体重を減らす唯一の方法は3つの原則を守ることです

1.「朝はしっかり食べて、昼はお腹いっぱい食べて、夜は少なめに食べる」という食習慣を厳守し、身につけましょう。その中でも「夜は少なめに食べる」ことがダイエットの鍵です！

ここで注意しなければならない点が3つあります。まず、朝食を食べなければなりません。朝食を食べない人は太りやすいです。一晩眠った後、体は10時間以上何も食べずにエネルギーを消費しています。人体はエネルギーを補給し、蓄えるために炭水化物が豊富な朝食が必要です。朝食を抜くと、昼食時に強い空腹感と空腹感を感じ、知らないうちに食べ過ぎてしまいます。余分なエネルギーは体内で脂肪に変換されます。第二に、正午に十分な量を食べなければなりません。昼に十分に食べないと、夜にお腹が空くのは間違いありません。そのため、「夜に食べる量を減らす」のは難しくなります。3つ目は、夜はできるだけ食べないようにすることです。また、夕食には肉、甘いもの、揚げ物を食べないでください。軽い麺類やライススープだけを飲み、塩辛いスープは飲まないでください。

2. 夕食後30分以上、早歩きを心がけましょう。

多くの人は、主に臀部と腹部に肥満があります。これらの人々に共通するのは、事務仕事を長時間行っているか、活動的ではないかのどちらかです。長時間デスクやパソコン、テレビの前に座っていると、余分なカロリーは消費されず、脂肪に変換されて腹部や臀部に蓄積されてしまいます。したがって、体重を減らしたい場合は、活動的なライフスタイルを変え、運動を増やし、余分なカロリーを燃焼させる必要があります。

3. 甘いものを食べないでください。

タンパク質は人を太らせるのではなく、糖分だけが人を太らせるのです。糖は体内で分解され、吸収されやすいため、人体の主なカロリー源となります。ほとんどの食品には砂糖が含まれており、その砂糖はすでに体の必要量を満たしています。甘いものを過剰に摂取すると、膵臓が大量のインスリンを放出し、ブドウ糖が脂肪に変換される原因となります。太っている人のほとんどは甘いものを食べる習慣があります。体重を減らしたいなら、甘いものを食べないようにしてください。

いかなる減量材料も科学的な食事と運動と組み合わせなければ、補助的な役割しか果たさず、時には単なる装飾や金儲けの道具になってしまいます。悪い食習慣を変えましょう。科学的に減量する最良の方法は、良い食習慣＋適度な運動であり、これにより減量の目標を達成し、ボディシェイプ（完璧な体型の形成）の目的を達成することができます。