過剰な食欲を克服し、体重をうまくコントロールする

毎日午後4時にお腹が空いたと感じたり、運動後にいつもお腹が空いたと感じたりしていませんか？ 体が送る食欲の信号について、どれくらい知っていますか？ 次に、編集者が食欲をコントロールする方法を知るのに役立つ、食欲に関する10の真実をお伝えします。食欲をコントロールすることで、減量計画が成功するか失敗するかが決まります。編集者は食欲をコントロールする方法について多くのヒントを探しました。これらのダイエットと減量のヒントを日常生活で柔軟に使用すれば、邪悪な食欲に打ち勝ち、気づかないうちに質の高いスリムな女性になることができます。

【食欲に関する10の真実】

1. 自然な欲求

食欲とは、生きている個体が食物を摂取したいという欲求であり、空腹感として現れ、すべての高等生命体に存在します。食欲は、体の代謝ニーズを維持するために十分なエネルギーの摂取を調節するのに役立ちます。人間の食欲は、消化管、多数のホルモン、中枢神経系と自律神経系が関与する非常に複雑なプロセスによって制御されています。

2. 明確な心理的ニーズ

空腹と食欲はどちらも、人々が何を、いつ、なぜ食べるかを決定しますが、2 つの状態は異なります。空腹は食物に対する生理的な欲求ですが、食欲は食物に関するさまざまな感覚（視覚や嗅覚など）や感情的、社会的、文化的要因に関連する心理的な欲求です。

3. 運動と食欲の不確かな関係

運動によって食欲が常に著しく増加または減少するという明確な証拠はありません。原則として、定期的なトレーニング中に発生するエネルギー需要は、誰でも経験する可能性のあるわずかな食欲の増加（もしあれば）を補って余りあるものです。実際、運動に対する人の食欲の反応は、運動の頻度、期間、強度、代謝率、体脂肪の蓄積の程度、運動後に摂取する食物の量と種類など、いくつかの変数によって決まります。

4. 食欲不振

うつ病、退屈、孤独、慢性疾患、特定の薬の服用など、さまざまな理由で食欲不振が起こることがあります。この状況に対処する鍵は、それが正常ではないことを認識し、食欲減退の原因を特定するための措置を講じ、関連する要因に適切な方法で対処することです。

5. 子どもの食欲

子供によっては他の子よりも食欲が旺盛な子もいますが、これは正常なことです。子供の成長速度はそれぞれ異なるため、より多くのエネルギー摂取を必要とする子供もいれば、より少ないエネルギーしか必要としない子供もいます。一般的に言えば、子供の体重が正常で、活動レベルが正常で、食べる食べ物が適切である限り、親は子供の食欲について心配する必要はありません。

6. 年齢のジレンマ

高齢者は食欲が減退する傾向があります。多くの人は、年齢を重ねるにつれて味覚や嗅覚が失われ、食欲不振につながります。残念なことに、こうした人々の中には、砂糖や塩分の多い食べ物が「おいしい」と思って好む傾向がある人もいます。

7. 男性と女性の相違

カナダの研究者らは、食事の30分前にカフェインを摂取すると、男性は食べる量が22％減ることを発見した。 300 mg のカフェイン（コーヒー 3 杯分に相当）を摂取すると、男性の交感神経系が活性化され、エネルギー消費が増加します。女性がコーヒーを飲んだ後も食べる量が減らないのは、女性の体は刺激されるとエネルギーを節約する傾向があるからです。

8. タバコへの渇望と食欲

喫煙をやめた後によく見られる症状は、タバコへの渇望と空腹感を混同することです。したがって、彼らはより多く食べます。この痛みに対処する方法は、水や低エネルギードリンクを飲み、低カロリーのスナックを食べることです。

9. 低糖質は食欲を増進させる

糖尿病患者は、体の細胞がエネルギーとして使うのに十分なブドウ糖を得ることができないため、エネルギーが足りないと感じることがよくあります。そのため、食欲が増進します。

10. クジラの食欲

平均的なシロナガスクジラ（世界最大の動物）は、1日に2.5トンのエビを食べます。クジラは食欲旺盛で、年間約182万5000ポンドの食物を摂取する。これは小さな町（あるいは平均的なNFL）の年間エネルギー需要を簡単に満たせる量である。

[食欲をコントロールする8つのヒント]

【コツ1】お腹が空いたら食べる

会社で昼食の時間になると、お腹が空いていなくても同僚と一緒に食事をしますか？目の前に食べ物があると、「今食べないと後で食べられない」と考えてしまいますか？答えが「はい」なら、あなたは知らないうちに食欲の奴隷になっています。お腹が空いていないのに食べてしまうと、栄養過剰による肥満につながりやすくなり、ダイエット計画の妨げになってしまいます！

【コツ2】食べる時は集中しましょう

食事の時間は食べることに集中しましょう。食事に集中せず、テレビを見たり新聞を読んだりしながら食べていると、食事時間が短くなり、短時間でガツガツ食べてしまいます。ご存知ですか？食後20分で分泌されるコレシストキニンというホルモンがあります。このホルモンは満腹感を与えるので、食べるときは集中してゆっくり噛んで、カロリーを摂りすぎないように注意しましょう。

【コツ3】30分以内にゆっくり座って食事を楽しむ

仕事や運転の準備をしているときは、時間が足りないのでパンを食べたりコーヒーを飲んだりすることが多いです。ご存知のとおり、時間節約のため、または面倒だからという理由で、ご飯をスープに入れて食べたり、すべての料理を混ぜたりすると、簡単に胃の調子が悪くなり、通常の食事のような満足感が得られなくなります。

【Tips4】まずは美味しいものを食べましょう

研究によると、ビュッフェで食事をする際、痩せた人はカロリーや食べ物の種類を気にせず、食べたいものを先に食べるのに対し、太った人は低カロリーの食べ物を先に食べるそうです。太っている人は、嫌いなものでも他人の意見を気にして食べてしまいますし、本当に好きなものでもカロリーが高いので躊躇してしまいます。心の中では「触ってはいけない」と思っていても、結局は誘惑に抗えず食べてしまうのです。そのため、ビュッフェで食事をするときは、他の人の意見を気にせず、カロリーが高くても食べたいものを楽しんでください。

【コツ5】満腹になったら食べるのをやめる

空腹感と満腹感は異なる概念です。空腹時に食事をすると、血糖値や体温が上がるまでにある程度の時間がかかるため、たくさん食べてお腹がいっぱいになっても満腹感が得られないことがよくあります。そのため、食事をするときは満腹感が得られるようにゆっくり噛み、少し満腹感を感じたら食べるのをやめる必要があります。

【Tips6】残った食べ物は捨ててください

食べ物を捨てることは実は不道徳な行為ですが、健康のためには残った食べ物は思い切って捨てなければなりません。主婦が一般的に太っている主な理由の一つは、家族の残り物を食べることが多いからです。残った食べ物を捨てることに罪悪感を感じる場合は、食べるときに食べ過ぎないようにしてください。

【Tips7】できるだけ早くファストフードをやめる

注目すべきは、ファーストフードを好む人は、体に必要な栄養素を十分に補給することができないため、脳が食欲を刺激するということです。断食を繰り返したり、過食したり、食事量を減らして体重を減らすことは、効果的に食事量を調節することが難しいので、必ず避けてください。

【ヒント8】食べ物を自分から遠ざける

心理学的研究によると、人は好物を目の前に引き寄せ、自然に目の前の食べ物を食べてしまう傾向があることが分かっています。しかし、意識的に目の前の食べ物を押しのけると、ある程度食欲をコントロールすることができます。食べ物を押しのけるという行動は、「この食べ物は好きではないので食べられない」という心理的なヒントを与えているのです。ですから、次に誘惑に直面したときは、それを押しのけて自分の欲望をコントロールしてください。

食欲をコントロールすることがダイエット成功の鍵です。すべての女性がダイエットに成功して美人になれることを願っています！