女性は更年期に最も体重が増える。この「脂肪の壁」を乗り越える必要がある。

体内の内分泌環境が劇的に変化するため、女性は思春期、妊娠期、更年期の 3 つの時期に体重が増加しやすくなります。更年期には体重増加がより顕著になり、ほぼすべての女性がこの時期に「体重増加期」を経なければなりません。

更年期に太りやすくなるのはなぜですか？ 1. 卵巣機能の低下および性ホルモン分泌障害。この状態は肥満を引き起こすだけでなく、異常な子宮内膜増殖症のリスクも高めます。 2. 体は徐々に老化し、代謝率が低下します。閉経期を迎えると、人体のほとんどの組織細胞が徐々に老化し始め、再生率が低下するか、再生されなくなるため、基礎代謝が低下し、必要なエネルギーが減少します。 3. 身体労働や日常活動の強度が徐々に低下し、消費カロリーが減少します。 4. 適度に食べず、高脂肪食品を摂りすぎる。 5. 更年期障害により、多くの人が食べることでストレスを発散しますが、これは簡単にエネルギー過剰につながります。

いくつかの調整を行うことでこれを防ぐことができます。例えば、食事の構成と量に注意し、高カロリー食品の脂肪の摂取を減らし、野菜、全粒穀物、赤身の肉、大豆製品を多く食べましょう。適度なスピードで自転車に乗ったり、ゆっくりしたペースで走ったりするなど、適切な運動を続けることは更年期の女性に適しています。毎日1時間、早歩きを続けると、より良い結果が得られます。最も大切なことは感情を安定させ、睡眠を確保することであり、これが更年期肥満を予防する最も重要な方法です。