一日三食の中で、朝食は間違いなく減量に最も大きな影響を与えます。朝食の減量効果を無視しないでください。では、どのような朝食が減量に倍増効果をもたらすのでしょうか?下のエディターと一緒に読み進めてみましょう! 全粒粉パン+ミルクオートミール オーツミルクは栄養が豊富です。オートミールは全粒穀物の一種です。カロリーが低く、食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい食品です。牛乳と組み合わせると栄養価が高く、脂肪を減らす効果もあります。 黒米粥+オートミール蒸しパン 黒米粥やオートミールはカロリーが低く、ダイエット効果もあります。朝に粗い穀物を食べるのは良いことですが、白砂糖を加えるのは避けてください。少量の氷砂糖で十分です。こうすれば体重は増えず、栄養の吸収にも役立ちます。さらに、この組み合わせはカロリーが低いので、ダイエット中の女性も安心して食べることができます。 リンゴ + 卵 + ジュース 1 杯(野菜ジュース) リンゴは体重を減らすのにも役立ちます。減量中の女性が十分な食物繊維を摂取すると、胃腸の運動が促進されます。リンゴにはこの効果があり、糖分も含まれています。卵に含まれるタンパク質と絞りたてのジュースを 1 杯組み合わせると、減量に適した朝食になります。 フルーツヨーグルトサラダ 材料: トマト 1 個、小ソーセージ 6 本、キュウリ 1 本、卵 1 個、グレープジュース 1 本、ヨーグルト 1 本。 作り方:トマトを洗って4つに切り、きゅうりの皮をむいてスライスし、卵を焼き、トマトを炒め、ソーセージを炒めます。卵、トマト、ソーセージ、きゅうりをお皿に盛り付ければ完成です。 ヨーグルトオートミール 原材料: ヨーグルト、ビスケット、フルーツ、ナッツ。 作り方:まず、きれいなボウルを用意し、ビスケットを細かく砕いてボウルに入れ、ヨーグルトを注ぎます。上にナッツを散らし、練乳を少しかけます。栄養価が高く、手早く作れるイチゴを入れ、1~2分で完成します。 朝食に気を付ける以外に、ダイエットをするときにはどんなことに気を付ける必要があるのでしょうか? エアコン:熱を調節する機構がブロックされている 室温が20℃程度の環境に長時間いると、体の代謝が鈍くなり、エネルギー消費が減り、ある程度体重増加につながる可能性があります。体組織の脂肪燃焼活動を高めるには、室内のエアコンの温度をできるだけ屋外の温度に近い27℃前後に設定する必要があります。エアコンをしばらく使った後は、常温の場所に行って体を動かすと、体の新陳代謝が促進され、体型維持につながります。 睡眠不足:肥満の最大のリスク 1日4時間未満しか眠らない人は、通常の睡眠をとる人に比べて肥満になる可能性が73%高くなります。 「睡眠は食物摂取を調節するさまざまな神経線維と関連している」という証拠が増えている。これまでの研究では、睡眠不足は人体の抗肥満因子と関係があり、睡眠不足の人は体内の食欲刺激因子のレベルが高いことが示されています。 |
<<: 体重を減らすために何を食べたらいいですか?痩せる7つの食べ物
1. 胃下垂いつも一食で満腹になり、昼食はご飯を数口食べるだけで済む女性の同僚を羨むのはやめましょう...
妊娠中は赤ちゃんに栄養を与えるために、お母さんは高カロリーなものを何でも食べていました。赤ちゃんが生...
2010年の国家体力モニタリング速報によると、甘粛省の人々は全体的に体重が増加している。甘粛省体育局...
縄跳びは有酸素運動ですが、かなり激しいので肥満の人には適していません。肥満の人は普通の人よりも筋肉が...
ソファの位置を調整します。「Turn Off the TV Foundation」の会長であるルイス...
1. 遅く寝て遅く起きる時代が変わるにつれて、遅く寝て遅く起きることは一般的な現象になりました。私も...
年末が近づくと、さまざまな年次会議や家族の集まりが次々とやってきます。たくさんの食事の中で、太らずに...
毎日仕事に行ったり家に帰ったりするたびに体重が増えていると感じますか?結婚していないのに、腰回りに脂...
ヨガは、身体、動作、心、呼吸を密接に結び付けています。一連の動作と呼吸を通じて、身体の本質から人の内...
スナック菓子に抵抗できる人はいないと思いますが、ダイエット中の人にとって、スナック菓子は気軽に食べら...
周りの人から「排便習慣が良くない」という声をよく聞きます。では、長期にわたる便秘に悩んでいる場合はど...
野菜にはビタミンや炭水化物が豊富に含まれています。最近では、野菜を使ってダイエットする人が増えていま...
完璧な女性は、体のあらゆる部分が美しくあることを望んでいます。体重を減らして体型を整えながら、体力を...
質の高い睡眠は急速な減量の鍵です。日本の専門家は睡眠を核心とし、朝、昼、夜の3段階に応じた減量法を開...
出産後の減量は、すべての新米ママが直面する問題です。出産後にどうやって減量するのでしょうか?出産後に...