春節中は食べたり飲んだりして太りましたか?今は春です。ダイエットにも良い時期です。春節の間に余分な脂肪を落として、半袖の季節を美しく迎えましょう。しかし、どのような減量方法が健康的で効果的なのでしょうか?以下は推奨される減量計画です。ネットユーザーの中には、この減量方法に従って20キロの減量に成功した人もいます。 1. 減量前 1. おやつを全部整理してあげる(できれば太らない友達に) 2. 体重計と巻尺を用意して、自分をよりよく監視し、励ますようにします。体重はあまり変化しないかもしれませんが、周囲が大きく変化することがあり、これも成功です。 3. よく食べる食品のカロリー表を集めて、毎日のカロリー摂取量をより正確に計算します。体重を減らしたい場合、毎日のカロリー摂取量は 1500 kcal を超えてはなりませんが、健康上の理由から、1200 kcal 未満であってはなりません。 4. 一夜にして太ることはできませんし、短期間で脂肪を落とそうと焦るのもいけません。減量の過程では楽観的な姿勢が最も重要です。 5. オンラインまたは周囲で、減量に一生懸命取り組んでいるパートナーのグループを見つけてください。そうすれば、彼らはあなたをよりよく励まし、監督し、比較することでやる気を起こさせることができます。 これらの準備が完了したら、減量を開始できます。 2. 体重を減らす 1. 毎朝起きたら、コップ1杯の温かい水または蜂蜜水(500ML)を飲みます。 2. 揚げ物は避ける おすすめの読み物: 減量のための7つのセックス体位 脂肪が増えてるよ!人を圧倒する超太った女性の人生写真 男性の心を掴むセクシーな「夢の女性」トップ10 セクシーなヨガの女王がバレンタインデーに魅惑的な姿を披露 世界一太った売春婦は体重300キロだがビジネスは好調 李翔は27ポンドを減量し、甘いプライベート写真PK太った写真 イスラエルの「ヘビー級美人」コンテストでは最低体重80kgが必要 ${FDPageBreak} 3. 毎日 1 時間以上運動する必要があります。食事の 1 時間前または食後 1 時間に運動するのが最適です。スポーツ種目は、個人の状況や条件によって決まります。A. ジョギング B. 縄跳び C. サイクリング D. 早歩き E. フラフープ F. ウォーキング G. 腰をひねり足を蹴る 4. 食後30分以内は、座る代わりに立つことができ、横になる代わりに座ることができます。 5. 適切なタイミングで自分にご褒美を与えます (今週のタスクを 1 週間以内に完了し、普段食べたいと思うおやつで自分にご褒美を与えます)。これは自分へのご褒美です。 6. シリアルと牛乳は毎日摂取しなければなりません。 7. 停滞期に遭遇したときは、それに固執し、少しの疑いで動揺してはいけません。 8. 自分の体を愛することを学びましょう。自分の体が良くなり始めたのがわかったら、脂肪が多すぎると文句を言ったり絶望したりしないでください。 9. 減量中にもっと食べるべき食品:リンゴ、ナシ、セロリ、キャベツ、キュウリ、ゴーヤ、大豆、豆腐、豆乳、オート麦、サツマイモ、カボチャ、低脂肪牛乳、魚、牛肉など。 10. 減量中に避けるべき食品:砂糖、チョコレートビスケット、フライドポテト、アイスクリーム、揚げ菓子、二度煮豚、揚げドーナツ、ゴマケーキ、フライドチキンレッグ、ハンバーガー、チキンナゲット、フライドポテト、コーラなど。 |
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