減量には緑茶と紅茶のどちらのお茶が良いでしょうか?

お茶を飲んで体重を減らすのは、有益であると同時に感情を育むことにもなります。太っている人にとって、体重を減らすための運動の苦痛に耐えられず、ダイエット薬の副作用を「楽しみたい」とは思わないのであれば、お茶を飲んで体重を減らすのは、ぜひ試していただきたい減量法です。ダイエット茶の中では、紅茶と緑茶が最も一般的です。この2つのうち、どちらがダイエットに効果的でしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

緑茶

緑茶のダイエット効果1：カテキンが脂っぽさを和らげ、脂肪を減らす

カフェインの効果がなくても、お茶に含まれるカテキンは新陳代謝を促進し、脂肪の代謝を助け続けます。カテキンはタンニンの一種で、緑茶の渋みの元になります。実は、緑茶と紅茶にはどちらもカテキンが含まれていますが、現在では発酵させていない緑茶のほうがカテキン含有量が多いと考えられています。

カテキンは、熱エネルギー生成を高め、脂肪の酸化と24時間の熱消費率を促進し、脂肪の加水分解を刺激し、膵臓の脂肪分解酵素の活性を阻害します。食後に緑茶を一杯飲むと、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を促すホルモンの分泌を減らすことができます。

緑茶のダイエット魔法の力2：血圧とコレステロールを下げる

緑茶に含まれるタンニン酸には、血圧を下げる効果が非常に顕著に表れています。血圧の上昇を抑えるだけでなく、高血圧を軽減することもできます。タンニン酸には血液中の余分なコレステロールを除去する作用があり、動脈硬化の進行速度を最小限に抑えることができ、脳血栓症や心筋梗塞の予防にも役立つという研究結果もあります。

緑茶を飲む際の注意

飲むタイミング: 食後に飲むと、脂っぽさを和らげ、脂肪を減らすのに役立ちます。

飲み方：自分で淹れるときは、お湯の温度が高すぎないようにしてください。ただし、氷で飲まないでください。ダイエットをしたい場合は、砂糖やその他の材料を加えないでください。

追加ポイント: 梅、ゴマ、塩を加えた緑茶を飲むと、緑茶の健康効果がさらに高まります。

高温で淹れると栄養素が失われる：緑茶は他のお茶に比べて酸化しやすく、保存期間も比較的短いので、家に持ち帰ったらできるだけ早く飲むか、冷蔵庫に保管してください。

高温は健康成分を破壊する可能性があるため、自分で淹れるときは水温が高すぎないようにしてください。お茶を淹れる水温は約80℃、緑茶パウダーを淹れる水温は約60℃です。

空腹時に飲むと胃に悪影響が出るので避けてください。緑茶は冷たい性質があり、カフェインが含まれています。濃度が高いほど、カフェイン含有量も高くなります。そのため、胃を傷めないように空腹時に飲むのは避けてください。不眠症を起こさないために、就寝前に飲まないでください。

紅茶

ダイエットのための紅茶の魔法1：カフェインは脂肪燃焼能力を高める

紅茶にはカフェインが含まれており、脂肪を分解して体内に蓄積された脂肪を血液中に移し、運動中の脂肪燃焼力を2倍にします。カフェインには利尿作用もあり、腎臓を刺激し、血管を拡張し、水分代謝を促進し、余分な水分や老廃物を排出します。カフェインは胃液の分泌を活発にして消化を促進する効果もありますが、胃の弱い人は摂りすぎには注意しましょう！

コーヒーは好きではないけれど、カフェインを使って減量したいという人にとって、紅茶は素晴らしい代替品です!

量で測ると、コーヒーのカフェイン含有量は紅茶より多くなります。しかし、重量で測ると、紅茶の葉のカフェイン含有量はコーヒー豆の2倍です。紅茶には体を温め、新陳代謝を促進するテアフラビンも含まれているので、試してみる価値は十分にあります。

ダイエットのための紅茶の魔法2：ジンジャー紅茶は代謝を助ける

紅茶に含まれるテアフラビンは体を温める効果があり、また生姜に含まれるジンゲロールは加熱するとショウガオールに変化し、体を温める効果があります。

生姜の皮をむき、すりつぶして生姜ペーストにし、紅茶に入れて一緒に飲むと、脂肪燃焼効果が高まります。生姜ペーストを食べると食物繊維が摂取でき、便秘の改善にも役立ちます。

女性にとって嬉しいのは、生姜には冷え性にも効果があるということ。ダイエットには効果がないとしても、健康のためには試してみてもいいかもしれません。毎朝起きて、熱い紅茶を一杯淹れて、生姜ペーストを少し加えるだけで、体が温まり、代謝が良くなり、ダイエット力が1日アップします！

紅茶を飲む際の注意点

飲むタイミング：体を温めて代謝を良くするために朝に飲みましょう。

飲み方：1日1杯。胃の弱い方は飲む量に注意してください。

ボーナスヒント: ショウガジュースまたはショウガペーストと一緒に飲むと、減量効果が高まります。

胃の弱い人は飲み過ぎに注意しましょう。緑茶と比べると、紅茶は発酵過程を経て、本来のカテキンが酸化されてテアルビジンやテアフラビンに変化し、心臓血管疾患の予防に効果があります。また、紅茶は甘くて温かい性質を持っているため、胃にそれほど負担をかけません。しかし、お茶はやはり刺激があるので、適度に飲む必要があります。

乾いた体質や熱い体質の人は適度に飲むべきです：生姜と紅茶はどちらも温かい食べ物なので、体を温めることができます。夏は暑いので、飲み過ぎはお勧めできません。乾いた体質や熱い体質の人も適度に飲むべきです。

紅茶や緑茶のダイエット効果に加え、自宅で作るダイエット茶6種類も効果抜群！

1.ウエストを細くする強力な蓮の葉茶

材料：蓮の葉3グラム、揚げた桂皮6グラム、バラ3本。

作り方：沸騰したお湯で淹れます。

効能：蓮の葉には利尿作用と脂肪減少作用があります。漢方薬と一緒に煎じると、痩身効果がより強くなり、ウエストを細くする効果がより顕著になります。

2. プーアル茶でウエストの脂肪を分解する

材料：プーアル茶適量、菊5本。

作り方：材料をお湯で煮出してお茶として飲みます。

効能：消化を助け、体の新陳代謝を効果的に刺激し、腹部の脂肪の分解を促進します。

3. ダイエットと美容に効く、多彩な味わいの桃の花茶

材料：プーアル茶適量、菊5本。