減量には週5時間の運動が最適
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運動する時間が長ければ長いほど、体重を減らすのに役立ちます。 1 週間に 270 ～ 300 分、つまり 4.5 ～ 5 時間の運動をすることが、減量に最も効果的です。 アメリカの科学者たちは、肥満女性200人を対象に2年間の研究を行った結果、各人が1日あたり1,200～1,500カロリーを摂取し、1週間あたり約5時間の運動で2,000カロリーを消費すれば、最良の減量目標を達成でき、リバウンドする可能性も低いことを確認した。 「減量効果が出るまでには比較的長い時間がかかるが、人体にとっては非常に安全だ」と専門家は述べた。 さらに研究者らは、最良の減量結果を得るためには、ダイエットをする人は毎晩8時間の睡眠を確保する必要があるが、この時間を超えてはならないと付け加えた。 睡眠不足は体の代謝に影響し、脂肪が蓄積しやすくなります。 |
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