春節後に体重を減らすには食生活を調整する必要があります。祭り後の7つの誤解に注意してください

春節が終わり、みんな仕事に戻り始めました。「春節ごとに体重が3キロ増える」ということわざがあります。美容に気を遣うあなたも、余分な脂肪が気になっていませんか？春節後に余分な脂肪を素早く取り除くための簡単な減量プランをご紹介します。

春節が過ぎてもまだ食べ歩きたいですか？これをしてはいけません。最初の日は、脂肪を減らすことに集中して、自分を抑えて食生活を調整する必要があります。脂肪の除去に役立つ食品を食べることに加えて、高強度の運動も行う必要があります。

春節後に体重を減らすには食生活を調整する必要があります

早朝にセロリジュースやレモンジュースを一杯飲むと、血圧や血中脂質を下げ、腸内をきれいにし、排便を促し、リラックスした一日を始めることができます。オートミールは、とても高品質な穀物です。簡単に満腹感が得られ、腸の運動を促進します。牛乳を加えたり、お粥にしたりすると、さらにおいしくなります。夕食に玄米を食べるのが最も適切な選択です。なぜなら、夜に食べたいという人が多く、玄米一杯を食べればデザートへの欲求がなくなるからです。しかし、お口のためにも、お魚や野菜とおしゃれに組み合わせて食べるのが、とっても美味しいですよ、と編集部はおすすめしています！

運動前：サツマイモ＋豆乳

運動後：ナッツ＋卵＋高タンパク質ドリンク

運動には燃料が必要ですが、食事はその燃料です。運動する前に、適切な量の良質なタンパク質と炭水化物を補給することを忘れないでください。トレーニングの 60 ～ 90 分前に軽食をとることをお勧めします。トレーニング後の筋肉はスポンジのような状態になり、適切なサプリメントを摂取することで筋肉の成長が促進されます。トレーニング後30分以内に摂取することをお勧めします。

スポーツと協力

水泳、バドミントン、テニスなどの球技に出かけたり、ジムに行ってウェイトリフティングなどの筋力トレーニングをしたりと、最も受け入れやすいスポーツを選びましょう。家にいたいなら、さまざまなダイエットエクササイズを試してみましょう。必要に応じてダンベルと組み合わせることもできます。

春節後の減量計画では、次の点に注意する必要があります。

1. 当店が推奨するダイエッ​​トメニューやダイエットエクササイズを厳密に守る必要はなく、必要に応じて自由におしゃれに組み合わせることができます。

2. 高強度の運動でも低強度の運動でも、運動前には必ずウォーミングアップをし、運動後はストレッチをしてください。

3. 心身ともに健康でいましょう。太っていると言われても悲しんだり不安になったりしないでください。健康的なライフスタイルと幸せな心を確立すれば、すぐに体重は減ります。

休暇後に体重を減らすときに注意すべき7つの誤解

ダイエットの誤解1：どこで運動しても痩せる

「どこで運動しても体重は減る」というのは間違った考えです。「食べたものがあなた自身になる」と同じように、この主張には全く根拠がありません。脂肪の蓄積は全身に及びます。女性の場合、脂肪はヒップ、ウエスト、腹部に最も多く蓄積され、次に手足に蓄積されます。最も痩せやすい部位は手足なので、減量も全身に及びます。運動をすれば痩せるというようなことはありません。

減量に関する誤解2：汗をかくと減量できる

多くの女性は、運動中の発汗が減量効果に正比例すると考えています。実際はそうではありません。運動中の発汗は減量とは何の関係もありません。科学的研究によると、運動中の発汗の過程で消費されるのは脂肪ではなく、水分と塩分です。

ダイエットの誤解3：ベジタリアン食の詰め込み

ベジタリアンであろうとなかろうと、過度なダイエットはよくありません。極端なダイエットに陥るだけです。休日の後にベジタリアン料理をたくさん食べると、お腹が張ったり消化不良を起こしやすく、体重を減らすどころか、身体の健康に影響を及ぼします。

減量に関する誤解4：減量を積極的にしすぎる

春節の洗礼後、女の子のウエストは大きくなり、体重も増加しました。お母さんはもう栄養の心配をする必要はありませんが、女の子は非常に心配しているので、極端なダイエット方法を始め、体と心を脅かします。急いで熱い豆腐を食べることはできませんし、健康的な体重を維持したいです。

減量神話5：1食未満を食べると体重が減る

食事を抜くと食事の摂取量が減り、体重が減ると考える人もいます。実際、食事を抜くと、次の食事の前に空腹を感じます。このとき、食べずにはいられない数個のクッキーやケーキのカロリーは、1回の食事よりも高い可能性があります。体重を減らすためのダイエットの最終的な目的は、盲目的に食べ物を食べないことではなく、過剰なカロリー摂取を抑制することです。健康的な減量の目標を達成するには、科学的にカロリー摂取量をコントロールする栄養価の高い減量食を考案し、適切な運動と組み合わせる必要があります。

減量に関する誤解6：デトックス製品は短期間で体重を減らすのに役立つ

体重を減らしたい人の中には、「解毒」製品を積極的に摂取したい人もいます。実際、ほとんどの「デトックス」製品は、腸を刺激して蠕動運動を速め、腸の内容物を腸から体外に素早く排出する刺激性下剤です。この刺激下で下痢を繰り返すと、腸の健康に害を及ぼします。

減量に関する迷信その7：毎日歩くと体重が減る

歩くと痩せると思っている人がいますが、いくら歩いても痩せないという人もいます。その理由は、食後の散歩を毎日の運動だと思っているからかもしれません。正しい方法は、毎日少なくとも 15 ～ 20 分間早歩きをすることです。このような「早歩き」運動だけが減量効果を達成できます。ただし、早歩きをした後は、全身の筋肉をリラックスさせることを忘れないでください。これにより、血液の循環が促進され、脂肪の燃焼が継続します。