OLさんにぴったりの冬のダイエット法を徹底紹介

OLは1日3食どう摂るべき？以下でチェックしてみましょう！

朝食：一晩中何も食べていないので、血糖値が下がります。朝食を抜くと、午前中ずっと気分が不安定になります。適切な朝食は主食とタンパク質の両方に重点を置くべきですが、ゴマケーキや揚げパンなどの高脂肪食品は避けてください。食後に果物を食べると、一日中気分がすっきりします。

昼食：昼食に麺類を選ぶときは、焼きそばやインスタント麺を避けてください。代わりに、野菜の入った澄んだスープの麺類を選び、熱い油をかけないようにしてください。揚げ物を食べるときは、食べる前に皮を剥いてカロリー摂取を抑えましょう。

夕食：夕食は通常、オフィスワーカーにとって一日で最も重要な食事ですが、夕方は活動する機会が最も少ない時間です。この時間にたくさん食べると、カロリーが適切に代謝されず、体内で脂肪に変換されます。これを長期間続けると、太ってしまいます。したがって、夕食は低カロリーで、満腹度が 70% になるまでにしてください。野菜の量を適度に増やしてください。また、就寝の 3 時間前は食事を摂らないようにし、夜食は食べないのがベストです。

これを踏まえて、一日を通して少量の食事を頻繁に摂り、食生活を整えるのがベストです。軽食をとりたい場合は、午後に低カロリーの軽食をとったり、夕食の摂取量を減らしたりすることができます。

冬がやってきました。長時間オフィスで頑張っているOLさんには、栄養補給にスープが欠かせません。冬にぴったりのスープレシピを3つご紹介します！

材料: 牛骨、干しエビ、生姜、ニンニク。

作り方：上質で新鮮な牛骨を選び、生姜とニンニクを加え、熟成酢を数滴加えます。水が沸騰したら鍋に入れ、弱火で1時間煮込みます。泡を取り除いた後、干しエビ50gを加え、塩を少し加えて30分ほど煮込み、お召し上がりください。

効果：コラーゲンタンパク質とカルシウムの補給に重点を置いたこの栄養スープは、ランチ代わりに最適です。牛骨は骨タンパク質が豊富で、脂肪はほとんど含まれていないため、骨スープでありながらまったく脂っこくありません。カルシウムとリンが豊富な干しエビと酢を数滴加えると、カルシウムの吸収が促進されます。昼食として飲むのに十分な栄養があり、体を養い、冬にダイエットするのに使用できます。緊急に脂肪を燃焼する必要がある女性に最適です。

原材料: 赤皮ピーナッツ、クコの実、黒砂糖。

作り方：新鮮な赤皮ピーナッツを鍋に直接入れて沸騰させます。ピーナッツが沸騰したら、洗ったクコの実10gと黒砂糖40gを加えます。黒砂糖が鍋にくっつかないように、沸騰しながらかき混ぜます。黒砂糖が完全に溶けるまで待ってから、3分ほど待ってからお召し上がりください。ピーナッツを一緒に食べると、気血を補い、新陳代謝を促進します。

効果：体質が弱い女性は冬になると急に太ります。これは主に気候の変化により体内の気血が不足し、栄養分を摂取できなくなるためです。そのため、このピーナッツ入りスープは女性の気血補給に特化しており、食事の30分前に飲むのに適しており、決して腹を立てることはありません。代謝能力を改善することによってのみ、肥満を本当に抑えることができます。

原材料: 食用アロエベラ、トマト。

準備：新鮮な食用アロエベラ200〜300gを選び、細かく切って鍋に入れ、沸騰したお湯で茹でて置いておきます。トマトは直接洗って細かく切ります。両方を一緒にジューサーに入れます。皮と果肉を一緒に潰すことを忘れないでください。そうすれば、効果がより高まります。

効果：アロエベラは天然の胃腸洗浄剤で、そのジュースには抗酸化物質と修復成分が豊富に含まれています。粘膜を刺激することなく胃腸を洗浄します。豊富なビタミンEとミネラルは、解毒を助け、肌に栄養を与えます。乾燥して寒い冬に摂取するのに最適です。トマトに含まれるリコピンも脂肪燃焼に役立ちます。朝食の代わりにこの2つを組み合わせれば、3週間で8ポンド痩せることができます。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。