あなたはダイエットのこの4つのタブーを犯したに違いありません！

最も計算されたタブー：美を保ちながら体重を減らすために高級な食べ物を食べること！

「上質な食べ物を食べると消化に良いと思います。例えば、リンゴを食べるときは必ず皮をむいて、毒素を体内に取り込まないようにしています。」 強い訂正：多くの人は、上質な食べ物を食べることは質の高い生活の証であり、「健康でスリム」になれると印象づけていますが、実際はそうではありません。食品は細かく調理されすぎて、健康に有益な物質が失われてしまいます。第二に、精製された穀物や、卵や牛乳など精製されすぎた食品だけを食べると、便秘になりやすく、代謝や減量に負担がかかります。したがって、食物繊維が豊富な食品をより多く摂取すると、腸の運動が促進され、消化が促進され、体重減少に役立ちます。もちろん、農薬が気になるのでリンゴの皮を剥くこともできますが、リンゴの皮は体内の毒素を排出するのにも良いものなんです！

最も恐れのないタブー：減量中は食べる量を減らすので、最適な食べ物を選ばなければなりません！

「体重が減っているのに、ほとんど食べていない。体重を減らすために一生懸命努力した自分へのご褒美として、もちろん最高の食べ物を食べるべきだ！」 強力な訂正：「おいしい食べ物」を食べる？ ！これは減量プログラムとしては賢明な動きではありません。摂取カロリーは摂取カロリーより多くなります。これが減量の基本原則です。したがって、ダイエットにおいては低カロリー食品が第一の選択肢となります。そして「おいしい」食べ物、つまり味がよく、香りがよく、油っぽく、甘く、丁寧に作られている食べ物は、どれもカロリーが高いのです。

新しい概念: カロリー密度とは、特定の食品のカロリーと重量の比率を指します。カロリー密度 = カロリー ÷ 重量。炭水化物は脂肪やタンパク質よりも体積がはるかに大きいですが、カロリー密度ははるかに低くなります。果物と野菜 100 グラムには 10 カロリーが含まれていますが、ステーキ 100 グラムには 250 カロリーが含まれています。ステーキを 1/4 枚食べたとしても、カロリーは果物と野菜 100 グラムよりも多くなります。ピラミッドの底辺にある野菜、果物、穀物は、いずれも体積が大きく、カロリー密度が低いです。減量期間中にこれらの食品に重点を置けば、食べる量を減らす必要はありません。

最も不公平なタブー：ベジタリアン料理を食べると間違いなく体重が減ります！

「ベジタリアン料理を食べることでダイエットできるなんて、何の疑いがあるの？普段は肉を食べないけど、味を良くするために油を多めに入れて調理したら、味もすごく良くなるよ！」 強力な訂正：ベジタリアン料理は話題になっており、ベジタリアン料理を食べるとダイエットできるということに多くの人が同意しています。野菜、果物、穀物などのベジタリアン食品は、同じ重量の動物性食品よりもカロリーが低くなります。しかし、ベジタリアンに限らず、誰でも、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すれば、ゆっくりと体脂肪を減らすことができます。揚げ春巻き、ベジタリアン料理の盛り合わせ、その他油分や糖分を多く含むベジタリアン料理など、ベジタリアン料理には高カロリーの食べ物が不足していません。

最も高価なタブー：ダイエット薬 - 飲んで、飲んで、飲んで、それは罪ではない

「ダイエット薬を飲むのは緊急の減量法です。すぐに体重を落とせるので、減量が必要なときはいつでも薬を飲みます。」 強力な訂正: ダイエット薬がどのように機能するか見てみましょう。食欲を抑制し、エネルギー消費を増やし、腸の消化と吸収を阻害します。食欲抑制ダイエット薬には、食欲を減退させ、食物摂取量を減らし、体重減少を引き起こすアンフェタミンやフェンフルラミンなどの成分が含まれていますが、吐き気、嘔吐、下痢などの副作用を引き起こす可能性もあります。