水をもっと飲めば、美しい脚が簡単に手に入ります

1. 「水を飲むと太りそうな気がするので、飲まないようにしています」から「十分な水を飲む」へ

肌のくすみや乾燥の原因は、水分の摂りすぎや不足が原因となっている人が多く、どちらの場合も良くありません。塩分を摂りすぎると血液の粘度が高まり、血液循環が阻害され、消化不良の原因の一つになります。老廃物の排出を助ける水分を適時に補給できれば、血液循環がスムーズになります。

1日の目標量: 1杯あたり250/ml*8

2. 「濃い味の食べ物が大好き」から「薄味の食べ物が大好き」に変える

塩分は体内に水分を蓄積させ、血行不良を引き起こすからです。濃い味付けのものを食べると下半身に水分が溜まりやすく、足がむくみやすくなります。したがって、特に夏場は、味の濃い食べ物を控えるように心がけてください。食べ過ぎは体に悪いですし、食欲不振にもつながります。

3. 「エレベーター人間」から「階段人間」へ

階段を上ると、足と腰が鍛えられるだけでなく、1日5分で40カロリーを消費します。運動量はジョギングなどの運動と同等です。なので、どうしてもエレベーターに乗りたい人は、美脚のためにも階段を使ってみてください。ダイエットの絶好のチャンスを逃さないでくださいね。

4. 「通勤や通学にバスを利用する」から「駅から自宅までの移動を運動に利用する」に変更する

毎日の仕事や学校の時間を有効に活用しましょう。言うまでもなく、足、膝、腰、背中の筋肉も鍛えられます。毎日運動すれば、たくさん運動するのと同じ効果が得られます。時間を無駄にしないでください!

つま先立ち：つま先立ちをして、足首を上げて体のバランスを保ちます。

5. 「野菜だけ食べて痩せる」から「肉も魚も食べる」に変える

体の固形部分の75％を占めるタンパク質が不足すると、浮腫みが生じやすくなったり、脂肪が十分に燃焼できずに体のさまざまな部分に蓄積しやすくなります。したがって、肉、魚、大豆、卵、乳製品は毎日十分な量を摂取する必要があります。

6. 「トイレは最高のリラックスタイム」から「エアストレッチ」へ

トイレに行く前と行った後に、腰を便座の上に吊り下げて6秒間保持し、それを3〜5回前後に動かします。重要なのは、鍛えたい筋肉をすべて収縮させることです。ほんの少しの時間運動するだけで効果は抜群です！

7. 「勤務時間中ずっとパソコンの前に座っている」から「1時間ごとにリラックスする」に変える

ずっとじっと座っていると、お尻や脚の血液循環が悪くなり、むくみが生じやすくなります。血行を良くするために、30 分または 1 時間ごとに足を上げ下げしてください。

8. 「短距離を移動しているときは運動に注意を払わない」から「常に運動を意識するべきだ」に変わる

サイクリングをすると脚がより美しく見えます。自転車のサドルの高さは、つま先が地面にちょうど触れるくらいの高さで、乗るときはつま先を使ってペダルをこぐようにしてください。ヒップのカーブを効果的に強調できます。

9. 「体型を美しく見せるためにタイトな服を着る」から「着心地を重視する」に変える

きついブラジャーなどの衣服は体内の血液循環を妨げ、浮腫の原因の一つにもなります。さらに、タイトな夏服は下半身を固定し、筋肉が本来の力を発揮できなくなります。その結果、体の曲線が緩んでしまいます。