減量のためのヨガのヒント 9 つ

体重を減らすとなると、多くの女性の友人は減量効果を得るためにヨガを実践することを考えます。では、リバウンドせずに素早く体重を減らすのに役立つヨガにはどのようなものがあるのでしょうか?脂肪を燃焼させて体型を整える効果が得られる、おすすめのスリミングヨガの動きをいくつかご紹介します。

1. 太ももの筋肉を引き締める立ち開脚

地面に立ち、深呼吸して、両手が地面に触れるまでゆっくりと体を曲げます。両手のひらを両足の両側に置いて体を支え、左足をゆっくりとできるだけ地面から離し、その姿勢を 5 秒間維持します。エクササイズを行うときは、右足を曲げずに常にまっすぐに伸ばしてください。開始位置に戻り、反対側に切り替えて、5〜8 回繰り返します。このエクササイズは、太ももの筋肉を引き締めて余分な脂肪を減らすと同時に、背中のラインを引き締めて腹部を平らにします。

2. 腰と脚の脂肪を減らすハーフスクワットチェアスタイル

地面に直立し、足を揃え、手を耳の横に置き、手のひらを互いに向け、腕をまっすぐに伸ばして頭の上に上げます。息を吐きながら、ゆっくりと体を下げてしゃがんだ姿勢になり、腰が約 45 度下を向き、椅子に座っているような感覚になります。上半身を曲げず、体と腕を一直線に保ち、頭を自然に上げて前を向きます。均等に呼吸しながら、8～10秒間その姿勢を保ちます。この動作を5～8回繰り返します。このヨガの動きは、体全体をよく伸ばし、腕、腰、太ももの余分な脂肪を減らすことができます。

3. 腕の脂肪を減らす三日月ポーズ

上半身を地面につけて直立し、手を耳の横に置いて頭の上に上げ、手のひらを互いに向け、腕をまっすぐに伸ばして指先を天井に向けます。左足を後ろに伸ばし、ふくらはぎと太ももをまっすぐに伸ばし、つま先で体を支え、ふくらはぎと太ももが90度になるように右膝を曲げます。上半身をまっすぐに伸ばし、腕を上に伸ばします。その姿勢を 8 ～ 10 秒間維持してから、開始位置に戻り、足を交代します。この動作を10回繰り返します。このエクササイズは、太ももや腕の脂肪を簡単に減らすことができ、背骨を矯正し、ストレスを軽減することもできます。

4. お尻を持ち上げて引き締めるダウンドッグのポーズ

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、両腕を頭の両側に伸ばし、手のひらを床に平らに置きます。息を吐きながら、手のひらと足の裏で地面を支え、腰が天井を向き、脚が曲がらずにまっすぐになり、上半身と腕が一直線になり、胸が丸まらないように体を上に押し上げます。自然に呼吸しながら、その姿勢を 8 秒間保持してから開始位置に戻ります。この動作を8回繰り返します。このエクササイズは、お尻の脂肪を効果的に減らし、お尻を引き締めて魅力的にします。また、背中の筋肉を引き締めて、背中のラインをよりセクシーにすることもできます。

5. ヒップの筋肉をバランスよく引き締める

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。息を吐きながら、手のひらと足の裏を使って同時に体を持ち上げ、腕を完全に伸ばし、お尻を締めて、体全体を一直線に保ちます。その姿勢を8秒間保持し、開始位置に戻り、これを10回繰り返します。この動きはお尻を引き締めるのに役立ちます。背中の筋肉は体全体の完璧なラインを作ります。

6. ロープランクは腕と背中の脂肪を燃焼させる

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。息を吐きながら、手のひらと足の裏を使って同時に体を持ち上げ、肘が90度に曲がったところで停止し、その姿勢を5秒間保持します。このとき、前腕は地面に対して垂直になり、つま先立ちになり、頭を自然に上げ、地面を見ながら、体全体を一直線に保ち、体を緊張させたまま緩めないようにします。その後、リラックスして開始位置に戻ります。これを 5 回繰り返します。このエクササイズは腕の脂肪を燃焼させます

7. ヒップを持ち上げて腹部を引き締めた蛇のポーズ

マットの上にうつ伏せになり、足を広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。手のひらを支えにして腕で上半身を押し上げ、腰を地面から浮かせます。腕を伸ばし、胸と頭を上げて前を向きます。その姿勢を8秒間保持し、開始位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。この動きにより、お尻がすぐにスリムになり、お尻が引き締まって上向きになり、同時に腹部の脂肪が減り、お腹が引き締まって平らになります。

8. 完璧なウエストを作るためにひねる

地面に立ち、左足を後ろに踏み出し、右足を曲げ、太ももとふくらはぎを90度に曲げてランジの姿勢をとります。手を交差させて、お互いの肘を掴みます。腰を使って体を右にひねり、左ひじが右太ももの外側に触れるようにします。同時に、頭をひねり、右上を見ます。その姿勢を 8 秒間保持し、開始位置に戻って左側に切り替えます。この動作を10回繰り返します。このエクササイズは、お腹と腰の脂肪を減らし、完璧なウエストを作り、便秘も治すことができます。

9. ウエストと腹部の脂肪を減らすハーフムーンポーズ

両足を広げ、両腕を体の横に上げて地面に立ちます。深呼吸しながら、体を右に傾け、右手を地面につけて体を支え、左手を上に伸ばし、頭を上にひねり、左手の指先を見ながら、同時に左足を地面と平行になるまで上げます。その姿勢を 5 秒間保持し、開始位置に戻って反対側に切り替え、これを 5 回繰り返します。運動中にバランスを保つのが難しい場合は、背中を壁につけましょう。この運動は、腰、腹部、太もも、腕を徹底的に鍛え、体脂肪を減らし、体を引き締め、魅力的な体型を作ります。背中とお尻の筋肉を引き締めて、体を引き締めます。