肥満の5つの主な原因と肥満を防ぐ5つの習慣をチェックしましょう

最近、肥満に悩む人が増えています。一日中体重を減らしたいと言っているのは女性だけではなく、男性も体重を減らす必要があります。なぜ肥満になる人が増えているのでしょうか?現代人の生活がますます豊かになっているという事実に加え、もう一つの重要な理由は、現代人の悪い生活習慣も肥満につながる可能性があることです。今日は、肥満につながる悪い習慣を見つけるお手伝いをします。

1. 肥満につながる悪い習慣

1. 食べ過ぎ、カロリーの摂りすぎ

過剰なカロリー摂取が肥満の主な原因です。食べることや飲むことが人生の目的であると考える人もおり、「食べなければ無駄になる」という考えの影響で、食べ過ぎてしまうことがよくあります。悲しみを和らげるためにお酒を飲んだり、不安を和らげるために食べたりと、いろいろなものを我慢せずに食べて肥満になる人もいます。

2. 油や砂糖の過剰摂取

多くの人は、ラードを食べ過ぎてはいけないことは知っていますが、植物油はもっと食べられると考え、食べ過ぎてしまうことがよくあります。実は、ベジタリアン料理に使われる大豆油、菜種油、ピーナッツ油なども油脂です。カロリーは豚肉などの高脂肪食品と同じで、1グラムあたり9kcalなので、食べ過ぎには注意が必要です。料理をするときに砂糖を加える人もいますが、時間が経つにつれて摂取カロリーは増え続け、気づかないうちに肥満になってしまいます。

3. 非科学的なお茶の入れ方

お茶を飲むのが好きな友人にとって、お茶を淹れる容器が適切かどうかは、体重が増えるかどうかに影響します。お茶にはタンニン酸、テオフィリン、茶油、各種ビタミンが多量に含まれています。80℃程度のお湯で淹れるのが適しています。魔法瓶などで高温のお湯に長時間お茶を浸すと、弱火で沸騰しているような状態になり、お茶に含まれるビタミンが破壊され、茶油が蒸発し、タンニン酸やテオフィリンが大量に染み出します。有害物質が増加し、消化能力に影響を与え、体重増加を引き起こします。

4. コーヒーが大好き

こうした習慣は簡単に体重増加を引き起こしますが、コーヒー好きは無視できない習慣の一つです。コーヒーを過剰に摂取すると心臓病につながる可能性があります。コーヒーには高濃度のカフェインが含まれており、心臓の機能を変化させ、血管内のコレステロールを増加させる可能性があります。コーヒー中毒になると仕事の効率も低下します。腸の消化物の水分含有量が減少すると、便秘になりやすくなり、減量にも影響を及ぼします。

5. 朝食を抜く

朝食を食べなかったり、朝食の質に注意を払わなかったりすると、胃腸に大きな影響を及ぼします。人々が精力的に働けなくなるだけでなく、老化も早めてしまいます。朝食を抜くと、人は無気力になり、気分を盛り上げるためにもっと食べてしまいがちになり、気づかないうちに体重が増えてしまいます。さらに、朝食を抜くと、正午に食べる量が大幅に増えます。

肥満につながる上記の 5 つの生活習慣のうち、いくつ当てはまりますか?もしそのような習慣があるなら、すぐに変えてください。これらの悪い習慣について読んだ後は、当然良い習慣に目を向けなければなりません。どの良い習慣が肥満につながる可能性が低いのでしょうか?

2. 肥満を防ぐ良い習慣

1. 毎日の排便スケジュールを立てる

毎日規則的に排便をすることで、体内の毒素をスムーズに排出することが主な目的です。解毒は減量時に無視できない要素です。

2. 読書中にお菓子を食べない

読書中におやつを食べる人もいますが、これは食べ過ぎや肥満につながりやすいです。

3. ファーストフードやジャンクフードをやめる

ファーストフードやジャンクフード（フライドチキンやインスタントラーメンなど）をやめ、ジャンクフードを食べない習慣を身につけましょう。誘惑に耐えられない場合は、冷蔵庫や食品棚を空にし、ジャンクフードをすべて捨て（少なくとも減量期間中は、ジャンクフードを食べるのが好きな友達とは距離を置きましょう）、代わりに緑茶や果物を食べましょう。

4. さまざまな運動を試してみる

もっと早く体重を減らしたい、つまりより多くのカロリーを消費したいのであれば、ジムに行って激しい運動をすることができます。しかし、私たちの提案は、20 分間のランニング、20 分間のサイクリング、エリプティカルマシン、またはピラティスとヨガなど、いくつかのエクササイズを組み合わせてみることなのです。この方法の利点は、1 時間の運動中に体全体でできるだけ多くのカロリーを燃焼できるため、全体的な減量に効果があることです。

5. 低G食は肥満を防ぐ

日本で普及しているダイエット理論によれば、太りたくないなら、海藻から抽出した寒天やヨーグルトなどのGL食品を選ぶのがベストだと言われています。いわゆるGL は、栄養学におけるグリセミック指数を指します。さまざまなでんぷん質の食品を食べると、体内でさまざまな血糖上昇反応が起こります。 GL値が高すぎる食品は、血糖値の上昇を加速させ、インスリンの分泌と脂肪形成を増加させます。一方、インスリンの変動が大きすぎるため、人々は空腹を感じやすくなり、たくさんの食事を食べたくなります。