これらの習慣は便秘を引き起こす可能性があります。これらの食品を食べると便秘が緩和されます。

これらの習慣は便秘を引き起こす可能性があります。これらの食品を食べると便秘が緩和されます。

明らかに便秘に悩まされていない人でも、最近になって便秘に悩まされるようになった人がいるかもしれません。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?以下の悪い習慣を見てみましょう。あなたにはいくつありますか?軽い便秘のときは、慌てすぎないでください。生活習慣を整え、便秘に効く食べ物を摂取することで、効果的に便秘を解消することができます。以下で見ていきましょう。

便秘を引き起こす悪い習慣

1. 間違った食習慣

一つ目は不適切な食事です。揚げ物や膨化食品、各種肉類、甘いもの、味の濃いもの、精製されすぎた細かいものが好きな人は、便秘の原因になります。 2つ目は、食べるべきものを食べていないことです。食物の総量が腸の蠕動運動を刺激するには少なすぎるか、食物繊維を多く含む野菜や果物の食物中の割合が少なすぎるか不足しています。便秘の原因になります。

2. 十分な水を飲まない

これは水の飲み方が間違っているからです。水を一口ずつゆっくり飲むと、ほとんどの水分が血液に吸収され、尿として体外に排出されてしまいます。特に朝起きた後は、水をたくさん飲むことをお勧めします。忙しくて水を飲む時間が取れないと、腸が乾燥して腸の内容物が排出されにくくなります。水を飲んでも便秘が改善されない人もいます。

3. 我慢する

便意の発生は、便が直腸まで降りてきて一定量溜まり、肛門の上端にある排便受容器を刺激して排泄を要求したことを意味します。このとき常に拒絶の態度をとっていると、受容体の閾値は時間とともに低下し、ついには麻痺状態に陥ってしまいます。便意がなくなると、排便反射全体の導火線に点火できなくなり、排便ができなくなるか、排便が困難になります。ですから、排便に関して言えば、長期間「排便を我慢する」ことは間違いなく一番の「悪い習慣」です。

4. 排便中の注意散漫

トイレに行くときに、いつも本や新聞、携帯電話を持っていく人もいます。しゃがんでゆっくりとページをめくりながら読みます。これも非常に悪い習慣です。とても快適なようですが、時間が経つにつれて肛門に不必要な圧力がかかり、便秘が静かに襲ってきます。したがって、トイレに行くときは素早く決断し、長居しないようにする必要があります。

5. 長時間夜更かしする。

不規則な仕事と休息のスケジュール、および長時間の夜更かしは、体内時計を乱し、自律神経系の調節機能を妨げ、便秘を引き起こす可能性があります。

6. 長時間座っている

特にオフィスで働く女性は、もっと運動することをお勧めします。長時間座りっぱなしや運動不足になると、腸の筋肉が緩み、蠕動運動機能が弱まってしまいます。また、女性はもともと腹筋が弱く、便を押し出す力が弱いため、便秘になりやすいのです。

腸に潤いを与え、排便を促す食べ物は何ですか?

1. 蜂蜜水

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれており、酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。そのため、起床後や遅く寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、排便を妨げずに済みます。

2. ほうれん草

ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促し、膵液の分泌を促進し、消化を助け、便秘に良い治療効果があります。

3. バナナ

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、その大部分は消化吸収されませんが、便の量を増やし、腸の蠕動運動を促進します。同時に、バナナの糖分は15%を超えており、大量の水溶性植物繊維が含まれており、胃腸液の分泌を亢進させ、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。

4. ヨーグルト

ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、生成された有機酸が腸の蠕動運動を促進します。1日1杯飲むだけで、十分な量のプロバイオティクスを体に吸収させることができます。

<<:  便秘を解消できる食べ物は何ですか?便秘のときは何を食べたらいいですか?

>>:  夏にデトックスするには?夏に徹底的にデトックスするための5つのヒント

推薦する

サラリーマンがダイエットのために食べるダイエッ​​トランチ6種

昼食におすすめの栄養価の高い食品6選をご紹介します。体重を減らすだけでなく、老化防止にも役立ちます。...

減量のための有酸素運動の5つの秘密が明らかに

減量はおそらく全世界を悩ませている問題です。有酸素運動は、体重を減らすための最も健康的な方法として認...

便秘や腹部膨満感がある場合はどうすればいいですか?恥ずかしがらずに簡単に解決できる7種類の食べ物

私の友人の多くは便秘に悩んでいると思います。昔は、便秘は話しにくい病気だと思われていました。病院に行...

バスや地下鉄に乗っているときに体重を減らすのに役立つ4つの小さな動き

1. もう1駅進む毎日の通勤中は、できる限り歩くようにしてください。自宅が会社から少し遠い場合は、バ...

ランニングを続けているのに、体重が減らない?

減量には運動が効果的だと多くの人が考えています。望ましい減量効果を達成するために、多くの人が継続する...

1ヶ月で10ポンド痩せるサンザシの食べ方 サンザシを食べることのタブー

サンザシに含まれるリパーゼは、油分の多い食べ物の消化を促進するほか、脾臓を強化して蓄積を排除する作用...

授乳中に体重を減らす方法について専門家がアドバイス

多くの女性は出産後に常に膨満感を感じます。では、授乳中の女性は鍼治療を受けて体重を減らすことができる...

体重を減らしたいなら、この5種類の全粒穀物を食べましょう

体重を減らすには、毎日食べるすべての食べ物に注意を払う必要がありますが、すべての食べ物が減量に適して...

お腹に脂肪があるときに腹筋を鍛える方法

どうすればこんなに美しいウエストラインを早く手に入れられるのでしょうか?ここで言うベストラインとは、...

腸を浄化し、解毒できる食べ物は何ですか?

顔が汚れたら洗う必要があります。服が汚れたら洗う必要があります。洗うことは、人々が外見を大切にしてい...

背中を細くして猫背を解消する6つの方法

完璧な背中は、服を着たときの見栄えがよくなるだけでなく、肩幅が広く腰が太いというあだ名を払拭するのに...

減量のためのトマト代替食は間違いなく大きな効果がある

減量しようとしている人は、低脂肪にするために何を食べるべきか、お腹を満たすために何を食べるべきかを常...

月経中に体重を減らす

いわゆる月経期減量とは、月経周期を利用して減量を4つの期間に分けることです。つまり、月経1日目から7...

ローイングマシン

ローイング マシンは、人体のさまざまな部分の筋肉を鍛えるために設計されています。一般的に、ローイング...

中年男性の減量危機(写真)

男性は皆、日々体重が増えていくのを見たいと思っているわけではありません。「ぽっこりお腹」をなくし、強...