便秘を治すにはほうれん草をもっと食べましょう。便秘におすすめの野菜15選

食物繊維を多く含む食事は腸で吸収されにくいため、水分が吸収された後に便となる食物残渣が残ります。したがって、十分な便を形成するためには、野菜や果物など、食物繊維を豊富に含む食品をもっと食べる必要があります。毎日たくさん食べているのに便秘になる人もいます。食べ物の観点から見ると、それは高級なものを食べすぎているからかもしれません。精製されすぎた食べ物は、水分や栄養素を吸収した後に残留物があまり残らず、便の形成に役立たず、便秘の原因となることがよくあります。便秘を効果的に治療・予防できる野菜は何ですか？下のエディターで見てみましょう。

1. ほうれん草

別名ホウレンソウ、赤い根菜とも呼ばれ、甘くて涼しくて滑らかで、気を下げて中を整え、腸を潤して排便を促進する効果があり、慢性便秘の人に一定の調整効果があります。

2. サツマイモの葉

甘く、潤滑性があり、下剤効果もあります。生薬100グラムを水で煮たり、油と塩で炒めて料理として食べたりします。どちらも便通を良くする効果があります。

3. オート麦

性質が冷たく、消化しにくいので、食べ過ぎると胃を傷めることがあります。脾臓や胃が弱く、消化不良の人は食べ過ぎに注意してください。

4. キュウリ

性質は冷たく、熱を消しガスを減らす力がありますが、食べ過ぎると陽気を損ないやすくなります。

5. 冬瓜

性質は冷たく、熱を清めて下降する働きがあります。食べ過ぎると脾胃の陽気に影響を与えるので、脾胃が弱い人は食べ過ぎないようにします。

6. ヘチマ

性質は冷涼で下剤効果がありますが、食べ過ぎたり長期間摂取すると脾臓や胃にダメージを与える可能性があります。

7. 黒カビ

キクラゲ、キクラゲとも呼ばれ、性質は穏やかで、味は甘く、気を補い、血を生成する効果があります。滑りやすい性質があり、腸を潤し、排便を促す効果があります。高齢者、気血不足、便秘に悩む人にとって、黒キクラゲを定期的に食べることは非常に有益です。

8. 緑豆もやし

性質は冷たく、清涼作用があり、排便に有益です。しかし、脾臓と胃の陽気を傷つけやすく、消化も難しいので、脾臓と胃の陽気が不足している人は食べ過ぎないように注意しましょう。

9. 菜種

冷たく滑らかな性質があり、緩下作用があります。便秘の人には適していますが、軟便や下痢の人には避けてください。

10. 白菜

清涼性があり、便秘解消の効能があります。便秘の方におすすめです。性質が冷たいので、食べ過ぎたり生で食べたりすることは胃気を損ない、虚弱や寒の症状を悪化させる可能性があります。そのため、脾胃陽気が不足している人は食べ過ぎないようにしてください。

11. 白菜

油キャベツ、キャベツとも呼ばれ、性質は穏やかで、味は甘く、熱を取り除き、消化を促進する機能があります。粗繊維が多く含まれており、食後に胃腸の運動と消化腺の分泌を促進し、食べ物の消化を促進し、便秘を防ぐ特別な効果があります。

12. キャベツ

キャベツとも呼ばれ、葉が丸まることからこの名が付けられました。性質は穏やかで、味は甘く、脾臓と胃に有益で、腸を滑らかにし、便秘の緩和に役立ちます。キャベツは白菜よりも粗繊維が多く、食感もザラザラして硬いので、消化機能の弱い人には向きません。

13. ズッキーニ

ズッキーニはアメリカンパンプキンとしても知られています。 便秘に効く野菜は？カボチャ。スタードメロンとも呼ばれます。ズッキーニ100グラムあたり94グラム以上の水分が含まれています。低カロリーの食品で、ビタミンAを多く含んでいます。その他のビタミンやミネラルは冬カボチャと似ており、カリウムも含まれています。マグネシウム含有量が高いです。品質は冬カボチャよりも優れています。セルロースも多く含まれています。ヘミセルロース、リグニン、ペクチンなどこれらの物質は人間の消化酵素では加水分解されませんが、腸の蠕動運動を促進し、便の排泄を促進します。

14. ビーツ

便秘に効く野菜は？ビーツを食べましょう。古代ローマ帝国では、便秘や発熱の治療にビーツを使用し、傷を包んで治療するのにビーツの葉を使用していました。

15. 大根

大根は大根とも呼ばれ、白皮、青皮、赤皮などのさまざまな品種に分かれています。生でも調理しても食べられます。VC含有量は梨の10倍です。VCと連携して働く酵素が含まれており、インターフェロン誘導物質が含まれています。抗ウイルス作用と抗がん作用があります。便秘に良い野菜は何ですか？生の大根を食べてください。大根は辛味、甘味、清涼感があります。停滞を解消し、痰を解消し、解熱し、解毒する効果があります。気管支炎や咳に効果があります。含まれるリグニンと辛味物質には抗がん作用があり、ビタミンCが豊富です。大根には下剤、抗菌作用があり、胆石の形成を防ぎ、コレステロールを下げ、高血圧や冠状動脈性心臓病を予防する働きがあります。生の大根を食べると便秘に効きます。約半ポンド食べてください。

便秘患者のための食事原則

1. 粗繊維が豊富な野菜をもっと食べましょう。セロリ、ネギ、ほうれん草など。粗繊維は腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を速めます。

2. 便を柔らかくするために、水やフルーツジュースを多めに飲みます。朝、空腹時に少量の塩を加えた300mlの温かい水を飲むと非常に効果的です。

3. 調理時に適量の食用油を加えると腸を滑らかにすることができます。含まれる脂肪酸は腸の蠕動運動を促進し、腸を滑らかにして閉塞を解消します。

4. ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。全粒穀物、酵母、豆、玉ねぎ、大根など。

5. さまざまな種類の乾燥豆。腸内の常在菌は発酵を引き起こし、ガスを生成し、腸の蠕動運動を促進します。

6. 腸に潤いを与え、排便を促す食品を多く摂取しましょう。シロキクラゲ、ハチミツ、バナナなど。