春の減量は計画的に

春は、すべてが生き返る季節です。自分を変え、脂肪を落とし、新しい姿を見せる時期です。体重を減らすには、それを継続するための包括的な減量計画が必要です。あなたにぴったりの減量プランは何ですか?編集者は、あなたに合った減量計画を立て、簡単に脂肪を取り除く方法を教えてくれます。

まず第一に、本当に体重を減らす必要があるかどうかを知る必要があります。

現代社会では「痩せていることが美しい」と考えられているため、多くの人が意図的に痩せた体型を追求する。以前は標準体重だった女性の多くが、盲目的に減量しようとしている。実際、人それぞれ体型などの違いにより肥満の度合いも異なるため、自分の状況に応じて減量が必要かどうかを判断する必要があります。以下は理想体重を計算するためのより正式な式です。自分の体重が理想体重かどうか確認してみましょう。

男性の理想体重 = 50 kg + [2.3 kg x (身長 cm - 152)] / 2.54

女性の理想体重 = 45.5 kg + [2.3 kg x (身長 cm - 152)] / 2.54

注: 2% の変動は理想的な体重とみなされます。

体重が理想の範囲内であれば、健康のためにわざと体重を減らす必要はありません。この範囲から 10% 以上外れている場合は、本当に体重を減らす必要があります。

あなたの肥満はどこですか？

多くの減量方法はターゲットを絞っているため、減量方法を選択する前に、体のどの部分の脂肪を減らしたいのか、それとも全体的に脂肪を減らしたいのかを決める必要があります。

あなたの減量目標は何ですか?

いわゆる減量目標とは、どれくらいの脂肪を減らしたいか、どのような外見を実現したいかを意味します。減量の目標を明確にすることによってのみ、適切な減量方法を通じてそれを達成し、忍耐強く継続することができます。

体重を減らす良い方法を決める

上記の事項に基づいて、どの減量方法を採用すべきかを決定します。ダイエットのために運動をする場合は、どのような運動をするのか、いつ行うのか、また、場所や器具などの問題も考慮する必要があります。

粘り強さが鍵

多くの人が体重を減らすことについてよく話しますが、毎回目標を達成できません。どうすればこの状況を避け、耐え抜くことができるでしょうか?適切な減量管理対策を策定しましょう。

1. お互いを監督する人を見つける

減量を長く続けるためには、同じニーズを持つ友人を見つけて、お互いに指導し合うのがベストです。

2. 罰則を定める

皆は罰について聞いて、少し怖くなりました。女性は、例えば、減量計画全体を同じ日に完了した場合に何が起こるか、減量計画の一部が完了した場合に何が起こるかなど、さまざまなレベルの罰則を策定できます。もちろん、タスクを良い状態で完了した場合は、ちょっとしたプレゼントを買うなど、自分に適切なご褒美を与えることができます。時には、自分を慰めることも必要です。

3. 減量の進捗状況を記録する

減量の進捗状況を書き留めることは、計画を守り続けるために自分自身を管理するのに役立つだけでなく、減量計画が効果的で実行可能かどうかをテストするのにも役立ちます。 1 か月以上記録を続けていても、まだ減量の成果が見られない場合は、間違った減量方法を採用していないか真剣に考える必要があります。

以上3点は編集部が推奨するダイエッ​​ト方法と監修対策です。参考にしてください。すべての女性が自分の状況に合わせて効果的な春のダイエット計画を立て、美しい体型になれることを願っています。