正しい食事を摂って体重を減らしましょう: 肉と野菜を組み合わせた低カロリーレシピ 4 選

体重を減らすためのダイエットというと、野菜と果物だけを食べることを意味すると考える人が多いです。実際、どの減量方法を使用するかに関係なく、健康が最優先事項です。野菜や果物だけではバランスの取れた食事は確保できません。肉、野菜、果物を食べることは健康的な減量方法です。食べ物によって人は太ったり痩せたりします。体重を増やすか減らすかの鍵は、何を食べるか、いつ食べるかにかかっています。低カロリーの食事は体重を減らすのに役立ちますが、適切な食品を適切なタイミングで食べると、その効果はさらに高まります。以下では、異なる時間帯に食べるべきさまざまな減量食品と、低カロリーの減量レシピを 4 つ紹介します。

午前6時から午前9時まで

朝食の時間です。朝食は新しい一日のエネルギー源として大切なので、急いで食べないようにしましょう。タンパク質が豊富な朝食は空腹を抑えるのに役立ちます。最適な選択肢としては、卵、ソーセージ、ヨーグルトなどがあります。甘いものがお好みなら、新鮮なフルーツやオートミールがおすすめです。

午前10時30分

この時点でお腹が空いたと感じたら、ヨーグルトなどの低糖質スナックを選んでお腹を満たすことができます。もちろん、お腹が空いていない場合は、口に注意してください。

正午～午後2時まで

昼食の時間です。この食事は栄養豊富でバランスが取れている必要があります。鶏肉や魚はタンパク質の豊富な供給源であり、野菜や果物は必要なビタミン補給源です。ナッツとオリーブオイルを適度に摂取することは健康に良いです。

午後4時30分

グリーンサラダやリンゴでエネルギーを補給しましょう。

午後5時から午後8時まで

夕食の時間です。メニューには、タンパク質、ビタミン、少量の脂肪を含む食品を含める必要があります。例えば、美容効果のあるアスパラガスなどの野菜と肉は相性が良いです。

午後9時から午前6時まで

この時期に食べると体重が増えやすいです。科学的に言えば、この時期の食欲は、空腹ではなく、口をコントロールできないことが原因であることが多いです。ですから、食器棚や冷蔵庫に向かわせようとする力があるなら、自分の体のためにそれをコントロールすることを学びましょう。

肉と野菜を組み合わせた低カロリーダイエットレシピ4選

1. キノコと赤身の肉

材料: 卵1個、豚肉20グラム。醤油、塩、キノコ、牛乳、料理酒を少々。

練習する：

① 卵を溶き、塩、料理酒、醤油、牛乳を加える。

②豚肉を薄切りにし、塩、料理酒、醤油を少々加えて味を整え、キノコを薄切りにする。

③大きめのボウルに豚肉とキノコを入れ、溶き卵の汁を注ぎ入れます。

④ 炊飯器で蒸して出来上がりです。

このレシピは食欲を満たし、胃腸の運動を促進し、排便を早め、食べながら体重を減らすことができます。

2. セロリ入り豆腐皮

材料：豆腐の皮1枚、セロリ250グラム、塩適量。

練習する：

①フライパンに油を熱し、豆腐の皮を入れて中火で揚げ、豆腐の皮の表面に泡が出てきたら取り出して包丁で細かく切ります。

②セロリの葉を取り除き、洗って2.5cmくらいの長さに切ります。

③フライパンを熱し、油大さじ1を入れ、セロリの葉と豆腐の皮を入れて、さっと炒める。

④調味料と少量の水を加え、豆腐の皮が柔らかくなるまで煮ます。

豆腐は栄養価が高く、ミネラル含有量が多く、脂肪が少ないため、減量を試みている人々の間で人気があります。豆腐にはタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を与え、代謝機能を高めます。

3. キュウリ、ピーナッツ、角切り肉

材料：きゅうり1本、豚肉60グラム、ピーナッツ60グラム。適量の塩、醤油、片栗粉、生姜のスライスを加えます。

練習する：

①きゅうりを洗って細かく切ります。

②豚肉を小さめの角切りにし、醤油、塩、片栗粉で味付けします。

③フライパンに油を熱し、豚肉の角切りと生姜のスライスを加えて炒めます。

④鍋に残った油でキュウリとピーナッツを炒め、水を加えて強火で炒める。

⑤ 豚肉の角切り、醤油、塩を加え、火が通るまで炒め、火から下ろします。

継続して噛むことは、特に顔痩せに効果的です！

4. フルーツと野菜のサラダ

材料: レタス、トウモロコシ、エンドウ豆、トマト、季節のフルーツ、ニンジン、オリーブオイル。

練習する：

①まず、材料を全て洗って置いておき、レタスをきれいな水に5分ほど浸します。

②レタス、コーンなどの具材を中くらいの大きさに切ります。

③全てをボウルに入れ、オリーブオイルを適量加えて混ぜます。

果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、食べた後に満腹感を与え、食欲を効果的に抑えます。また、ビタミンも豊富で、体に必要なエネルギーを効果的に補給できます。体重増加を心配せずに満腹感が得られ、腸の運動機能を高めることができます。