Yu Zhuxuan 韓国ヨガ スリムな脚と腕

夏のスリミングヨガ

ひざまずいてのシングルキック

アクションの内訳:

1 足を揃えてひざまずき、腰をかかとの上に置き、背中をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに開き、手を太ももに置き、胸を上げて前を向きます。

2 体を前に曲げ、折りたたんだタオルを膝の下に置き、腕を伸ばして地面を支え、腰を上げ、頭を下げ、顔を床に向け、太ももをまっすぐに伸ばし、腰を少し後ろに傾けて、背中をまっすぐにします。

3 右足を床から離し、右脚​​を伸ばして体の後ろに向けます。ゆっくりと右腕を上げて体の前に向けます。体が安定したら、左足を地面から少し離し、腹部に息を吸い込みます。

仰向け脚上げ

アクションの内訳:

1 背中を床につけて仰向けに寝て、足を曲げ、折りたたんだタオルを膝の間に置きます。両腕を体の両側で床にまっすぐ伸ばし、胸を少し持ち上げます。

2 左足をゆっくりと地面から離し、左脚を斜め上に向けて伸ばします。10 ～ 15 秒間保持してから、反対側に切り替えて繰り返します。この動きにより、太ももの筋肉が鍛えられ、脚の曲線が美しく保たれます。

ハーフボートポーズ

アクションの内訳:

1 腹部を地面につけ、両足をまっすぐ地面につけてうつ伏せになり、折りたたんだタオルを太ももの間に挟んで、息を吸います。

2 足をゆっくりと地面から離し、タオルが落ちないように足を揃えて呼吸します。この動作は個人の状況に応じて行うことができます。通常、足を高く上げる必要はありません。10〜15回繰り返します。

夏のスリムアームヨガ：タオルでスリムな腕を作る

アクションの内訳:

1. 肩幅より広く、両手で持てるくらいのタオルを用意します。

2. 息を吸いながら手を上げ、タオルの左右をしっかりと握ります。

3. 足を下に押し下げ、腕を上に伸ばし、腕が長く細くなることをイメージします。

4. より高度な動きをするには、かかとを上げて、つま先の力で支えることもできます。

5. 8 ～ 10 回呼吸を続けたあと、息を吐きながら手を離し、開始位置に戻ります。

6. 毎回 8 ～ 10 回の呼吸を維持し、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

7. 肩の姿勢に特に注意してください。肩を適切にリラックスさせないと、ますます痛くなります。

8. 肩の力が抜けない人は、まず手を上げます。

頭を左右に簡単に回せるように、小指を前に向けます。

9. 肩が安定したら、拳をゆっくりと前に向け、手順 3 に進みます。

細い腕のための夏のヨガ：背中の姿勢を矯正する

アクションの内訳:

1.まずは姿勢矯正前後の腕の違いを見てみましょう！

2. 腰が安定してさまざまな動きを行えるように、椅子の前端に座ります。

3. 肩をゆっくりと後ろに回します。

4. 肘を曲げて指を組みます。手のひらをもっとぴったりと合わせられる場合は、無理をしないでください。

5. ゆっくりと腕をまっすぐ後ろに押し出し、胸を斜め上方に持ち上げます。

6. この姿勢を 8 ～ 10 回ほど維持し、息を吸ってリラックスしながら手を元の位置に戻します。 7. このポーズは1日に3〜5回行うことができ、回数はお好みに応じて増減できます。