ダイエットのために食事で注意すべき8つの原則

脂肪のほとんどは食べ過ぎによるもので、運動不足と相まって、体はどんどん膨張していきます。体重を減らすための第一歩は、間違いなく食生活をコントロールすることです。肥満の根本的な原因がコントロールできたら、適度な運動で補うことができます。食生活をコントロールするということは、単にダイエットすることではありません。次のエディターは、体重を減らすために食べるときに注意すべきことを思い出すでしょう。

1. 3 回の食事を規則的に、規則的な時間に、規則的な量で食べます。何を食べないかではなく、何を食べるかに焦点を当ててください。摂取カロリーをコントロールし、適度に食べる量を減らすだけです。

2. 脂肪含有量が比較的低く、タンパク質含有量が高い肉を選びます。魚や鶏肉は良い選択です。それどころか、豚肉の脂肪分が高くなります。

3. 水をもっと飲みましょう。水を飲むことは、腸や胃をきれいにし、毒素を排出するのに役立ちます。減量に非常に効果的です。ただし、一度に飲み過ぎないように、均等に飲む必要があります。これは良くありません。

4. 高脂肪、全脂肪乳製品や揚げ物は避けてください。炭酸飲料も肥満の原因になります。そうでなければ、アメリカにはこんなに太った人はいないでしょう。なぜなら、彼らはファストフード、揚げ物、炭酸飲料を食べるのが大好きだからです。

5. 新鮮な果物や野菜、大豆製品をもっと食べましょう。これらの高繊維・高タンパク質食品は、体重を減らしたい人にとって常に第一の選択肢です。

6. ゆっくり食べ、頻繁に噛むことで満腹感が得られ、たくさん食べたように感じやすくなります。

7. さわやかでデトックス効果のある飲み物をむやみに飲まないでください。毒素が蓄積しているせいで太っていると思い込み、ハーブティーを頻繁に飲む習慣を身につける人もいます。実際、市販されているハーブティーと呼ばれるものは、砂糖や添加物が多く含まれており、効果も非常に低いため、頻繁に飲んでもメリットはありません。

8. 体重を減らすには食事の摂取量とカロリーをコントロールする必要がありますが、総合的な栄養も摂取する必要があります。身体に十分な栄養が摂れていることを確認してください。健康を害した場合、得られる利益が損失を上回ります。