秒間でできるだけ多くのジャンピング ジャックを完了し、10 秒間休みます。次に、20 秒間でできるだけ多くのジャンピング ジャックを完了し、20 秒間休みます。次に、30 秒間ジャンピング ジャックを行い、30 秒間休みます。次に、逆ピラミッド トレーニング (各セットで 30 回、20 回、10 回行う) を行います。上記のプロセスを 3 回繰り返します。