貪欲な女の子がダイエットするためのヒント：食事前の「食料」を常に8種類用意する

美容とスキンケアのためのパパイヤ

パパイヤに含まれるパパインには、肌の新陳代謝を促進し、毛穴に蓄積した皮脂や老化した角質を溶解し、肌を明るくみずみずしく見せる効果があります。カルシウム、鉄、リン、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、ベータカロチン、ビタミンCなども含まれており、栄養価も非常に高いです。パパイヤをもっと食べると、肌が明るくなり、みずみずしくなって見えるようになります。

ビタミンCが豊富なオレンジ

オレンジは果物の中でも美容に良い果物です。ビタミンCやカルシウムが豊富に含まれており、化粧品やスキンケア商品の原料として使われています。主な美容効果としては、美白・クレンジング、シミ除去、肌の引き締め、肌の保湿、疲労回復、肌の老化防止などが挙げられます。さらに、オレンジに含まれる有機酸は肌の弾力性を高めます。毎日オレンジの皮で顔を拭くと、顔の小じわが目立たなくなります。

減量と解毒のためのバナナ

バナナはカロリーは高いですが脂肪は少ないので、脚の脂肪を減らすのに役立ちます。食物繊維、カリウム、ペクチンが豊富で、整腸作用があり、体内の水分を排出する効果もあるので、ダイエットに最適な果物です。

美白イチゴ

イチゴは糖度が6%～10%のベリーで、さまざまなフルーツ酸、ビタミン、ミネラルを含んでいます。肌の弾力性を高め、美白、栄養補給、保湿効果があります。イチゴを定期的に摂取すると、肌が新鮮で滑らかになり、色素沈着を防ぐことができます。イチゴにはビタミンAとカリウムも豊富に含まれており、髪の健康に非常に有益です。寝る前にイチゴジュースを一杯飲むと神経がリラックスし、不眠症の治療にも効果的です。

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肌を明るくするチェリー

さくらんぼは鮮やかな赤色で、なめらかな色をしています。古くから美容に良い果物として親しまれてきました。古代の医学書には、さくらんぼには「肌に潤いを与える」効果があり、「顔色を良くし、美しい体型にする」効果があると記されています。顔やシワにチェリージュースを継続的に塗ると、顔の皮膚が白くバラ色になり、シワやシミが消えます。測定によると、さくらんぼには鉄分が非常に豊富に含まれています。新鮮な果肉100グラムあたりの鉄分含有量は、同量のイチゴの6倍、ナツメヤシの10倍、サンザシの13倍、リンゴの20倍で、果物の中でトップクラスです。

太らずにトウモロコシをもっと食べよう

トウモロコシにはビタミンCやその他の栄養素が豊富に含まれており、寿命を延ばし、肌を美しくするのに役立ちます。トウモロコシは下剤効果に優れた粗粒穀物で、トウモロコシの胚芽の先端に含まれる栄養素は人体の新陳代謝を高め、神経系の機能を調整します。肌を柔らかく滑らかにし、シワの形成を抑制し遅らせます。トウモロコシには、胃の調子を整え、食欲を刺激し、血中脂質や血清コレステロールを下げる効果があります。

食物繊維が豊富なサツマイモ

ジャガイモのデンプン含有量は普通の野菜よりやや多いですが、本物の低脂肪、高繊維食品であり、絶対的に高カリウム、低ナトリウム食品です。カリウム含有量は野菜の中でほぼ最高です。ジャガイモには穀物には全く含まれていないビタミンCが含まれているだけでなく、さまざまなビタミンBと抗酸化ポリフェノールも豊富に含まれています。特に肌の改善や便秘に効果があります。

ゴーヤはどんな食事にも欠かせない

ゴーヤの果実にはさまざまな栄養素が含まれています。タンパク質、脂肪、セルロース、カロチン、ビタミンB1、ビタミンB2など。ビタミンC含有量が最も高いメロン野菜です。ゴーヤは美肌を養うだけでなく、肌を落ち着かせ、潤いを与える効果もあります。特に暑くなりやすい夏には、氷で冷やしたゴーヤスライスを塗ると、肌の炎症をすぐに和らげることができます。さらに、ゴーヤを食べるとニキビを予防し、治療することができます。