体重を減らす前に、まず自分がむくんでいるのか太っているのかを判断しましょう

体重を減らしたい人は、自分が膨満感があるか本当に太っているかを見極めずに盲目的に減量すべきではありません。これは逆効果になります。では、膨満感と本当に太っていることの違いは何でしょうか?ここでは太りすぎの場合の減量方法を教えます！

本当の肥満と幻の肥満、原因は異なる

なぜある人は他の人よりも体重を減らしやすいのでしょうか?それは肥満の原因を理解していないからです！潘文宇氏は、単純性肥満の中医学の病態分類は「真性肥満」と「偽性肥満」の2つに分類されると紹介した。そして、その2つの原因は同じではありません。偽肥満とは、脾胃の気と腎陽の不足により体内に湿気や痰が蓄積することを指します。簡単に言えば、新陳代謝が遅く、気血の循環がスムーズでなく、水分や水分を運ぶ機能や水穀や穀粒を運ぶ機能も良くないため、体内に水分や水分が長時間留まってしまう状態です。太りすぎの人は、ほんの少ししか食べられないのに、それでも体重が減らないと感じるかもしれません。また、体がだるく疲れやすく、少し運動しただけで汗をかきやすいです。水を飲んでも太ると言われる人は、皮膚がむくんでいる人が多いです。食べ過ぎと運動不足が肥満の主な原因です。太りすぎの人は、湿熱が重く、胃熱、痰や血の停滞、肝鬱や気の停滞などを抱えていることが多いです。そのため、機嫌が悪くなりやすく、食べ過ぎたり、食欲が旺盛になったりして、時間が経つにつれて脂肪が蓄積します。

あなたは本当に太っているのか、それともただふっくらしているだけなのか？

肥満のタイプによって、減量方法も異なります。あなたはどのタイプの肥満ですか?最も安全な方法は、一般の病院に行って医師に診断してもらうことです。その前に、自分の脂肪を見て、どのタイプの肥満であるかを確認することができます。疑似肥満：脂肪が柔らかく、垂れやすく、軽くたたくと揺れ、疲労感、脱力感、発汗などの症状が出やすい場合は、ほとんどが疑似肥満です。このグループの人々が減量を望む場合、主に代謝を調整することにより、まず気を補い、脾臓を強化し、湿気を除去する必要があります。ダイエットのみによる減量の効果は明ら​​かではありません。

実脂肪: その人はかなり「丈夫」で、食事や睡眠がとれ、空腹を感じやすく、比較的「固形」の脂肪があり、そのほとんどは実脂肪です。

太りすぎの人が食欲をコントロールし、運動を増やせば、減量効果は理想的になります。これには、食習慣を変える決意と効果的な運動が必要です。太りすぎの人が運動で体重を減らすには、ただ汗をかくだけでは十分ではないことに注意が必要です。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が一定の強度と持続時間に達する必要があります。全体的な脂肪減少の目標は、中程度の強度（心拍数が [220-年齢]×60%-80% の範囲）で、1 回につき 30 分以上、少なくとも週 3 回、ランニング、早歩き、水泳、自転車、エアロビクスなどを行うことで達成できます。

目標とする減量で良い結果を達成したい場合、食事制限と運動だけでは不十分です。パン・ウェンユ氏は、肥満の根本的な原因は身体的な問題であると述べた。減量に成功し、それを維持するには、まず問題を見つけ出し、それに応じて治療し、生活習慣や食習慣を調整する必要がある。局所的な肥満がある人には、伝統的な中国医学の鍼治療を試して減量を助けることを彼女は提案した。鍼治療は食欲を抑制し、水分の排泄を促進して減量の目標を達成するだけでなく、体の調子を整えて肥満のリバウンドを防ぐ効果もある。ただし、ダイエット鍼治療は効果が出るまでに時間がかかります。治療期間は2～3ヶ月程度かかります。効果を最大限に発揮したい場合は、半年から1年程度継続して受けることをおすすめします。