カロリーを減らして体重を減らす30のヒント

1. ジュースを飲む代わりにフルーツを食べましょう>>>>>ジュースのカロリーはコーラのカロリーをはるかに上回ります。1 年で 12 ポンド増えてしまいます。

通常のオレンジには 60 カロリーが含まれていますが、オレンジジュース 1 杯には 110 カロリーが含まれています。だから、新鮮な果物を食べることを選んでください！ （50カロリー節約）

2. ベーグルのサイズを小さくする

小さいベーグルはたった 80 カロリーですが、中くらいのサイズのベーグルは 240 カロリー、最も手の込んだベーグルになると 350 カロリーにもなります。 （食事160～270カロリー）

3. 食生活を変える

朝食や昼食には、通常サイズのベーグルの代わりに 110 カロリーのブリトーを選びましょう。ベーグルに含まれるカロリーは240です。 （130カロリー節約）

4. サイズを小さくする

ブリトーが欲しいときは、10インチではなく8インチのものを選んでください。 （50カロリー節約）

5. ライトクリームチーズを選ぶ

ライトクリームチーズ大さじ2杯には60カロリーが含まれていますが、通常のクリームチーズには100カロリーが含まれています。 （40カロリー節約）

6. ブランド食品を選ぶ

評判の良いベーコンブランドの中には、2 枚あたり 90 カロリーのものもありますが、通常のベーコン 2 枚には 250 カロリーが含まれています。 （160カロリー節約）

7. ヨーグルトに有益な食品を加える

低脂肪フレーバーヨーグルト 1 カップには 230 カロリーが含まれています。しかし、プレーンな低脂肪ヨーグルト 1 カップに新鮮なフルーツを半カップ加えれば、カロリーはわずか 180 カロリーになります。さらに嬉しいことに、果物には食物繊維も含まれています! （50カロリー節約）

8. タンパク質だけを食べる

卵から黄身を取り除くと、スプーン1杯あたり50カロリーを節約できます。 （50カロリー節約）

9. ボトル入りスプレーオイルを使う

調理中に、大さじ 1 杯程度のバターをノンスティック フライパンに吹き付けることができます。カロリーはわずか 6 カロリーです。油を直接注ぐとカロリーは100になります。 （94カロリー節約）

10. 軽い風味のバターとマーガリンを選ぶ

通常のバターとマーガリンは大さじ1杯あたり100カロリーですが、薄味のバターとマーガリンは50カロリーしかありません。 （50カロリー節約）

11. 調味料としてのハーブ

バターやマーガリンの代わりにハーブ由来の調味料をお選びいただけます。 1スクープで100カロリーを節約できます。 （100カロリー節約）

12. 低脂肪アイスクリームを選ぶ

脂肪分が 20 パーセント含まれている、濃厚でクリーミーなハーゲンダッツのアイスクリームはやめましょう。低脂肪アイスクリームをお選びいただけます。ボウル半分だけで130カロリーを節約できます。 （130カロリー節約）

13. 圧縮食品を選ぶ

ワッフルを食べるときは、大きく膨らんだクッキーの代わりに、小さく圧縮されたクッキーを選ぶことができます。こうすることで、クッキー 1 枚あたり 100 カロリーを節約できます。 （100カロリー節約）

14. 新鮮な魚を選ぶ

食用油で保存されたツナ缶には275カロリーが含まれていますが、新鮮な魚の場合は150カロリーしかありません。 （125カロリー削減）

15. 低脂肪チーズを選ぶ

4% 脂肪分の代わりに 1% 脂肪分のチーズを使用してください。 （半カップで40カロリー節約できます）

16. デンプンを減らす

ご飯、パスタ、麺類を食べるときは、1/4 杯までにしてください。 （45～60カロリー削減）

17. コーヒーにスパイスを加えない

どうしても追加する必要がある場合は、クリーム大さじ 2 杯の代わりに全乳大さじ 2 杯を追加してください。 （20カロリー削減）

18. 健康的な食事のためのグリル料理

アップルソースを加えることで食事中の脂肪を半分に減らすことができます。アップルソースは1/2カップあたり90カロリーです。しかしバターには810カロリーも含まれています！ （720カロリー節約）

19. ソーダの改革

大きなソーダの代わりに小さなソーダを飲むことができます。こうすれば50カロリー消費できます。一番良いのは水と一緒に直接飲むことであり、これにより 150 カロリーを節約できます。 （50～150カロリー節約）

20. 毎食少しずつ節約する

食事をするときは、満腹になるまで食べないでください。70％から80％程度で十分です。毎食、3～4口分の食べ物を食べ残します。カロリーの節約は食品によって異なります。

21. フライドポテトの選択

通常の揚げ物の代わりに、焼きフライドポテトを選ぶこともできます。 （1袋あたり70カロリー節約）

22. 新鮮な果物を選ぶ

レーズンなどの保存された果物食品には、1/2 カップあたり 250 カロリーが含まれています。新鮮な果物には60カロリーしか含まれていません。 （190カロリー節約）

23. さまざまなチョコレート食品を選ぶ

チョコレートパイを1個食べると、225カロリーになります。しかし、チョコレートミルク1杯にはわずか160カロリーしか含まれていません。または、わずか 85 カロリーの低脂肪チョコレート プリンをお選びください。 （65～140カロリー節約）

24. ドライフルーツには注意

アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのドライフルーツ25グラムには、約100〜200カロリーが含まれています。そのため、知らないうちにカロリーを摂り過ぎてしまわないように、食事をするときは食べる量に注意する必要があります。

25. お祝いにはライトビールを選ぶ

通常のフレーバービールの代わりにライトビールを選びましょう。 （30カロリー節約）

26. 飲むか飲まないか

大量のビールを飲む代わりに、少量のワインを飲みましょう。 （50カロリー節約）

27. ライトシロップを選ぶ

通常のシロップ大さじ2杯には110カロリーが含まれています。しかし、ライトシロップには50カロリーしか含まれていません。 （60カロリー節約）

28. ジュースの摂取量を減らす

オレンジジュースをコップ一杯ではなく、1/2 カップだけ飲みましょう。 （55カロリー節約）

29. 白パンか蒸しパンを選ぶ

白パンを食べましょう。でんぷん質の食品自体は、減量にはあまり適した食品ではありません。満腹感が得られず、味もありません。多くの人は、さまざまな詰め物やコーティングが施された種類を選びます。その美味しさが体重増加の原因になるかもしれません。

30. 食材として野菜をもっと使う

餃子やその他の肉の詰め物を作るときは、赤身の肉を使用するようにしてください。キャベツ、セロリ、ネギ、キノコなどの野菜を増やし、肉を減らします。