実際、多くの若者は時間を節約するため、あるいは体重を減らすために朝食を抜いています。しかし、専門家は朝食を食べると体重が減ると信じています。では、私たちの生活の中でどの朝食が体重を減らすのに役立つのかをお話ししましょう。 1. 豚肉デンプン入りオートミール粥 材料: オートミール 1 カップ、豚肉デンプン少々とみじん切りにしたネギ、卵 1 個。 練習する: ①オートミールを冷水に浸して置いておきます。 ②水を沸騰させ、オートミールを加えかき混ぜ、材料に火が通ったら適当な調味料を加え、火を止めて溶き卵を加える。 ③食べる時に豚肉でんぶとネギのみじん切りを適量加えてください。 2. 小豆と紫米のスープ 材料:小豆20グラム、紫米20グラム。 材料: 蜂蜜少々。 練習する: ①小豆と紫米を別々に洗い、きれいな水に一晩浸します。 ②浸していた水を捨て、紫米と小豆に新しい水を加え、鍋に入れて強火で煮る。 ③弱火で火が通るまで煮込み、食べる時に蜂蜜を適量加えてください。 ヒント: 紫米は消化が難しく、小豆を食べすぎると膨満感を引き起こす可能性があるため、一度に食べすぎないようにしてください。 3. 干しエビと玄米のお粥 材料:干しエビ80グラム、玄米200グラム、小骨240グラム。 材料: 塩、コショウ、適宜。 練習する: ①玄米を洗い、きれいな水に2時間浸し、水切りします。 ② スペアリブを洗って湯がいて魚臭さを抜いてから取り出し、干しエビを柔らかくなるまで浸して不純物を取り除きます。 ③鍋に材料を入れ、水8カップ(炊飯器用計量カップ)を加え、焦げ付かないようにかき混ぜながらお粥になるまで炊く。米粒が柔らかくなり、リブに火が通ったら、塩で味を調え、火を止めて、コショウを加えて盛り付けます。 4. アーモンドハニーオートミール 材料: ローストアーモンドスライス100グラム、レーズン100グラム、オートミール150グラム。 材料: 塩、牛乳、蜂蜜を適量。 練習する: ①塩を入れたお湯を沸騰させ、火を弱めてオートミールを混ぜながら加え、混ぜながら1分ほど加熱します。 ②容器に蓋をして火から下ろし、2~3分ほど冷まします。 ③お好みに応じて牛乳を適量加え、ぶどう、アーモンドスライス、はちみつを入れる。 5. 山芋と大根のお粥 材料: 白米1カップ、山芋300グラム、大根1/2本、セロリのみじん切り少々。 材料: 塩、コショウ、コリアンダー(適宜)。 練習する: ① お米を洗って水切りし、山芋と大根は皮をむいて洗って細かく切る。 ②鍋に水10カップを入れて沸騰させ、米、山芋、大根を加えて軽く混ぜ、再び沸騰したら中弱火で30分煮る。 ③塩を加えてよく混ぜ、コショウ、セロリ、コリアンダーのみじん切りをふりかけてお召し上がりください。 朝食は減量にとても重要です。毎日朝食を食べなければなりませんが、減量するには朝食に何を食べればよいのでしょうか?起床後1時間以内に全粒粉製品を適量食べ、タンパク質、少量の脂肪、食物繊維が豊富な食品と組み合わせると良いでしょう。 |
多くの女の子は体重を減らそうと必死ですが、問題の根本を発見できないため、いつも失敗してしまいます。体...
子供のダイエット、人々の生活水準は絶えず向上しており、子供の肥満の問題はますます深刻になっていると言...
クリスマスがすぐそこまで来ています。クリスマスにはお祝いの食べ物もつきものですが、体重も増えるかもし...
睡眠と食事は、減量したい人が最も注意を払う必要があることです。運動する必要はありませんが、少なくとも...
冬は寒く、人体はカロリーをより早く消費するため、空腹を感じやすく、食べ過ぎて太りやすくなります。暖か...
現実世界では、多くの人が肥満に悩まされています。特に、太りすぎだと感じる女性の中には、あらゆる方法で...
どのような減量方法を使用するかに関係なく、時間をかけて少しずつ減量する習慣を身につけることが、最も効...
減量を望む人が増えるにつれて、すべての人のニーズを満たすために、減量茶、減量ベルト、減量器具など、市...
有酸素運動器具の過度の使用定期的な有酸素運動には、肥満や糖尿病のリスクを減らし、心臓血管系を強化し、...
冬には果物を使って減量することができます。果物はビタミンを補給できるだけでなく、減量にも役立ちます。...
湿気は人体、特に女性によく発生します。体内の過剰な水分が原因で病気にかかっている女性も多くいます。春...
減量ランキングNo.10 ダイエットダイエットは、トップ 10 の減量方法の中で、最も望ましくない方...
体調を維持するためにジムで何時間も過ごす必要はありません。時間がないことを言い訳にする人のために、最...
1. ストレッチ運動足を腰幅に開いて立ち、右手にダンベルを持ち、左手を曲げて腰に当て、右肘を曲げてダ...
運動で体重を減らす方法はたくさんありますが、ジョギングで体重を減らすことを好む人が増えています。この...