鄭多燕の減量エクササイズは役に立つのか？

ボディシェイプの女王、チョン・ダヨンは韓国のホットママとして知られています。彼女の体重は一時80キロにも達した。現在、彼女はアジアで人気のボディメイクの女王だ。日本のネットユーザーからは「減量のターミネーター」「彼女の夢のような体は毎日変化する」と称賛さえされている。彼女の減量エクササイズは常に高く評価されており、彼女のシンプルなエクササイズは人々が大量のカロリーと脂肪を燃焼するのに役立ちます。早く体重を減らしたいなら、鄭多燕先生に従って完璧な体を作りましょう!鄭多燕のダイエットフィットネスダンスは、日本留学後に彼女自身が開発したもので、4つのパートに分かれています。第1パートはストリートダンスエクササイズで、主に脚を細くするために使用されます。第2パートはダンベルエクササイズで、主に腕を細くするために使用されます。第3パートはエアロビックエクササイズで、ボディシェイプの部分です。最後のパートはヨガマットエクササイズで、ウエストと腹部を細くするために使用されます。

最も不満のある体の部位に重点を置き、30分間の有酸素運動で減量の目標を達成します。鄭多言の減量運動を行う上で最も重要なことは、運動を継続することです。減量の効果を得るには、少なくとも1週間連続して行う必要があります。

鄭多言のダイエットダンス：ストリートダンスエクササイズ

ストリートダンスのエクササイズは主に脚を細くするために使用されます。ストリートダンスがなぜ減量に役立つのでしょうか?実際、ストリートダンスは中程度から低程度の強度の有酸素運動の一種です。このエクササイズでは、脚が最も活発に動きます。

注意:運動中は一定の規則性を保ち、運動が速すぎたり、過度になったりして筋肉に負担をかけないように注意してください。

鄭多言のダイエットダンス - ダンベル運動

ダンベルエクササイズは主に腕を細くするために使用されます。これは比較的静的なエクササイズであり、動く部分は主に腕に集中しています。ダンベルを手に持ってストレートアームレイズやラテラルレイズを行うと、肩と胸の筋肉を鍛えることができます。また、ダンベルを手に持って片足でしゃがんだり、両足でしゃがんでジャンプしたりするなど、ダンベルを使って下肢の筋肉を鍛えることもできます。

注意：自分の体重に合ったダンベルを選んでください。代わりに水を入れたミネラルウォーターのボトルを使うこともできます。適度に、運動時間をコントロールし、正しい方法で運動してください。そうしないと、筋肉に負担がかかりやすくなります。

鄭多燕の減量ダンスエアロビクス

エアロビクスはボディシェイプのための運動で、体に十分な酸素が行き渡るようにリズミカルで中程度の強度の運動を行います。前の2つのパートの後、次のパートの前に、身体の状態の移行または調整となる運動です。目的は運動ではなく調整です。

注意:酸素を十分に吸収するために定期的に運動し、運動時間を長くしてください。一般的には 1 時間が最適です。

鄭多言の減量ダンス - ヨガマットエクササイズ

ヨガマットエクササイズはウエストと腹部をスリムにするために使用されます。ヨガは心身を鍛える運動であり、健康維持のための運動ともいえます。減量に使うと、局所的に脂肪を燃焼させる最良の方法の一つです。減量効果を達成するには、体のさまざまな部分に応じて対応する動きを選択します。

注意:落ち着いて、段階的に進めてください。

鄭多燕の減量エクササイズの必需品

スライドと胸の圧迫運動

1. 息を吸いながら、膝を軽く曲げ、上半身を地面と平行になるまで前に傾けます。腕を垂直に曲げ、下の肘をできるだけ高く上げます。このとき、膝、つま先、目は前を向き、親指は体の内側、側面を向いている必要があります。

2. 息を吐きながら、右足を軸にして、左足をつま先立ちにしてまっすぐに立ちます。両腕を胸の前で合わせ、少し上げて胸の筋肉を収縮させます。

3. 息を吸いながら、反対側に切り替えて手順 1 を繰り返します。