オフィスワーカーはどうすれば太らずにファストフードを食べられるのでしょうか?

中国のファーストフード

レシピ1：豆製品、野菜、カンパオチキン、シーフード、ライス、フルーツプレート、650Kカロリー

もちろん、新鮮な野菜が第一選択であり、脂っこい食べ物はできるだけ食べないようにすべきです。茹でたり湯がいたりした野菜をもっと食べることをお勧めします。食物繊維を大量に補給できるだけでなく、カロリーも低くなります。第二に、大豆製品は高品質の植物性タンパク質の供給源であり、中華料理に最適です。菜種などの新鮮な野菜は、大豆製品に含まれる微量元素の吸収を促進します。

肉料理を選ぶときは、軽めのものを注文するようにしてください。クンバオチキンは他の肉ほど脂肪分を含まず、カルシウム、マグネシウム、鉄分などの成分も豊富です。エビなど、脂肪分は少ないがタンパク質の優れた供給源となる魚介類も数多くあります。さらに、白米は脳と筋肉が正常に機能するために必要な糖分を供給します。

ファーストフードを食べた後は、消化を促進するために果物を買ったり、お茶などのアルカリ性の飲み物を飲んだりするのが最善です。こうすることで、魚などの酸性の食べ物を中和し、酸塩基バランスを保つことができます。同時に、抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の余分な脂肪を除去することができます。

選ばないでください：豚バラ肉や鶏もも肉などの揚げ物は、脂っこく、脂肪とカロリーが高く、吸収されにくいだけでなく、材料に糖分が多すぎます。頻繁に食べると太ってしまいます！揚州チャーハンなどを好む女性もいますが、脂肪分が多すぎます。サツマイモパイ、パンプキンパイなどのデザートだけを食べないでください。これらはすべて糖分とカロリーが高く、950Kのカロリーがあり、減量には決して役立ちません。

西洋のファーストフード

レシピ2：レモネード、マスタード、ブラックコーヒー、低脂肪ヨーグルトと合わせる

西洋のファーストフードといえば、まず頭に浮かぶのは、もちろんマクドナルド、KFC、サブウェイ、ピザハット、ウォレス、そして他のどの店よりも強力でおいしいキラーたちです。でも、そんなわけないじゃないですか。職場の近くに中華料理のファストフード店がないなんて誰が言ったのでしょうか?

実際、女の子はあまり心配する必要はありません。何を食べても、うまく組み合わせれば健康を維持できます。たとえば、KFC の食事を食べるときは、コーラを飲まずにレモネードに切り替えます。レモン水にはビタミンCが豊富に含まれており、喉の渇きを癒し、食欲を薄め、不適切なダイエットを効果的に抑制し、減量や美肌効果があります。牛肉を食べるときにマスタードを少し加えるとおいしく、カロリーは100グラムあたり476キロカロリーです。同時に、食後にブラックコーヒーを一杯飲むと、食べ物の消化を促進することもできます。フライドポテトなどを食べる場合は、サラダドレッシングを使わず、代わりに低脂肪ヨーグルトを使うのがベストです。

また、やはりこういったファーストフードは脂肪分やカロリーが高いので、その日にすでに肉のバーガーを食べてしまった場合は、他の2回の食事では肉の食材を避けて魚に置き換えるようにしてください。揚げ物は避けるようにしましょう。

パン

レシピ3: ヨーグルトケーキ、ソーダクラッカー、高繊維全粒粉パン

忙しくてファーストフードを食べる時間もない女の子もいるので、お腹を満たすためにパンを食べる必要があります。ヨーグルトケーキの食感は軽いチーズに似ており、繊細でありながらさわやかです。クリームチーズを含まないため、コストが大幅に削減され、カロリーも非常に低いです。ビスケットはどれもカロリーがありますが、ソーダビスケットは砂糖もバターもあまり入っていないので、ビスケットの中では最もカロリーが低く、それでいてとてもサクサクしていてミルクの風味も十分です。パンは高脂肪、高カロリーの食品であると誤解されることが多いです。実は、パン自体はダイエットに適した食品です。全粒粉パンを食べるときに、サラダドレッシング、チョコレートソース、チーズ、バターなどの材料を加えると、パンの機能が変わります。全粒粉パンは低カロリー、低脂肪のタイプのパンです。全粒粉パンは全粒穀物から作られているため、食物繊維が豊富で、満腹感が長く続きます。また、食事をする際には塩味の強い食べ物を選ぶのがおすすめです。

上記はファーストフードを食べて体重を減らすためのヒントです。このように食べることが推奨されていますが、頻繁に行うことは推奨されていません。 やはり、家庭で調理した食事のほうが良いです。 健康や衛生の観点から、どんなに忙しくても、家に帰って食べる時間を見つけるようにした方が良いでしょう。