4週間のダイエットで早く体重を減らす

今週の減量レシピは、春節の脂肪を取り除くのに役立ちます。合理的なダイエット減量計画を通じて、リバウンドすることなく健康的な減量の目標を達成できます。

第1週:

油、肉、辛い食べ物を控える最初の1週間は、腸の毒素を浄化し、味覚を改善する1週間です。この期間中は、脂っこい食べ物、高カロリーの食べ物、辛い食べ物を控えてください。したがって、すべての料理は蒸すか煮る方法を選ぶようにしてください。この1週間は肉は禁止ですが、動物性タンパク質を補うために卵を食べることはできます。辛いものや塩辛いものが好きな女の子は、今週はそれらの食べ物を避けて、軽いものを食べるようにしてください。

おすすめのレシピ：蒸し卵、昆布スープ、ゆで野菜、豆乳、全粒粉パン。朝食には、豆乳または牛乳を一杯と、全粒粉パンか、全粒粉で作った小さな蒸しパンを少し食べます。60%満腹になるまで食べてください。昼食前に他の食べ物を食べないでください。水分補給のためにいつでも温かい水やレモン水を飲んでください。昼食には、蒸し卵とゆで野菜、全粒粉パンを食べます。夕食には、ベジタリアン昆布スープと野菜を食べます。野菜の種類は自由に変更でき、クロロフィルと食物繊維が豊富なものを選ぶようにしてください。

第2週:

バランスのとれた栄養は代謝を促進します。解毒と腸洗浄の最初の週が過ぎると、体がずっとリラックスしていることに気づくでしょう。排便の頻度が徐々に正常に戻ったら、2週目から栄養補給を開始する必要があります。したがって、今週は脂っこくない肉料理を食べることができます。野菜に加えて、ビタミンが豊富なニンジンや果物も食べる必要があります。ただし、今週から主食をこれらの食材に完全に置き換える必要があります。空腹をコントロールすることが成功と失敗の鍵になります。

おすすめのレシピ：ゆでた細切りチキン、野菜とフルーツのシチュー、湯通しした野菜、ゆで卵。朝食にはゆで卵とレモン水を食べることができます。カロリーが低いため、正午にお腹が空く可能性があるため、昼食にはゆでた細切りチキンを用意する必要があります。鶏肉を塩水で茹でて細切りにします。湯通しした野菜と一緒に、70％満腹になるまで食べます。夕食には、トマト、レタス、リンゴ、調理したニンジンを使った野菜とフルーツのシチューを作ります。コンデンスミルクとサラダドレッシングは加えないでください。そのまま食べてください。一日を通して、温かい水またはレモン水を飲むことを忘れないでください。これを 1 週間続けると、5 ～ 7 ポンド減量できます。

第3週:

熱をコントロールし、脂肪を燃焼させて減量を加速します。悪魔の減量計画を半月も続けることができれば、成功の半分まで来たことになります。最初の 2 週間は脂肪の燃焼が遅いため、体重の変化は小さくなりますが、ほとんどの人はよりリラックスした気分になり、ウエストと腹部の体重減少が最も顕著になります。 3週目は最も厳しい暑熱管理週間であり、食事管理も非常に厳しくなりますが、体重減少が最も速い7日間でもあります。

おすすめレシピ：アップルミール＋レモネード＋バナナミルク。今週はリンゴとバナナがメインです。リンゴは主食の時間に食べてもいいですが、バナナは満腹になってから食べましょう。牛乳は通常、朝食時に摂取されます。レモン水または温水は、1 日に少なくとも 8 杯摂取する必要があります。主食、脂っこい食べ物、肉料理は禁止されています。昼食時には、ゆでた野菜を食べることはできますが、油は禁止されています。 7日間続けることができれば、体重はさらに8〜10ポンド減ります。

第4週:

代謝を強化して体重を減らすという悪魔のような3週目が終わり、減量計画の最終週がやってきました。今週は徐々にダイエットを再開し始める必要がありますので、食べる量は最終週の初日から7日目まで段階的に増やしていく必要があります。最初の 3 日間は卵と野菜を追加し、次の 2 日間は徐々に肉を追加し、最後の 2 日間は主食を追加します。主食を追加する食事では肉を食べないように注意してください。

推奨レシピ：ゆで卵、湯通しした野菜、ゆでた鶏肉の細切り、全粒粉パンも最初の 2 週間の主な食品ですが、最後の 1 週間は徐々に増やしていく必要があります。 1週間の暑さ対策の後、体重は劇的に減り始めますが、体内の栄養素も不足します。食事の種類と量を徐々に増やすことで、栄養を増やしながら体が回復食に適応し始めるようになります。毎食60%満腹になるまで食べ、ダイエットを一気に再開しないでください。週の終わりに体重が減量目標に達していない場合は、最初の週のダイエットをもう1週間繰り返すことができます。統合効果はより高くなると思います。

減量チャンネルの編集者からの温かいリマインダー：合理的なダイエットと減量計画を立てることは、減量に非常に役立ちます。合理的な計画があれば、毎日の食事について知ることができ、毎日のカロリー摂取量をうまく制御できるからです。この4週間のダイエットと減量の計画中は、ジョギングやヨガなどの簡単な有酸素運動を忘れずに行ってください。これらはダイエットと減量に非常に役立ちます。