バナナダイエット 45日で14ポンド減量

おすすめの読み物: 10日間で7ポンド痩せる栄養たっぷりの食事

バナナを食べて痩せる具体的な方法

まず朝食にバナナ

バナナの食べられる数に制限はありません。バナナを食べたくない場合は、一度に 1 本ずつ他の果物に置き換えることができます。他のものを食べる前に、まずバナナを食べて、15〜20分待ってから他の食べ物を食べましょう。

バナナは栄養が豊富ですが、カロリーは比較的高めです。バナナ1本には約80～100キロカロリーが含まれており、これはお茶碗半分のご飯のカロリーとほぼ同じです。総カロリーの蓄積に注意する必要があります。

2つ目：朝食にバナナを食べた後は、常温の沸騰したお湯を飲む必要があります。飲む量に制限はなく、こまめに飲んでください。

満腹感を高めることに加えて、バナナには便通を促進する水溶性食物繊維とペクチンが豊富に含まれているため、バナナと一緒に沸騰したお湯を飲むと減量にも役立ちます。

3つ目：夕食は6時までに終え、8時以降は食べないようにしてください。また、夕食後にデザートを食べる習慣をやめましょう。

バナナダイエットは効果的です。バナナ自体に加えて、ライフスタイルの変化も大きな要因となるはずです。8時以降に食事をとらないことや、夜食を食べないことで、寝る前に食べることを避けられ、カロリーが消費されずに脂肪蓄積に変わるのを防ぐことができます。

4番目: 夜12時前に寝る

夜更かしをすると代謝率が低下し、体重が増えたり減らなくなったりする原因にもなります。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 減量に最適なスナック

バナナでダイエットする方法

1.バナナによる急速減量法は短期的な減量にしか適しておらず、リバウンドしやすい

主食の代わりにバナナを使用するダイエッ​​ト方法は、宴会や同窓会に急遽出席しなければならない人など、短期間で急激に体重を減らす必要がある人にのみ適しており、長期的な使用には適していません。長期間バナナだけの生活をしていると、タンパク質やミネラルなどの栄養素が不足し、体が危険警報を発するようになります。また、短期間で急激に体重を減らす効果は持続できず、ダイエットを再開するとリバウンドしやすくなります。

2. バナナを食べすぎると太る

1日に1～2個食べるだけなら、大きな問題にはなりません。食べ過ぎると確実に太ります。オフィスで働くサラリーマンは1日約1300kcalのカロリーが必要です。ですから、1日9本、つまり1食あたり平均3本のバナナを食べると、1日のカロリー必要量をすでに超えていることになります。カロリーを消費するためにあまり運動をしないと、彼女は間違いなく太ってしまいます。

3. 空腹時にバナナを長時間食べると健康に害がある

空腹時にバナナを長時間食べると、胃酸の分泌に悪影響を与えるだけでなく、栄養の過剰摂取による貧血を引き起こす可能性もあります。急性および慢性腎炎や腎不全を患っている人にとって、この減量方法はタブーです。バナナにはカリウム塩が多く含まれているため、食べ過ぎると腎機能への負担が大きくなり、病気の改善が遅れたり、病気が悪化する原因となることがあります。また、バナナにはデンプンや糖分が豊富に含まれているため、糖尿病患者は異常な血糖値による病気を避けるためにも摂取量に注意する必要があります。

4. 体重を減らすために朝食を食べ、昼食と夕食を以前と同じにするのはお勧めできません。

朝食にバナナ数本と水だけを食べるだけではバランスの取れた食事にはなりません。栄養士は、朝食の摂取量を一日の30％にすることを推奨しています。前日の夕食から翌朝まで長い時間があるため、午前中を通して活動を維持するためには、体は十分かつバランスのとれた栄養を補給する必要があります。したがって、朝食には炭水化物、良質のタンパク質、豊富な食物繊維などの栄養素を含める必要があり、さまざまな種類のものを摂取し、同じ食べ物を単独で大量に食べないことが最善です。沸騰したお湯でバナナを長期間食べると、栄養バランスが崩れるだけでなく、胃腸の問題や障害を引き起こし、将来的にさらに多くの食べ物を食べるときに良い栄養を吸収することが難しくなります。

5.バナナは冷たくて湿っているので、脾臓や胃が弱い人は食べ過ぎないようにする

1日に5～6本食べると、脾臓や胃が弱い人や消化不良の人は耐えられないかもしれません。減量は段階的なプロセスなので、減量したい人は安全に減量し、体重が増える以上に減らないようにすることをお勧めします。