減量におすすめの朝食4選

ぐっすり眠った後は、早起きしてエネルギーを補給しましょう。健康的な減量朝食は特に重要です。体型に厳しい女性は、朝食の選択にも非常に厳しいです。体重を増やさずに栄養を補給したいのです。また、朝食をしっかり食べると、昼食前に空腹感を感じるのを防ぐことができますが、朝食を気軽に食べることはできません。編集者は、以下に5つの主要な朝食のタブーがあることを思い出したいと思います。タブーを避けて、健康的な減量朝食を選択してください。

タブー1：朝起きたらすぐに朝食を食べる

朝起きてまずお腹を満たすために朝食を食べたあと、歯磨きを忘れたことに気づく人もいます。朝起きたらすぐにエネルギーを補給して吸収を促さなければならないという考えを持っている人も多いです。実は、この考えは完全に間違っています。朝食を早く食べると、脾臓と胃はまだ休んでいるため、すぐには働きません。この時間に食べると、胃に大きな負担がかかります。

編集者は次のように推奨しています。冬はゆっくり起きて、歯磨きと洗顔の後にコップ1杯の熱湯を飲んで、夜間に失われた水分を補給し、朝20分間活動した後に朝食を食べると、健康にさらに良いでしょう。

タブー2：牛乳と卵は減量に最適な朝食

牛乳と卵は多くの人がよく食べるダイエッ​​ト朝食だと信じています。実は、この朝食の組み合わせは科学的ではありません。早朝、人体はエネルギーを補給するために炭水化物が豊富な朝食が必要です。牛乳と卵は高タンパク質が豊富ですが、体の構造を補給することはできますが、エネルギーは補給できません。朝食に牛乳と卵を食べるとすぐに空腹になり、胃を傷めます。

編集者は次のように勧めています。朝食を食べるときは、主食を欠かさないでください。牛乳を飲んで卵を食べた後は、お粥、パン、蒸しパンなどの主食を必ず組み合わせてください。こうすることで、より栄養のある食事を摂ることができ、空腹に長く耐えることができます。

タブー3：朝食は豪華であればあるほど良い

朝食を抜くのは健康に良くないことは、ほとんどの人が知っていますが、この理由で、高タンパク質、高カロリー、高脂肪の食べ物までも食べるのは、特に人間の胃腸が特に弱い朝に、少し逆効果です。この時間に食べ過ぎると、食べ物が時間内に消化されず、胃の機能が低下し、病気や肥満の原因になります。

編集者のおすすめ：朝食は栄養バランスが取れているべきですが、糖分や脂肪分が少なく、食物繊維が豊富な食品など、消化吸収しやすい食品を食べるのがベストです。この原則によれば、朝にお粥、乳製品、豆乳、餃子などを食べるのは良い選択です。油っぽい食べ物、揚げ物、硬い食べ物は朝食には適していません。

タブー4：朝食には乳製品が欠かせない

朝食にパック入りの牛乳を飲むのは、多くの人の習慣です。乳製品の選択に関して、多くの人が純牛乳と朝食用牛乳を混同するかもしれません。どちらも乳成分を含んでいますが、栄養と成分に大きな違いがあります。純牛乳は一般的に新鮮な牛乳で、タンパク質含有量は2.9%～3.1%です。朝食用ミルクの原材料には、牛乳、水、麦芽エキス、ピーナッツ、卵粉、オート麦、安定剤、鉄強化剤、亜鉛強化剤などが含まれ、タンパク質含有量は一般的に2.3％以上です。

編集者のおすすめ：乳製品の栄養価はさまざまです。朝食を選ぶときは、自分に合った牛乳を選ぶべきです。純粋な牛乳と朝食用牛乳を比較すると、朝食用牛乳は朝食に飲むのに適しています。

タブー5：揚げパンと豆乳は美味しい

揚げパンと豆乳は昔から中国の伝統的な朝食の組み合わせです。実は、揚げパンと豆乳を朝食に食べるのは健康に良くありません。高温で揚げると、揚げパンの栄養素が破壊され、大量の発がん物質が生成され、人体の健康に非常に有害です。豆乳は中脂肪食品です。この朝食の組み合わせの油の品質は明らかに基準を超えており、頻繁に摂取するのには適していません。

健康的で栄養価の高い朝食は、人間の新陳代謝を促進し、一日を通して体に必要なエネルギーを供給します。十分なポジティブなエネルギーがあって初めて、一日の仕事や勉強の課題をうまくこなすことができます。そのため、健康的な減量朝食の選び方を学ばなければなりません。これらの朝食のタブーに対処するのは非常に簡単です。次に、編集者はネットユーザーの間で人気のあるいくつかのダイエット朝食を推奨します。これらは間違いなく、おいしい方法で体重を減らすのに役立ちます。

減量朝食コンビネーション1：ゆで卵、野菜ラップ、牛乳

朝食には必ずタンパク質と全粒穀物を摂取し、朝食のカロリーは 400 以内に抑えるのがベストです。ゆで卵、野菜ラップ、牛乳が最適です。ゆで卵には約77カロリー、野菜には100カロリーが含まれています。肉まんと比較すると、野菜まんは約20カロリー少なく、野菜と炭水化物の必要量を一度に満たすことができます。牛乳250mlには200カロリーが含まれており、人体に必要なタンパク質を効果的に補給できます。

減量朝食コンビネーション2：全粒粉パンと牛乳

朝食を抜くことは減量に有益でも有害でもないことを多くの人が知っているので、長期的にはスリムな体型になると信じて、朝食にフルーツとビタミン剤を食べる人もいます。実はそうではありません。朝、人体は5つの内臓の正常な機能を維持するために炭水化物を補給する必要があるため、主食は不可欠です。合理的で健康的な朝食は、水分と栄養の組み合わせであるべきです。したがって、体重を減らしたい人は、朝食に全粒粉パンと牛乳を食べるとよいでしょう。これはエネルギーをもたらすだけでなく、胃腸の運動を促進し、便秘を解消します。

減量朝食コンビネーション3：フルーツ入り蒸し卵

卵に含まれる豊富なタンパク質は満腹感を与え、食事の摂取量を減らします。ビタミンを含んだ果物を加えると、この組み合わせにより一日を通して代謝が促進され、減量効果が早くかつ効果的になります。

減量朝食コンビネーション4：フルーツと野菜のサラダ入りお粥

澄んだお粥は軽くて朝食に適しています。また、前日の腸内の残留物を一掃することもできます。減量用のフルーツや野菜のサラダに加えると、栄養価が高く健康的な減量朝食になります。