減量に良い食べ物は何ですか？体重を減らすのに役立つ7つの食品

秋と冬は減量に最適な時期ですが、肉をたくさん食べる人もいます。肉を食べると、体のカロリーが増えます。すべての食品が体重増加の原因になるわけではありません。秋と冬に適切な食品を選択すると、代謝率が上がり、悲鳴を上げるほど早く体重が減ります。

減量に良い食べ物は何ですか？

1. 豆は腰や腹部の脂肪の蓄積を減らすことができます

黒豆と黄豆を混ぜて豆乳を作って飲むと、新陳代謝が上がり、解毒効果もあります。豆乳を飲むときは砂糖を加えないようにしてください。黒豆は黄豆よりも減量に効果的です。黒豆に含まれるアントシアニンは腸内リパーゼを効果的に阻害し、脂肪を分解し、ある程度の満腹感を与えるからです。

2. ニンニクは体の代謝を促進する

ニンニクは味は悪いですが、新陳代謝を促進する効果があります。食べる前にニンニクを潰してアリシンを放出させ、潰してから10分ほど加熱してください。ニンニクを丸ごと揚げると栄養価がなくなります。ニンニクには殺菌作用があり、風邪や心臓血管疾患を予防することもできます。

3. アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜には、肝臓の解毒を助ける水素化合物が大量に含まれています。肝臓の毒素が減って初めて、減量効果を高めることができます。体重が増えるのは、体内に毒素が多すぎるからです。毒素が排出されると、体重は減ります。さらに、アブラナ科の野菜には抗がん作用があり、カロリーが低く、ある程度の満腹感を与えることができます。

4. 全粒穀物と根菜類

全粒穀物の根菜類はカロリーが非常に低いので、小麦粉を多く含むものを選ぶようにしましょう。ナッツをたっぷり使ったライ麦ナッツパンは、健康に良いだけでなく、独特の風味も楽しめます。

5. コーヒーまたは紅茶

ブラックコーヒーにはクロロゲン酸が含まれており、体重を減らすのに役立ちます。ブラックコーヒーを選ぶ必要があることに注意してください。また、適度にお茶を飲むのも良いでしょう。お茶に含まれる茶ポリフェノールは脂肪燃焼に役立ちます。

6. 海藻

ヨウ素と食物繊維を多く含む昆布巻きや海藻サラダを選ぶと、甲状腺ホルモンの分泌を促し、基礎代謝能力を高めることができます。ただし、甲状腺機能亢進症の患者は海藻を食べることができません。

7. シーフード

カレーやカニ足などの魚介類には利尿作用があり、体内の余分な水分を排出することができます。含まれるヨウ素は体内の余分な水分を排出することができます。カロリーが低く、浮腫みを効果的に軽減することができます。魚介類にはタンパク質が豊富に含まれており、減量に効果的です。

親切なヒント

上記は、編集者が紹介する代謝率を高めることができる食品です。食事で体重を減らすだけでなく、運動も増やしてください。1日40分の有酸素運動を週5回以上行ってください。同時に、食事もコントロールする必要があります。