あなたは知っていますか？ 30分間縄跳びをすると、ランニングよりも早く体重を減らすことができます

ダイエットに頭を悩ませているとき、ちょっと立ち止まって周りの人が何をしているか見てみるといいでしょう。さて、編集者はこれから大きな一手を打つところです、ご存じですか？実は、縄跳びを30分すると、ランニングよりも消費カロリーが高いんです！

30分間縄跳びをすると、ランニングよりも早く体重を減らすことができます

編集者が教えてくれなかったら、30 分間縄跳びをすると最大 300 カロリーを消費できることは絶対にわからないでしょう。同じ時間で、早歩きでは約 180 カロリーが消費され、ジョギングでは約 250 カロリーが消費されます。だから、まだ痛みを感じながら走っている人は本当に弱いんです。ただ縄跳びをすればいいんです。

安価で効果的な運動

元プロボクサーでスーパーモデルのアドリアナ・リマのパーソナルトレーナーであるマイケル・オラジデ氏は、かつてある雑誌で「縄跳びは現在最も安価で効果的なスポーツだ」と述べていた。「縄跳びは全身の筋肉を使いながら有酸素運動ができるから」だという。

縄跳びは彼女がずっと続けているスポーツだと考えられる。編集者はスーパーモデルのアドリアナ・リムのトレーニング動画を見たことがあるが、彼女もこのビッグショーの前にトレーニング計画を公に発表している。

リマさんはこう語った。「私は毎日2時間、週7日ジムで定期的に運動しています。主にボクシングと縄跳びをしています。ウェイトリフティングやマシンは好きではありません。私が行う運動はすべて自分の体重を使うので安全で、怪我をすることはありません。」

リマさんはこう語った。「運動している間、一度も体調を崩したことがなく、エネルギーが充実しています。運動は生活の一部であるべきです。時間を見つけるのが難しいこともあるのはわかっていますが、私は縄跳びが大好きです。縄はいつでも持ち歩けるし、縄跳びにはそれほど時間もかかりません。1時間もかかりません。10分もあれば十分です。それに、あまり速く跳ぶ必要も、二度跳ぶ必要もありません。そんなものは一切必要ありません。とても簡単です。」

スキップのヒント

縄跳びは健康維持に良い方法ですが、注意しないと怪我をしやすいので、次の点に注意してください。

1. 縄跳びをする人は、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2. ロープは適度な硬さと柔らかさが必要です。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3. 適度な硬さの芝生、木の床、または泥の地面がある場所を選ぶことをお勧めします。関節を傷めたり、めまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面で縄跳びをしないでください。

4. 縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

5. 太っている人や中年女性は両足を同時に上げ下げしてください。同時に、過度の重量による関節の損傷を避けるために、あまり高くジャンプしないようにしてください。