ダイエットがうまくいかない理由

ダイエットに失敗する理由

ダイエットで体重が減らないことについて、アメリカの栄養学者たちは次のような理由を発見しました。

1. 減量ダイエットが通常のものとあまりにも異なります。 1日3食を流動食に置き換えると、栄養面では十分かもしれませんが、食欲は基本的に満たされず、長期間続けることは困難です。通常の食生活に戻ると、必ずリバウンドします。

2. ダイエット食品のサイズが小さすぎる。時には、固形のダイエット食をたった2口で食べてしまい、胃が満腹の信号を受け取らないため、一日中空腹を感じてしまいます。結局、大食いを我慢できず、減量に失敗してしまいます。

3. 食べ物に含まれる脂肪が少なすぎる。通常の脂肪摂取量は総カロリーの 20% ～ 30% を占める必要があります。減量中に突然脂肪量を大幅に減らすと、食べ物の味が確実に変わり、空腹感を感じやすくなります。

4. 水分が少なすぎる。すぐに結果を得るために、ダイエットをするだけでなく、水を節約する人もいます。この状態が長期間続くと、脱水症状により電解質のバランスが崩れ、健康を害することになります。さらに、水分損失によって減った体重は簡単に元に戻り、まったく体重が減っていないのと同じことになります。

長期的な減量を達成するために、そして健康を気にする一般の人々のための選択肢として、栄養士は食品の選択と調理中に厳格な品質管理を行うこと、つまり、脂肪含有量の少ない材料をより多く使用することを推奨しています。 「量」、つまりボリュームに関しては、あまり制限する必要はありません。

したがって、減量の過程で、ダイエットを成功させるためには、科学的かつ合理的に減量ダイエット計画を設計する必要があります。編集者は、皆さんのために 1 週​​間の短期減量ダイエット計画を紹介します。ぜひ試してみてください。

7日間の断食ダイエット：月曜日

朝食：コーヒー、リンゴ。

昼食：ご飯（小鉢）、フライドポテトとピーマンの千切り、生キュウリ、紫もやしのスープ。

夕食: エビを数匹茹で、豆腐を焼き、生の玉ねぎとセロリの芽を添えます。

7日間の減量ダイエット：火曜日

朝食：オートミール粥（小鉢一杯）、パン（一枚）、ブドウ。

昼食：フナと大根と豆腐のスープ、ゆで卵（1個）、野菜サラダ。

夕食：緑豆粥の小鉢、蒸しパン、生ナスのピューレ、生キュウリ。

7日間の減量ダイエット：水曜日

朝食：ウーロン茶、キウイフルーツ。

昼食：焼きたけのこ、ブロッコリーサラダ、ゆで卵。

7日間の断食ダイエット：木曜日

朝食：お粥（小鉢一杯）、全粒粉パン（一枚）、オレンジ。

昼食：ローストビーフ、野菜サラダ、冬瓜のスープ、生トマト。

夕食：トウモロコシ粥（小鉢1杯）、蒸しパン（1個）、ローストしたアスパラガス、生キュウリ。

7日間の断食ダイエット：金曜日

朝食：コーヒー、リンゴ。

昼食：ご飯（小鉢）、レンズ豆の煮込み、野菜炒め、冬瓜のスープ。

夕食：チキン、ローストしたニンジン、セロリのサラダ。

7日間の断食ダイエット：土曜日

朝食：オートミール粥（小鉢）、オレンジ。

昼食：ゆで卵、焼き魚、キノコと野菜の炒め物。

夕食：サツマイモのお粥（小鉢一杯）、冷たいほうれん草、ケーキ（1～2オンス）。

7日間の断食ダイエット：日曜日

朝食：緑茶、リンゴ。 昼食：豚レバーとニンジン、セロリの炒め物、ゆで卵（1個）、トマトスープ。

夕食：緑豆粥、ニンニク入り昆布、蒸しパン（1両）、生キュウリ。