ダイエットするには何を食べればいい？ おいしいダイエットレシピ5選

体重を減らすためにダイエットを選択するのは非科学的です。食べ物を食べなければ、体はエネルギーを補給できず、最終的には衰弱してしまいます。では、減量中に食べられる食べ物は何でしょうか?体重増加を気にせず食べられるよう、編集者がダイエットに効果的なレシピをいくつか紹介しています。

鶏ミンチカリフラワー

材料：鶏胸肉75グラム。材料: カリフラワー 150 グラム、缶詰のエンドウ豆 15 グラム、ミンチハム 10 グラム。

作り方：1. 鶏の胸肉を細かく切り、ボウルに入れ、玉ねぎ、生姜汁、少量のスープを加え、砂糖を加えながら一方向にかき混ぜます。米のスープのようになったら、卵白、澱粉、塩、MSGを加えてよくかき混ぜます。

2. カリフラワーを細かく切り、沸騰したお湯で茹でてから、新鮮なスープで煮て取り出します。

3. 中華鍋に油を入れて熱し、鍋を振って油がいっぱいになったら捨てます。残りの油を熱し、味付けした鶏ひき肉を入れて弱火で炒めます。

4. ペースト状になったらカリフラワーを加え、炒めながら油を加え、最後に鶏油を加えます。フライパンから取り出し、皿に盛り、刻んだハムとエンドウ豆を散らします。

ダイエット効果：鶏ミンチカリフラワーは厳選された材料と合理的な調理法で作られており、美味しいだけでなく、脂っこくなく、栄養価が高く、健康に良く、脂肪分が少ないです。栄養要件を満たす理想的なダイエット料理です。

黒キクラゲと赤身肉と山芋の炒め物

材料：山芋300グラム、黒キクラゲ200グラム。

調理方法：1. 赤身の肉を薄く切り、薄口醤油、料理酒、水でんぷんを加えて10分以上漬け込みます。ヤムイモは後で使用するために薄く切ります。キノコはきれいな水に柔らかくなるまで浸し、根を取り除き、細かく裂いてきれいに洗います。

2. フライパンの油が熱くなったら、肉のスライスを加えて完全に色が変わるまで炒めます。フライパンから取り出して置いておきます。

3. 鍋に再び油を少し入れ、山芋とキノコを加えて均一に炒め、水を少し加えて火が通るまで炒めます。

4. 肉スライスを加えて均一に炒め、塩とチキンエッセンスを加えて味付けします。

減量効果：ヤムイモは減量効果に優れ、女性の体の調整を助け、減量に最適な製品です。

きゅうり詰め豆腐

材料: にんじん、豆腐、塩、薄口醤油、ごま油。

作り方：1. 洗ったニンジンを細かく切り、豆腐と一緒にミキサーに入れ、容器に注ぎ、塩と薄口醤油を少し加えてよく混ぜます。

2. 洗ったキュウリを細かく切り、スプーンで中身をすくい取り、小さなカップに入れて、キュウリのカップに豆腐の餡を詰め、ごま油を少しかけてお召し上がりください。

減量効果：この料理は満腹感を与え、胃腸の運動と消化を促進します。定期的に食べると、簡単に体重を減らし、ウエストを細くすることができます。

玉ねぎとキュウリのスクランブルエッグ

材料: きゅうり、玉ねぎ、卵、塩、薄口醤油。

作り方：1. 洗ったキュウリをスライスし、玉ねぎを千切りにし、卵を容器に注ぎ、よく混ぜます。

2. フライパンに卵を流し入れ、卵が割れるまで炒めて、出来上がりです。

3. 鍋に玉ねぎを入れてしばらく炒め、次にきゅうりを入れて炒め、次に卵を鍋に注ぎ、塩と薄口醤油を少々ふりかけて炒め、最後にとろみをつけます。

減量効果：この料理は満腹感を与え、体内の毒素を素早く排出するため、減量の目標を素早く達成できます。

ソースナス

材料: 紫ナス500グラム、ひき肉500グラム、麺つゆ、塩、MSG、食用油、砂糖、玉ねぎ、みじん切りにした生姜、ニンニクスライス。

練習する：

1. 中華鍋に油を少し入れ、50%～60% になるまで熱します。準備しておいたナスを中華鍋に入れて軽く炒め、ザルにあけます。

2. 中華鍋に油を少し残し、ひき肉、玉ねぎ、生姜、麺つゆを加えて炒めます。

3. ナスを入れ、スープを加え、鍋にしっかりと蓋をして弱火で煮込み、ニンニクのスライスとMSGを加えて炒め、ごま油をかけて召し上がれ。

ダイエット効果：この料理は甘いですが、脂っこくなく、独特の風味があります。ナスには脂肪と炭水化物がほとんど含まれていないため、高血圧、動脈硬化症の患者、肥満や太りすぎの人が脂肪を減らして体重を減らすのに理想的な料理です。