毎日の減量ダイエットスケジュール、脂肪燃焼を2倍にする適切な食品を選択する

毎日の減量ダイエットスケジュール、脂肪燃焼を2倍にする適切な食品を選択する

減量は現代女性にとってライフスタイルです。減量中、毎日の食事をどのように計画しますか?健康的な減量の鍵は、適度な食事です。減量したいなら、急いで 1 日のダイエット スケジュールを確認してください。適切な減量プランを立て、毎日特定の時間に適切な食品を選択すれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

朝食: 7:00

この時間はまだベッドで「眠っている」かもしれませんが、実際には体温が上昇し始め、脈拍が速くなり始め、交感神経が徐々に活発になり、消化機能も働き始め、胃腸が目覚めた状態になっています。食べ物の栄養素を最も効率的に消化・吸収することができます。朝食に最適な時間です。

完璧な朝食:オレンジ 1 個、コーヒー 1 杯、全粒粉パン 2 枚、トマト入りスクランブルエッグ 1 人前。

7:00~9:00の間に食べるのに適した食品:カルシウムを含む食品

カルシウムを 300 ナグ摂取すると、体重が 22%、脂肪が 61% 減少し、特に腹部の脂肪が 81% 減少します。

おやつ: 10:30

午前 7 時から午前 10 時の間は、代謝率が他の時間よりも 40% 速くなることを知っておく必要があります。したがって、この時点では、集中力を高め、前向きな作業状態を維持するために、エネルギーを補給するために低脂肪炭水化物を摂取する必要があります。

満点のおやつ:バナナ1本。

10時から11時の間に食べるのに適した食べ物:アーモンド

アーモンドを食べたダイエット者は、アーモンドを食べなかった人よりも2倍体重が減りました。昼食前にアーモンドを食べると、摂取カロリーが333カロリー減りました。

昼食: 12:30

同僚たちが徐々に起き始め、身体のエネルギー需要が最も高くなるこの時間帯が、昼食を食べるのに最適な時間です。この時、胃腸の消化活動は朝食時に比べてはるかに低下しているので、食事の際にはゆっくり噛む必要があり、パソコンを見つめながら昼食を食べてはいけません。太りやすくなるだけでなく、栄養も吸収されなくなります。

完璧なランチ:食物繊維が豊富な野菜と赤身の肉からなる主食。

アフタヌーンティー – 15:30

体内のブドウ糖量が大幅に減少しているため、すぐにエネルギーを補給する必要がある時期でもあります。思考速度が遅くなるだけでなく、イライラや不安などのネガティブな感情も現れ始めています。時間内にエネルギーを補給しないと、スムーズに楽しく仕事をすることが難しくなります。

完璧なアフタヌーンティー:粗繊維が豊富なアーモンドやレーズン。

14:00~16:00に食べるのに適した食べ物:ハチミツ

はちみつは、飲んでから20分以内に血糖値を正常レベルに調整し、空腹感を抑えながら2時間維持します。

夕食:18:30

夕食は就寝の 4 時間前までに食べなければなりません。これは、食べ物が消化管で完全に消化され、吸収されるのに必要な時間です。そうしないと、消化されていない食べ物を食べたまま寝ると、脂肪が蓄積されるだけでなく、睡眠の質にも大きな影響が出てしまいます。

満点の夕食:タンパク質が豊富な魚介類または豆類の主食。

減量は長期的なプロジェクトであり、鍵となるのは継続です。根気と忍耐力があれば、美を愛する女性は必ずスリムな体型を手に入れることができます。

20:00~21:00に食べるのに適した食べ物:ココナッツ

ココナッツは自然界で最も優れた脂肪酸源の一つで、肝臓のカロリー燃焼率を 50% 高めることができます。

<<:  かぼちゃスープと五穀米 デトックスと減量のための5つのレシピ

>>:  週に1回、3日間の断食ダイエットで1ヶ月に20ポンド減量

推薦する

余分な脂肪を落とす3つの脂肪除去食品

肥満は体内の脂肪が多すぎて蓄積し、脂肪が形成されることによって引き起こされます。したがって、体重を減...

推奨される55の減量法:1日5食を食べると科学的に体重を減らすことができます

栄養学の専門家によると、肥満の原因は遺伝のほか、異常な食欲と代謝で、過剰なカロリーが体内に蓄積される...

黒砂糖と生姜水を使った減量法はたった3日で効果を発揮します

黒砂糖と生姜の湯は風邪をひき、お腹を温める民間療法です。生姜と黒砂糖を合わせた紅茶はダイエット効果も...

ベジタリアン食と減量に関する9つのよくある誤解を避けるべきこと

誤解1: 加工食品の量に制限はない多くのベジタリアンは、動物性食品成分が含まれていない限り、その食品...

肥満のアイルランド人夫婦が150キロ減量 専門家「減量の鍵は継続」

1月12日の英国デイリーメール紙によると、最近、アイルランドのダブリン出身の男性ノエルさんと妻レサ・...

食事を抜いて体重を減らすのは良くない考え

多くの人は、米を食べると太ると信じており、この点に基づいて、体重を減らすために米の摂取量を減らしたり...

プーアル龍井茶を飲むとダイエットに良い

現代中国茶には数百種類の有名なお茶があり、主にウーロン茶、紅茶、緑茶、白茶、黒茶、黄茶の6つのカテゴ...

脂肪燃焼を早めるために正しい歩き方をマスターしましょう

生活のペースの発展に伴い、現代人の美的概念もある程度変化しており、例えば、多くの友人は痩せていること...

便秘を解消する9つの簡単な方法:空腹時にリンゴを食べる

便秘は身体の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、お腹がぽっこり出る原因にもなります。ぽっこりお腹の女性に...

ふくらはぎを太くするヨガは悩みを解消するのに役立つ

ふくらはぎヨガによる減量の主な方法は次のとおりです。 1. 足を揃えて立ち、両手を体の横に置いてくだ...

効果的に解毒し、減量を容易にする方法

減量しながら効果的かつ健康的に解毒する方法は、すべての美容愛好家の生涯にわたる追求です。どうすれば簡...

毎日10分の簡単なダンベルエクササイズで簡単に完璧なラインを実現

ダンベルでダイエットするのは女子にはちょっと難しいかもしれませんが、実は100キロの軽いダンベルは水...

バナナ豆乳は脂肪を燃焼させ、スリム美人になるのに役立ちます

豆乳ダイエットの知識大豆には大豆タンパク質とイソフラボンが含まれており、肥満を効果的に予防できます。...

超実用的で簡単な減量エクササイズ

現代の都会の女性たちは、一日の仕事の後、早く眠りたいと思っており、運動やフィットネスは面倒だと考えて...

年齢層別の最も効果的な減量法:20歳以上の女性のためのCLA減量法

女性は年齢によってさまざまなことを経験します。女性はその重要な転換期に多くの感情を抱くことがよくあり...