減量を助けるために主食の代わりになる食べ物は何ですか? これらの食品は減量に良い

減量中は食事をコントロールし、カロリーが高すぎる食べ物を食べないようにすべきであることは、誰もが知っています。脂肪はカロリーが高いということだけを知っている人は多く、ご飯、饅頭、麺類など、私たちが毎日食べる主食には炭水化物が多く含まれていることを知りません。炭水化物が少ないと、体内で糖に分解されて体にエネルギーを供給しますが、食べる量に気を付けない限り、余分な糖は脂肪となって体内に蓄積されます。肉を食べなくても太る人が多いのは、このためです。減量期間中、主食の代わりにいくつかの食品を摂取することができます。これらの食品には高品質の炭水化物とタンパク質が含まれており、体に必要なエネルギーを正常に供給できるだけでなく、血糖濃度を効果的に制御し、満腹感も強くなります。特に減量中の人に適しています。次の編集者がこれらの食品を1つずつ紹介します。

減量を助けるために主食の代わりになる食べ物は何ですか?

1. オート麦

減量中は、主食の代わりにオートミールが最適です。オーツ麦には良質の炭水化物が含まれており、体にエネルギーを供給するだけでなく、満腹感も高めます。豊富なタンパク質と食物繊維は、胃腸の運動を促進し、消化と吸収を早めます。しかし、オートミールは味が軽いので、牛乳、ヨーグルト、ナッツと一緒に食べることができます。

2. トウモロコシ

トウモロコシはビタミン、セルロース、タンパク質、微量元素が豊富なだけでなく、柔らかくて甘い味がして人々に深く愛されています。主食をトウモロコシに置き換えると、体にエネルギーを供給できるだけでなく、体の新陳代謝を促進することもできます。

3. 大麦

ハトムギは栄養価が非常に高い穀物で、解毒作用と水分除去作用があります。ハトムギ粥はカロリーが低く、満腹感が強いだけでなく、解毒作用と美肌作用もあります。小豆と一緒に煮て小豆とハトムギ粥を作ると、体内の水分を除去し、むくみや浮腫の問題を緩和し、ダイエット効果が得られます。

4. 紫米

紫米粥は昔から美容とスキンケアに良い食品です。紫米は栄養価が高く、ダイエット中の女性に適しています。血と気を補い、顔色をバラ色にする効果があります。紫米はカロリーが低く、味も抜群です。ダイエット中の主食の代わりになります。体のエネルギー摂取量を減らすだけでなく、顔色を良く保つこともできます。

5. サツマイモ

サツマイモは甘みがあり、栄養バランスが取れています。サツマイモに含まれるデンプンは体にエネルギーを与えてくれます。また、セルロースやカロチンは胃腸での消化吸収を促進します。また、一部の主食には含まれていないアミノ酸も含まれています。栄養価が豊富なサツマイモは主食の代わりになり、体にバランスのとれた栄養を確保することができます。

親切なヒント

減量期間中、脂肪の摂取を厳しく制限するだけでは十分ではありません。高炭水化物を含む主食の摂取も厳しく制限する必要があります。主食を低炭素で栄養価の高い食品に置き換えると、体にエネルギーを供給するだけでなく、物質の代謝を加速し、消化と吸収を促進し、減量の効果を達成することができます。