お腹の脂肪の敵を簡単に倒すためのデトックスとクレンジングの日常生活プラン

排便の不便は肥満の最大の敵

たくさん食べていないのに、お腹が張る感じがよくあり、ウエストはミシュランのリングのようになり、体重は高いままでした。知らせ！これが肥満の原因が見つからない理由かもしれません。体内の余分な老廃物が排出されないと、下腹部が頻繁に膨らむようになります。腸内に便が溜まると不健康になるだけでなく、無意識のうちに膨満感や肥満を感じ、時間が経つにつれて減量の最大の敵になります。

そのため、毎日「昨日の分を今日出す」という体内環境保護をしっかり行うことで、一日中爽快で軽い気分でいられるのです。

朝食前：腹部マッサージ

ステップ1 朝起きたら、指で腹部を軽く押し、時計回りに腹部をマッサージします。

ステップ 2: 約 1 分間軽く押し、その後反時計回りにマッサージを続けます。

ステップ3：腸の運動が活発になると、排便も自然にスムーズになります。

朝食：食物繊維たっぷり

朝食から十分な食物繊維を摂取し始めましょう。フルーツとレタスのサラダが最適です。

朝食後：便意が起こる

腸が動き始め、徐々に便意を感じるようになります。便意を感じたら、便意を遅らせて便が乾燥して硬くなり、便秘にならないように、すぐに排便の機会を捉える必要があります。

昼食：バランスのとれた健康的な食事

揚げ物を減らし、甘い飲み物も控えましょう。

昼食後：乳酸菌を補給

ヨーグルトや乳酸菌飲料を一杯飲んでプロバイオティクスを増やしたり、いつでも水を多めに飲んだりすると、翌日の排便がスムーズになります。

午後：水をたくさん飲む

腸内の便が乾燥しすぎて排泄されにくくなるのを防ぐために、1日の水分摂取量を2000～2500CCに保つのが最適です。

夕食後：体内のカロリーを消費する

腸の運動も身体活動によって刺激される必要があるため、運動する習慣を身につけましょう。

入浴後の感情トレーニング

仕事や会議に急いでいる都市部のサラリーマンにとって、夕方は感情が比較的安定し、気分も比較的リラックスできる時間であり、この時間に排便の気分を養い、一日で2番目の「解放」を得ることができます。

ダイエットヘルパーを上手に活用して排便をスムーズにしましょう

よく食べて排泄が少ないということは、吸収は良いが排泄が悪いということであり、将来的に肥満を引き起こす重要な要因となります。また、大腸の運動が鈍っている可能性もあるので、食物繊維やゼラチンを多く含む食品など、胃腸の運動を促す食品を多く摂る必要があります。さらに、太ることを恐れて油っぽい食べ物を食べない女の子もたくさんいます。医師も、油は腸を滑らかにして排便を助けるので、適度な量の油を摂取する必要があると注意を促しています。

便秘を緩和するために、酵素、藻類、プロバイオティクスなどの他の補助的なビデオを使用する人もいます。ただし、これらは短期的な緩和にしか使用できず、習慣的な依存を引き起こして便秘を悪化させないように、長期間摂取することはできないことに注意する必要があります。

高繊維食品：繊維は便の量を増やし、胃腸の運動を助け、排便を刺激します。玄米、全粒米、カボチャ、サツマイモ、ハトムギ、バナナ、パパイヤ、オレンジ、柑橘類、タケノコ、キノコなど、野菜や果物、その他の高繊維食品を毎日少なくとも 5 ～ 7 食分摂取することが推奨されます。

酵素:生の果物、野菜、穀物には酵素が含まれており、さまざまな栄養素を体内で消化・吸収できる成分に変換して、新陳代謝を促進します。

プロバイオティクス:ひどい便秘や悪臭のある鼓腸に悩まされている人は、プロバイオティクスを摂取して体内の細菌の状態を改善することができます。