減量のための低カロリーダイエット

減量のための低カロリーダイエット

ダイエットは非科学的な減量方法であり、身体に害を及ぼします。実は、ダイエットには体重を増やす作用があるだけではありません。低カロリーの食事を正しく選択することで、体重を減らす効果も得られます。今日は、低カロリーのダイエットレシピを3つ作る方法を学びます。

1. ホタテと大根

材料:

新鮮なホタテ貝柱 500g、長さ 6cm に切る、玉ねぎ 1/4 個、みじん切り、青ネギ少々(緑の部分のみ)、千切り大根 2 杯、日本酒 1/4 カップ、醤油 1/4 カップ、レモン汁 3 杯、赤唐辛子のみじん切り 1/8 杯

作り方:

すべての材料(ホタテ以外)を混ぜ、塩とコショウを加え、最後にホタテを加えて20分待ってからお召し上がりください。

栄養情報:

ホタテ貝 1 個あたり、カロリーは 16 カロリー、脂肪は 0 グラム、炭水化物は 1 グラム、食物繊維は 0 グラム、タンパク質は 3 グラム含まれています。

2. アーモンド入りアプリコットソース

材料: - ドライアプリコット 100 g、 - トーストしたアーモンド 1/4 カップ、 - ニンニク ひとつまみ (みじん切り)、 - 新鮮なミント 大さじ 1 (みじん切り)、 - オリーブオイル 大さじ 3、 - レモン汁 大さじ 1

作り方:

ドライアプリコットを刻んで置いておきます。残りの材料を用意して、ドライアプリコットと混ぜ合わせます。

栄養情報:

アプリコット 1 個あたり、カロリーは 41 カロリー、脂肪は 3 グラム (飽和脂肪は 0 グラム)、炭水化物は 3 グラム、繊維は 1 グラム、タンパク質は 1 グラム含まれています。

3. アーティチョークビーフレタスラップ

材料:

- 洗ってスライスしたアーティチョークの芯 500g、- 薄切りにしたデリローストビーフ 1/2 ポンド、- 洗って水気を切ったひよこ豆 1 カップ、- 低脂肪のすりおろしたチーズ 1/4 カップ、- バジル (パッケージ入り) 1/4 カップ、- 新鮮なレモン汁 1/4 カップ、- オリーブオイル 1 ティースプーン、- 塩 1/2 ティースプーン、- 黒コショウ 1/4 ティースプーン、- レタス 16 枚

作り方:

1. ボウルにアーティチョーク、調理した牛肉、ひよこ豆、チーズパウダー、バジル、レモン汁、油を入れ、塩とコショウを加えて、レタスの葉を1/4カップの混合物で包みます。

栄養情報:

1 袋あたり、70 カロリー、脂肪 2.5 グラム (飽和脂肪 75 グラム)、炭水化物 6.5 グラム、繊維 1.25 グラム、タンパク質 6 グラムが含まれています。

<<:  朝食、昼食、夕食に最適な減量レシピはこちら

>>:  低カロリーで簡単に体重を落とす7日間の夕食レシピ

推薦する

水を正しく飲むと体重が減り、1週間で5ポンド減る可能性がある

体重を減らすために水を飲むことの利点:中性水: pH値7の水は酸性水ほど効果がなく、基本的に効果はあ...

スクワットをするときは、完全にしゃがむ必要がありますか?

スクワットはスポーツトレーニングでよく使われるトレーニング動作です。今日は、スクワットをするときに完...

頭からつま先まで脂肪を落とし、体重を減らす5つの方法

秋はジーンズとストッキングの季節ですが、スタイルが良くないとどうやって着こなせばいいのでしょうか?今...

食物繊維:減量産業における「核兵器」

食物繊維は核兵器のようなダイエット効果があるといえ、体重コントロールやダイエットに大きな効果がありま...

夏に食べれば食べるほど痩せる食べ物は何ですか?

夏は好きにも嫌いにもなります。夏が好きなのは、ウエストが細い美しい女性です。良い体型は十分に発揮でき...

ジュライ・アメイ? 体重が増え続ける7つの理由

最近、張恵美が再び太り、多くのファンの注目を集めています。「6月に痩せなければ、7月には張恵美になっ...

お腹の脂肪を落とすのに役立つスリミングエクササイズ4セット

もうすぐ夏が来ます。お腹が張ると見た目が悪くなります。タイトな服や水着を着ると醜く見えてしまいます。...

体を冷やして毒素を排出するゴーヤのレシピ3選

ゴーヤは苦いことからその名がつきました。苦いので嫌いな人も多いですが、実はゴーヤはダイエットに効果的...

キャベツとセロリを一緒に食べると脚痩せ効果が倍増

キャベツにはベータカロチンとビタミンCが豊富に含まれており、どちらも抗酸化物質で肌を美しくするのに重...

健康的な食事と減量の4つの食事原則は妥協できない

多くの女性はスリムな体型を望んでいますが、暑い夏に屋外で運動するのは簡単ではありません。では、食生活...

寝る前に脚を上げれば体重が減る

足上げは足を細くするのに役立ちますか?足上げは体重を減らすのに役立ちますか?これは多くのネットユーザ...

食事の調整​​は本当に体重を減らすのに役立ちますか?

肥満は遺伝と関係があるだけでなく、人々の不健康な食生活や運動不足とも関係があります。減量に成功したい...

これら5つのポイントに注意しないと、どんどん太ってしまいます。科学的な減量だけが、素早く体重を減らすことができます。

人々は常に体重を減らすよう叫んでいますが、肥満の原因、特にエアコンや睡眠不足など、見落としがちな要因...

海外の医療専門家が明かす:最も馬鹿げた減量神話10選

ねえ、必死にダイエットを試みたけど、何も効果がなかったことはありますか?他の人は一日三食肉や魚を食べ...

減量について知っておくべきこと:毎日食べるべき 4 種類の減量食品

バランスの取れた食事には、各人の毎日の食事に次の 4 種類の減量食品を含める必要があります。穀物、肉...