春節には体重が増えます。腸を浄化する運動は、春節の脂肪とお別れする良い方法です。

祭りの終わりに体重を減らすためのヒント

1. 座る時間を減らし、立つ時間を増やす

定期的に立つことで、楽に簡単にカロリーを消費できます。立っているときに消費されるカロリーは、座っているときや横になっているときに消費されるカロリーの数倍です。電話をしたりテレビを見たりするときには立っていてください。これにより、エネルギーが増すだけでなく、カロリーも消費され、肥満を効果的に防ぐことができます。

2. 緑の食べ物をもっと食べる

緑色の食べ物は減量にとても役立ちます。私たちの日常生活でよく見られる緑色の食べ物には、タケノコ、ほうれん草、キャベツ、オリーブオイルなどがあります。これらの食品は脂肪が少なく、栄養価の高いビタミンが豊富に含まれており、緊張を和らげ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

3. 食事には小さな食器を使う

小さなカトラリーは、簡単に目で見て減量できるツールです。小さな食器を使って食事をすると、満腹感を得やすくなります。多くの人は、ご飯を一粒残らず食べてお皿が空になったときに満足感を覚えます。したがって、食事をコントロールしたいのであれば、まず食器を小さくすることが大切です。

4. 間食を賢く食べる

スナック菓子は女性の友達のほとんどが好物であると言っても過言ではありません。しかし残念なことに、スナック菓子は一般的に高カロリーの食べ物であり、食べ過ぎると体重増加につながります。ナッツやカットフルーツ、野菜の小袋など、低カロリーの「緊急スナック」を自分で用意してください。これにより、スナックへの欲求を満たし、カロリー摂取を減らすことができます。

5. 健康的な食品を選ぶ

健康的な食品の選択は減量の重要な要素です。体重を減らそうとしている場合は、ファーストフードや飲み物を買うときは低カロリーの食べ物を選び、ジャンクフードは食べないようにしてください。さらに、食品ラベルを読むことは体重を減らす賢い方法です。

6. 筋力トレーニングを強化する

筋肉が多ければ多いほど、消費カロリーも多くなります。体の筋肉量が多いと、脂肪は蓄積されにくくなります。体内の筋肉が 1 キログラム増えるごとに、1 日あたり 111 カロリー多く燃焼されます。したがって、筋肉を鍛える運動は体重を減らすのに役立ちます。

7. 賢く甘いものを楽しむ

お菓子なしでも大丈夫ですか？正直、ほとんどの人はそれができず、抑えれば抑えるほど甘いものを食べたいという欲求は大きくなります。低カロリーのデザートを選ぶと、おいしさを楽しみながら同時に体重を減らすことができます。おやつを数回に分けて冷蔵庫に入れておき、一度に1回分ずつ食べます。こうすれば、体重を増やすことなくデザートへの欲求を満たすことができます!

8. 歩くことは体重を減らすのに役立つ

歩くことは脂肪を燃焼させて体重を減らすのに最適な方法です。できるだけ速く歩き、徐々にスピードを上げていくと効果が高まります。難易度を上げてより多くのカロリーを消費するために、上り坂や階段を歩くことも追加できます。

9. 十分な水分摂取

毎日十分な水を飲むと脂肪が減るというのは信じられないかもしれませんが、水は確かに体重を減らして維持するための重要なきっかけなのです。水は食欲を抑制し、体内に蓄積された脂肪の代謝を助けます。研究によると、水分摂取量が減ると脂肪の蓄積が加速することが分かっています。逆に、水分摂取量を増やすと脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。

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祭りの終わりにおすすめのダイエット方法

1. 連続縄跳び

毎日2分間連続して縄跳びをし、途中で2分間休憩し、これを断続的に4回繰り返すと、11カロリーを消費できます。

2. その場で走る

その場で走るには少しのスペースしか必要ありませんが、1 分間で 42 カロリーを消費できます。

3. スクワット

ソファの前に立ち、背中をソファに向けてしゃがみ、お尻がクッションに触れるまでしゃがんでから立ち上がります。1 分間に 4 回繰り返すと、80 カロリーを消費します。

4. 太もも上げ運動

床に仰向けに寝て、足を伸ばし、太もも上げ運動を5分間続けて行うと、50カロリーを消費できます。

5. 飛行アクション

体を立ったまま、腕を飛ばす動きをします。これを 1 分間に 2 回繰り返し、6 分間続けて行います。これで 20 カロリーを効果的に消費できます。

6. ランジ

テレビから10メートル離れた場所で5分間ランジをすると、37カロリーを消費できます。

7. ウェイトリフティング

2 ポンドの缶を使ってウェイトリフティングをします。両手に 1 つずつ持ち、1 分間に 2 缶ずつを 1 セットとして行います。3 セット続けて行うと、17 カロリーを消費できます。

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祭りの終わりに減量のための胃洗浄アクション

スープ

ビーフブロス

フランス料理を食べると、ビーフコンソメが最も一般的なスープだということがわかるでしょう。このスープは、特に胃腸の浄化に効果的です。ソーダクラッカーと一緒に食べると、間違いなくおいしい朝食になります。

牛肉を一口大にかじったり、牛骨をかじったりするのが好きな中国人とは異なり、この牛肉スープは通常、牛の後ろ足肉、玉ねぎ、ニンジン、卵白、赤ワインから作られます。まず肉をピューレ状に切り、赤ワインを注ぎ、玉ねぎと黒胡椒を加え、最後に卵白を加えます。強火で沸騰させ、泡を取り除き、弱火で煮込みます。ほんのり甘くて牛肉の風味が強く、一日中元気に過ごせます。

この牛肉スープは、胃腸を浄化して減量効果が得られるだけでなく、体の免疫力を高めることもできます。完全なタンパク質食品であり、その滋養効果は漢方薬の黄耆と同じくらい有名です。

サツマイモとシロキクラゲの点心

サツマイモスナックに使用される材料は、サツマイモ、白キクラゲ、蜂蜜が適量含まれています。このおやつは作り方がとても簡単です。サツマイモの皮をむいて切り、白キクラゲを水に浸して刻み、水を加えて一緒に煮るだけです。約20分間煮ます。調理後、味付けに蜂蜜を適量加えておやつとしてもお召し上がりいただけます。

特に注意すべきは、サツマイモはでんぷん質の食品で胃酸が出やすいということです。そのため、胃酸過多の人や太るのが心配な人は、食べる量を減らしたほうがよいでしょう。

キノコ、黒キクラゲ、昆布のスープ

このスープの作り方もとても簡単です。塩を少しだけ使います。昆布、黒キクラゲ、椎茸を柔らかくなるまで浸し、千切りにして、オリーブオイルと粗塩を加えて鍋で煮るだけです。昆布にはゼラチンが豊富に含まれており、腸を滑らかにし、胃をきれいにするのに役立ちます。

コーンシルクレッドデーツティー

トウモロコシのひげとナツメを洗い、鍋に入れて中火で30分ほど煮ます。最後に蜂蜜を適量加えて味を整えたら、飲むことができます。トウモロコシのひげは下剤効果に加え、さまざまな原因による浮腫の治療にも効果的です。そのため、ホワイトカラーの労働者の中には、お茶の代わりにこれを飲む人もいます。

マッサージ

胃腸運動運動：まず、手のひらの付け根をこすって温め、右手をお腹の中心に当てて、時計回りにお腹と腹部をマッサージします。これは、上行結腸が腹部の右側にあり、下行結腸が左側にあるためです。時計回りの動きは排泄の方向に沿っており、胃腸の運動を助けます。次に、右手を上腹部の右側に置き、手のひらを右から左に押します。

これにより、中部横行結腸の動きが速くなります。最後に、右手を上腹部に当てて軽く押し下げ、ゆっくりと上腹部から下腹部まで上から下へ押します。

これはS状結腸の経路に沿っており、排泄物を容易に排出することができます。

ヒント:

運動を終えたらすぐにコップ一杯の水を飲んでください

上記のすべての動きは、横になった状態で行います。しばらく行った後、ベッドから出てゆっくり歩きます。空気の流れを感じるでしょう。すぐにコップ一杯の水を飲みます。

手刀洛運動の第一段階は、まっすぐに座り、親指を広げて腰に当て、親指に力を入れて筋肉を緊張状態にし、腰を上下にマッサージします。この動きは腰のツボや神経をマッサージするのに役立ち、補助的な役割を果たします。

2 番目のセクションでは、肋骨が交わる「ハート」を親指の先で押し、体の中心軸に沿って鎖骨の中心に達するまで上方に押します。この動きは胸部と腹部に蓄積された停滞したエネルギーを解消するのに役立ちます。

最初の運動は排便と同時に行うことができ、腹部の汚れを効果的に排泄するのに役立ちます。