細胞も太ります。細胞の減量を助ける7つのヒント

大人の場合、脂肪細胞の数は増えなくなりますが、体重が増えなくなるわけではありません。一定数の脂肪細胞のサイズは拡大し、その拡大は最大 500 倍にもなります。体内のすべての脂肪細胞が 500 倍に大きくなったら、体はどのようになるか想像できますか?すごく太ってしまいます。すごく怖いです！

食事中のカロリー摂取を減らす

摂取カロリーを減らすには、まず脂肪と炭水化物から始めましょう！

人体が摂取するカロリーの源は、主に脂肪、タンパク質、炭水化物の3種類の食品です。その中でも、脂肪細胞の膨張を引き起こす犯人は脂肪分の多い食品です。

炭水化物やタンパク質のカロリーは、脂肪に変換されて体内に蓄えられる前に複数の変換プロセスを経る必要があり、一度吸収されると、脂肪分の多い食べ物はすぐに脂肪細胞に入ります。したがって、脂肪細胞の拡大を防ぐためには、食事中の脂肪、油、その他の脂肪分の多い食べ物の摂取を減らすことから始める必要があります。

脂肪分の多い肉、クリーム、ハンバーガー、フライドポテト、揚げ物、チョコレート、ケーキ、全乳などは必ず避けてください。

食事中の炭水化物の量を減らす

炭水化物は肝臓で脂肪に変換され、脂肪細胞に蓄えられます。しかし、肝臓は1日に約15〜20グラムのブドウ糖しか脂肪に変換できません。そのため、炭水化物が脂肪に変換される速度には限界があり、脂肪ほど速くはありません。

しかし、炭水化物はインスリンの分泌を刺激し、インスリンは脂肪の蓄積を促進し、脂肪の分解を阻害します。これが、ダイエット薬が米、パスタ、デンプンなどの炭水化物の摂取を減らす理由です。

米、麺類、パン、饅頭、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどの穀物や根菜類の摂取を減らしてください。

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低GI食を実践する

GI値の低い食品を選べば、お腹が鳴ることも少なくなります！

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たくさん食べるだけでなく、すぐにお腹が空いてしまう方！体内の血糖値を下げる低インスリン（低GI）ダイエットは、空腹感を遅らせ、食事量を減らすのに役立ちます。

全粒穀物は加工されていないのが正しいです。簡単に言えば、食品が精製されていればいるほど GI 値が高くなり、粗いほど GI 値が低くなります。したがって、全粒穀物であるか、加工度が低い食品であれば、GI 値が低い食品と言えます。例えば、全粒穀物、玄米、ハトムギ、全粒粉パンなどの未加工食品は、人体にとって消化・吸収が難しく、GI値も比較的低くなります。

カロリー消費を増やす食品

緑茶と唐辛子は天然のカロリー燃焼剤です！

定期的に食べれば、気づかないうちに余分なカロリーを燃焼させることができます！痩身効果が実証されている緑茶や唐辛子のほか、辛いニンニク、生姜、マスタード、カレーなどもカロリー消費をアップさせる美味しい食材です！

緑茶

お茶にはEGCG（カテキン）と呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれており、緑茶にはそれが最も多く含まれています。脂肪酸合成酵素を阻害し、カロリー消費を促進し、体内の余分な脂肪を排除します。

唐心子

日本語の「カプサイシン」は、実はカプサイシンなんです！カプサイシンは唐辛子の辛味の源です。唐辛子を多く食べると、人間の副腎が刺激され、新陳代謝が促進され、自動的に大量のカロリーを消費します。

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カロリー消費を増やすための運動

脂肪を筋肉に変えれば、脂肪は二度と増えません!

脂肪 1 kg の消費カロリーは 10 カロリー未満ですが、同じ量の赤身の肉は 75 ～ 100 カロリー以上を消費することがあります。

脂身の多い肉も赤身の多い肉もどちらも肉ですが、エネルギー消費量は全く異なります。運動と食事管理で体内カロリーのバランスを保ちましょう。減ったのは脂肪、増えたのは赤身です。脂肪と赤身が増減するので、ダイエット効果は自然に長続きします！

日常生活の中で、いつでもどこでも運動しましょう！仕事が終わった後の時間を有効に活用し、バスを2、3駅早く降りて、30分ほど早歩きで家に帰りましょう。これで一日の運動は十分です。階段を登るとカロリーを消費するだけでなく、太ももやお尻の筋肉が強化され、下半身の曲線が美しくなります。ダンベルやゴムバンド、ミネラルウォーターやタオルなどを用意して、テレビを見ながら筋トレ。ちょっとした時間を有効に活用して、美しい体づくりをしましょう。

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