秋に急速ダイエットをしたいなら見逃せないほうれん草ダイエットレシピ3選

ほうれん草は栄養価の高い食べ物です。特に好き嫌いの多い女の子には、ぜひ詳しく読んでみてください。ここでは、ほうれん草を使ったダイエットレシピをいくつか紹介します。ダイエットと解毒の目標をすぐに達成するのに役立ちます。では、ほうれん草を最も効果的に食べる方法と、できるだけ早くダイエットの目標を達成する方法を見てみましょう。

ほうれん草の減量原理：

野菜には植物性粗繊維が多く含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促し、膵液の分泌を促進し、消化を助ける働きがあります。長期にわたる便秘に優れた治療効果があります。ほうれん草に含まれるフッ素含有フェノール、6-ヒドロキシメチルプテリジンジオン、微量元素は、人体の新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼率を高め、健康的に素早く体重を減らすことができます。

満腹感 - 食前にほうれん草を食べると満腹感が得られるので、主食の量が自然と減り、空腹感を感じなくなります。

食物繊維が豊富 - ほうれん草には食物繊維が豊富に含まれており、消化を助け、腸の蠕動運動を促進します。便秘の人の排便をスムーズにするのに役立ちます。

栄養が豊富 - ほうれん草は「ポパイ」のお気に入りの野菜です。ほうれん草250グラムには、タンパク質10.2グラム、鉄分11.6ミリグラム、カルシウム438.6ミリグラム、ビタミンC 32.3ミリグラム、食物繊維7.9グラムが含まれており、脂肪はほぼゼロです。栄養価が最も高い野菜です。食べた後、体力を維持できるだけでなく、脂肪の消化を遅らせ、体が長時間空腹を感じないようにし、それによって減量に役立ちます。

ほうれん草ダイエットレシピ1：古い酢ほうれん草とピーナッツ

酢はもともとワイン製造の副産物でした。酢を定期的に飲むと、疲労を解消し、血管を柔らかくするのに役立ちます。酢にはアミノ酸が豊富に含まれており、体内の脂肪を燃焼させ、代謝を促進する効果があります。今日は、酢を使ってダイエット効果を上げるほうれん草とピーナッツの酢漬けを紹介します。ネットユーザーの実践結果によると、1か月続けると6キロ以上痩せることができます。

材料: 柔らかいほうれん草500g、ピーナッツ50g、ニンジン、カリフラワー適量

付属品: 塩少々、古い酢少々、砂糖少々、チキンパウダー少々、ごま油少々

ステップ：

1. フライパンにピーナッツオイルを入れ、弱火でカリカリになるまで揚げます。

2. ほうれん草を切り、沸騰したお湯で茹でて水を切ります。

3. 鍋にニンジンとカリフラワーを入れて茹でます。

4. ほうれん草、ピーナッツ、調味料を混ぜ合わせます。

5. 丸い型を使ってお皿にのせ、にんじんとカリフラワーを飾る。

ほうれん草ダイエットレシピ2：解毒効果のあるエノキ茸とほうれん草の冷製ミックス

エノキ茸は最も人気のあるキノコの一つで、特に鍋を食べるときには欠かせません。消化が難しいと感じる人も多いのですが、その滑らかな味わいは今でも私を魅了します。さらに、えのき茸は胃腸を養う効果があり、ほうれん草と組み合わせると、解毒効果に優れたさっぱりとしたおかずになり、秋のダイエットに最適です。

主な材料：えのき茸1つかみ、ほうれん草1つかみ

付属品: ニンニク 2 片、生姜 1 片、茹でたピーナッツ少々、醤油大さじ 1、酢大さじ 2、砂糖小さじ 1、チキンエッセンス少々、塩少々、ごま油少々

ステップ：

1. 鍋に適量の水を加え、沸騰させ、古い根を取り除いたほうれん草を加えて20秒間茹でます。

2. ほうれん草を取り出し、冷水に浸して冷まし、古い根を取り除いたエノキ茸を加えて1分ほど茹で、取り出して冷まします。

3. 砂糖、塩、酢、醤油を均一に混ぜます。

4. ほうれん草の水気を切り、切り分けてエノキ茸と一緒にボウルに入れます。

5. みじん切りにした生姜とニンニクを加えます。

6. あらかじめ用意しておいたソースを注ぎます。

7. 砕いたピーナッツを散らす

8. 最後にごま油を加えてよく混ぜます。

ほうれん草ダイエットレシピ3：卵ほうれん草ロール

卵は栄養が豊富で、滋養強壮に効果があります。また、血管を保護し、硬化を防ぐ物質も含まれています。卵黄に含まれるレシチンは脂肪コレステロールを非常に小さな粒子に乳化させることができるので、ダイエットに良い食品と言えます。卵とほうれん草をうまく組み合わせれば、非常に実用的で栄養価の高い減量レシピになります。

材料: ほうれん草200g、卵2個

付属品：うま味ソース大さじ2杯、砂糖少々、塩少々、ごま油少々

ステップ：

1. ほうれん草を洗い、鍋に水を入れて沸騰させ、塩を少々加え、ほうれん草を湯がいて取り出します。ほうれん草を湯通しするときに塩を少し加えると、緑色を保つのに役立ちます。

2. ほうれん草が完全に冷めたら、水気を絞って細かく切り、ごま油と砂糖を少し加えてよく混ぜます。

3. ボウルに卵を入れてかき混ぜ、均等に広げます。フライパンに油を少し入れ、油を70％まで熱し、卵液を注ぎ入れてオムレツ状に広げます。

4. オムレツを取り出し、冷まします。混ぜ合わせたほうれん草をオムレツの上に乗せ、巻いてオムレツにします。

5. 最後に卵焼きを小さく切ってお皿に盛り、うま味ソースを小鉢に注いでソースをかけて食べます。