便秘の3つの主な危険と、リラックスしてスムーズに過ごすための3つのヒントをチェックしましょう

便秘の3つの主な危険と、リラックスしてスムーズに過ごすための3つのヒントをチェックしましょう

多くの人が人生で肥満になる理由は、悪い食習慣と規則正しい仕事と休息のスケジュールの欠如です。実際、これらの悪い食習慣は肥満を引き起こすだけでなく、便秘を引き起こす可能性もあります。では、食生活を改善して便秘を治療する以外に、どのような方法で便秘を治療できるのでしょうか?便秘を予防するにはどうすればいいでしょうか?今日は、いくつかのヒントを一つずつお伝えします。

1. 便秘の害

1. 長期にわたる便秘は、体内で生成された有害物質が時間内に排泄されずに血液に吸収され、腹部膨満、食欲不振、口臭、イライラなどの中毒症状を引き起こす可能性があります。

2. 体脂肪や皮膚の老化を促進するほか、貧血、肛門裂傷、痔、直腸潰瘍を引き起こし、直腸がんの発生率を高めることもあります。

3. 高齢で心血管疾患や脳血管疾患を患っている場合、便秘は致命的な危険因子となる可能性があります。便秘では排便時に力を入れる必要があり、血圧と体内の酸素消費量が増加し、脳出血、狭心症、心筋梗塞を引き起こしやすくなり、生命を危険にさらす可能性があります。

2. 便秘の治療法

スポーツ

1. 両手で顎を支える

排便の際(座っているときでもしゃがんでいるときでも)、両手で顎を押さえて上に持ち上げます。するとすぐに肛門が排便の要求に反応します。このとき、力を入れて押すと便が排出されます。

2. 太もも圧迫法

トイレで排便する時に、左太ももを右太ももに押​​し当てる(しばらくしてから入れ替える)と、排便がしやすくスムーズになります。このように足を交互に動かすと便秘の治療に効果的です。

3. 咳止め法

排便の際には、力一杯に咳をしながら、数回続けて咳をし、しばらく間を置くと、便が出やすくなります。

4. 背中を叩く

排便前に片手で握りこぶしを作り、背中を数回強く叩きます。座った状態(しゃがんだ状態)で排便する時は、背中を10回以上軽く叩くと、便が出やすくなります。定期的に背中をマッサージし、水分を多く摂ると、治療効果が高まります。

5. シェイクアップ

バケツに座りながら上半身を揺らすと、お腹が上下に動きます。あっという間に便がスムーズに排出されます。

食事療法

1. バナナ粥

材料: バナナ200g、もち米50g

作り方:適量の水を沸騰するまで熱し、洗ったもち米を鍋に入れてお粥を作ります。食べる10分前にバナナの皮をむき、薄く切って鍋に入れます。お米が弾けてスープが粘り気を帯びるまで煮て、お召し上がりください。

2. サツマイモの葉の炒め物

材料:サツマイモの葉500g、ピーナッツオイル30g、ニンニク、ショウガ、塩適量。

作り方:サツマイモの葉を洗って水を切り、ピーナッツオイルを70%に熱し、ニンニク、ショウガの千切り、サツマイモの葉を加えて2回炒め、適量の塩を加えてさらに2分炒め、皿に注いで召し上がれ。

3. 豚肺シチュー

材料: 豚の肺 250 g、ミカンの皮 10 g、アーモンド 25 g、アンジェリカ 25 g、シナモン 6 g、生姜 6 スライス。

作り方:豚の肺を洗って薄く切り、洗ったアンジェリカ、アーモンドなどと一緒に鍋に入れ、適量の水を加えて豚の肺が柔らかくなるまで長時間煮込みます。アンジェリカなどを取り出し、コリアンダー、ゴマ油、MSG、塩を適量加えて召し上がりください。

人生

1. 食べ過ぎないようにしましょう。粗繊維質の食品や、タマネギや大根など消化を助ける食品をもっと食べましょう。ゴマ、クルミ、ハチミツなど、腸を潤滑する食品をもっと食べましょう。

2. 腸の運動性を高め、排便を規則正しくするために運動を増やしましょう。

3. 生活習慣の変化や心理的プレッシャーによる過敏性腸症候群による便秘を防ぎ、精神的ストレスを軽減します。

4. 生活を合理的に整え、十分な睡眠を確保し、水分をたっぷり摂って代謝を促進し、便秘を軽減しましょう。

<<:  太る原因となる高カロリースナックトップ6。体重増加を防ぐためにスナックを慎重に選びましょう。

>>:  晩春のデトックスレシピはカプセルと同じくらい効果的

推薦する

スナック菓子の糖質量まとめ

キャンディーを食べるのに最適な時間はいつですか? 1. 朝食を食べていない場合: 遅く起きて朝食を食...

さまざまな性格の人のための究極の減量戦略

トゥームレイダー派A. 仕事の締め切りが迫っており、処理しなければならない書類が山積みになっています...

減量中の人はどうやって食生活をコントロールできるのでしょうか?これらの5つの側面から始めることができます

肥満は食生活と密接な関係があるため、早く減量したいなら、まず口を制する必要があります。しかし、口を制...

すぐに体重を減らすための有酸素運動12選

ホワイトカラーの美人は、体型に高い要求を課すことが多いですが、多くの時間を仕事の忙しさに取られていま...

「太った男」が簡単に「おしゃれな男」になれる

医学的研究により、男性の体内には約300億個の脂肪細胞があり、加齢とともに徐々に体重が増加することが...

この秋にダイエットするには、栄養たっぷりのお粥とご飯7品を食べて減量しましょう

お粥を飲むと、体重を減らすだけでなく、栄養を調整し、肌を美しくし、病気を治療することもできます。伝統...

寒くなってきたのでダイエットには注意しましょう

気温が下がると、人々はより多く食べる傾向があり、美容を愛する人々にとっては新たな悩みの種となるため、...

あなたの体は黄金比ですか?

細いウエストと張りのあるお尻は、すべての女性の夢です。両方の長所を兼ね備えるのは少し難しいように思え...

これらの4つのエクササイズは、体重を早く減らすのに役立ちます

人々が体型にますます注意を払うようになるにつれて、減量の方法はますます増え、果てしなく現れています。...

3週間で太ったお尻に別れを告げ、悲鳴を上げるまで体重を減らしましょう

全体的には太っていないのに、お尻が大きくて丸い女性もいます。これは「子宝に恵まれる」ことの象徴ですが...

ハリウッド女優はヨガが大好き

瞑想、簡単な体のストレッチ、ヨガのチャンティングを通じて、ヨガのエクササイズは体と心をリラックスさせ...

引き締まった体を作る6つのステップ

早く体重を減らしたいなら、痩せやすい体質にすれば、とても早く体重を減らすことができます。多くの人は、...

効果的に解毒するには何を食べたらいいでしょうか? 4つの主要な食品は効果的なデトックスに役立ちます

解毒は運動だけでなく食事を通じても達成できます。効果的に解毒したいなら、日常生活の中で解毒効果の強い...

専門家が推奨する、1日2キロ痩せる白菜ダイエットレシピ4選

キャベツは一年中手に入る一般的な食べ物で、甘い味がします。嫌いな人はほとんどいません。キャベツは減量...

すぐに太ってしまう6つのひどいおやつ

1位: チョコチップクッキー1日6錠、302カロリーを摂取すると、1年で14kg増えるチョコチップク...