減量に最適なスナック

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定期的な摂取：毎日摂取可能

代表的な食品：新鮮な果物、牛乳、ナッツ、大豆製品、フレッシュジュース

リストに載っている理由: 低脂肪、低塩、低糖

専門家のコメント: このタイプのスナックは栄養が豊富で、糖分と脂肪分が比較的少ないため、毎日のスナックとして適しています。

摂取目安: 週1～2回

代表的な食品：ダークチョコレート、ドライフルーツ、ミルクタブレット、乳酸菌飲料、ハムソーセージ

リストの理由: 適度な量の脂肪、糖分、塩分

専門家のコメント: これらのスナックは栄養価が高いですが、糖分や脂肪分が多いため、たまに食べる程度にしか適していません。

摂取制限：週1回まで

代表的な食品：フライドポテト、キャンディー、膨化食品、フルーツセーリング、炭酸飲料

リストの理由: 糖分、塩分、脂肪分が多い

専門家のコメント: このタイプのスナックは栄養価が低いだけでなく、糖分、塩分、脂肪分が非常に多く含まれています。揚げ肉の中にはベンゾピレンなどの発がん物質が含まれているものもあるため、食べないようにする必要があります。

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スナックの健康的な代替品

インスタントラーメンの調味料パックには塩分が多いことは分かっていますが、それでもインスタントラーメンを食べるのが好きな人はたくさんいます。どうすればいいでしょうか？心配しないでください。高部長の秘密のレシピは、野菜を使って自分で調味料を作り、インスタントラーメンに付属している調味料パックを置き換え、卵を加えると、インスタントラーメンを健康的で手軽な朝食に変えることができるというものです。実際、注意して見れば、同様の健康的な代替品はたくさんあります。

チョコチップクッキー

健康的な代替品：個別包装された全粒粉チョコレートバー

理由: 全粒粉バーはクラッカーに比べて脂肪やカロリーがはるかに少なく、個包装なので量も簡単に調節できるので、1 つか 2 つで十分です。

炭酸飲料

健康的な代替品：オレンジ風味のミネラルウォーターまたは絞りたてのジュース

理由: オレンジ風味のミネラルウォーターにはビタミン C と葉酸が含まれており、1 日のビタミン C 必要量の 50% を摂取できます。絞りたてのジュースはカルシウムとビタミンDが豊富で、糖分は少ないです。

りんご

健康的な代替品：スライスしたリンゴ＋無脂肪キャラメル

理由: リンゴをスライスして低脂肪キャラメルをかけると、栄養が確保され、味も良くなります。

フライドポテト

健康的な代替品：ベイクドポテトチップス

理由: 焼き菓子にはトランス脂肪が含まれていないため、冠状動脈性心臓病のリスクが軽減されます。

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OLのお気に入りのおやつ

おやつは子供だけのもの、なんて誰が言ったのでしょう？多くのOLもおやつが大好きです。高局長は記者団に対し、間食は悪い食習慣ではないと語った。間食は健康的で低カロリーの食べ物と一緒に食べる限り、適度に間食をすれば空腹感を軽減できるだけでなく、インスリンの急激な増加を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐこともできる。

ビスケット、パン、ケーキ

炭水化物とビタミンBが豊富で、ビタミンB1とナイアシンの重要な供給源です。早朝に仕事に急いでいて朝食を食べる時間がない場合、この種の食べ物を選ぶべきです。なぜなら、それらは脳細胞にエネルギーを供給し、人々をより賢くし、仕事の効率を向上させるからです。

フルーツ

ビタミン、ミネラル、食物繊維は豊富ですが、タンパク質と脂肪はほとんど含まれていません。さまざまな種類の果物を定期的に食べると、食欲が増進し、消化を助け、便秘を解消することができ、人間の健康に非常に有益です。 3食分の主食を十分に食べたら、休憩時間に果物を食べるのもいいでしょう。

牛乳

良質なタンパク質、カルシウム、アミノ酸などが適切な割合で豊富に含まれています。ヨーグルトは栄養価が高いだけでなく、消化吸収もしやすいため、乳糖不耐症の人には特に適しています。

多くの女性は、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツ、メロンの種などのナッツ類を食べるのが好きです。タンパク質、炭水化物、ミネラルが豊富ですが、脂肪分が多いため、過剰に摂取すべきではありません。

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TIPS デイリーゼロレシピ

10:00: 牛乳、豆乳、全粒粉ビスケット

朝食を急いで食べると、少し空腹を感じ、体と脳の活力に影響します。そのため、朝から元気でいたいなら、糖分が少なくタンパク質が多い食品を適切に補給しましょう。