早く体重を減らすには？簡単に体重を減らす8つのヒント

早く体重を減らすには？ 人生には簡単に体重を減らすのに役立つ減量のヒントがたくさんあります。 薬を飲まずに早く効果的に体重を減らすには？ 健康的に体重を減らすのに役立つ 8 つの効果的なヒントを見てみましょう。

減量方法1

テレビを見ながら運動しましょう

テレビを見ながら長時間座っていると、血行が悪くなり、腰やお尻の肥満につながる可能性があります。テレビを見ているときに、飛び跳ねるなどの適度な運動をすると、さらに 270 カロリーを消費できます。これを長期間続けると、28 ポンドの減量が可能です。

減量方法2

減量計画を立てる

毎日自分自身のために計画を立てることは、体重を減らすのに役立つだけでなく、人生の計画を立てるのにも役立ちます。減量計画を忠実に守ることで、食べる量をコントロールできるようになります。科学的研究によれば、食事日記をつけたり、減量計画に従ったりする人は、普通の人よりも 2 倍の速さで体重を減らせるそうです。

減量法3

高脂肪食品を制限する

高脂肪食品には、クッキー、キャンディー、アイスクリーム、ポテトチップス、フライドポテトなどがあります。高脂肪、高カロリーの食品は減量計画を台無しにします。食品を選ぶときは、野菜や果物など、体に良い食品をもっと選ぶべきです。

減量法4

食後15分ほど歩き回る

食後すぐに座らないでください。カロリーが消費されないと、脂肪が形成されやすくなります。毎日の散歩や早歩きは消化を助けます。この減量方法は、一度に完了する必要はありません。毎日一定のカロリーを摂取することで、健康的に減量できます。

減量法5

階段を登る

毎日数分間階段を登ると、体内に蓄積された脂肪を減らすことができます。階段を上ることによる減量効果は、太もも、ふくらはぎ、ウエスト周りに反映されます。米国のハーバード研究所は、週に70段以上階段を上る男性は、週に20段未満しか階段を上らない男性よりも死亡率が18％低いと述べています。そのため、階段を登ることは体を鍛える一種の運動でもあります。

減量法6

外食を避ける

外食の料理は家で食べるものよりも味付けが濃く、また、味付けにも目に見えないカロリーが大量に含まれています。自分の食べ物を持参することには、いくつかの利点があります。1つ目は、カロリーを自分でコントロールできること、2つ目は、量をコントロールできること、3つ目は、清潔であること、4つ目は、お金を節約できることです。

減量法7

ジュースなし

研究によると、フルーツドリンクに含まれる繊維含有量は必ずしも高くなく、フルーツ自体に含まれる炭水化物のような空腹を抑える効果もないことがわかっています。さらに、フルーツジュースを飲むとより多くのカロリーを摂取することになり、長期的には約4ポンドの体重増加につながります。

減量法8

寝る

科学者が睡眠を研究したところ、十分な睡眠をとらなかったり、睡眠の質が悪い人は急激に体重が増えることが分かりました。睡眠中も体の機能は止まらず、睡眠不足は胃腸の消化不良を引き起こしやすくなります。