家庭医専属モデルが中級者向け痩身エクササイズを実演

· ファミリードクターオンライン専属モデル/シャオシャオ · 写真/CC · 文/シャオシャオ

注意: 減量エクササイズは右足から始めます。片側の動きをすべて完了したら、左足で反対側の動きを開始します。両側の動きをすべて 1 つのエクササイズとして完了します。

中級エアロビクス1：（消費カロリー：360kcal/時間）

1. サイドポイント

腕をまっすぐ上に伸ばし、体に対して角度を保ちます。腕を伸ばすときは力を入れます。

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2. 歩道

片足を前に踏み出し、両腕を胸の前で上げ、胸を広げ、体を回転させ、手を叩き、これを左右に繰り返します。

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3. 前方から地面に触れて前進する

腕は地面と平行な「弓」の位置にあります。

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4. ハーフスクワットバウンス

膝をつま先より下に保ちながら、半分しゃがみます。反対側の腕を握りしめて、体を上下に揺らしながら上向きにパンチします。

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5. 体の側面を地面に2回触れてその場でジャンプする

両腕を伸ばして握りこぶしを作り、足を動かしながら横に2回地面を軽くたたき、縄跳びのようにその場でジャンプします。

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6. Vステップ前進、Aステップ後退

腕を片側に押し出し、同じ側の足で膝を曲げながら前に踏み出します。後ろに踏み出すときも、同様に膝を曲げます。

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