シンプルな4スタイルのダンベルエクササイズは、ウエストを細くするために必須です

シンプルな4スタイルのダンベルエクササイズは、ウエストを細くするために必須です

簡単な減量エクササイズは、大量の汗をかくことなくカロリーを燃焼するのに役立ちます。私は、4 つの簡単なダンベル減量エクササイズを皆さんにお勧めします。腕を伸ばしてウエストをシェイプアップするのは、とても効果的です。何をまだためらっているのですか? スリムな体型になりたいなら、私と一緒にこの簡単な減量エクササイズを実践してください!

右手で椅子の背もたれをつかみ、左手でダンベルをつかみ、左膝を曲げ、右足を後ろに伸ばし、上半身を前に傾け、背中をまっすぐに保ち、息を吸い、左手と右足を横と後ろに上げ、約 10 回呼吸する間その動作を維持し、反対側でも繰り返します。

つま先を外側に向けてかかとを合わせて地面に置き、両手でダンベルを持ち、肘を曲げて頭の近くに置きます。息を吸いながら、つま先立ちして腕を上に伸ばします。この動きを 10 回ほど呼吸しながら維持し、10 回繰り返します。

足を肩幅に広げ、膝を曲げ、太ももとふくらはぎを垂直にし、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けて水平に持ち、息を吸い、両腕を横に開き、10 回ほど呼吸する間この動きを保ちます。次に、手を頭の上に上げ、10 回ほど呼吸する間この動きを保ちます。その後、もう一度セット全体を完了します。

地面に仰向けに寝て、両足を閉じたまま膝を曲げます。息を吸いながら両手を力を入れて前に持ち上げ、上半身が完全に持ち上がるまで引っ張り、腕を体の前で曲げます。この動きを10回ほど呼吸しながら維持し、10回繰り返します。

<<:  あなたはこれらの 5 つの裸のスポーツに挑戦してみませんか? 5つの大きなメリットが効果を倍増

>>:  冬のヨガは脂肪を素早く燃焼し、ペースを落として体重を減らします

推薦する

一日三食食べる方が減量には効果的です。ダイエットする必要はありません。毎週少しずつ体重を減らしてください。

普通の人は、通常、1 日に 3 食食べます。1 日に 3 食をどのように摂るかについては科学的な根拠...

完璧な曲線を描くための8つのフィットネスエクササイズ

現在、スポーツ プログラムは多種多様な商品のようなもので、人々に豊富で多彩な選択肢を提供しています。...

脂肪を素早く燃やす10のエクササイズ

肥満は女性の天敵です。太っているとすべてが台無しになります。ダイエットは女性にとって一生の課題です。...

スリミングティーは人気のダイエット方法です。4つの強力なDIYスリミングティーを強くお勧めします

お茶に合う様々なダイエット茶は、心をリフレッシュし、疲労を解消するだけでなく、脂肪や体重を減らすこと...

ダイエットしたい方必見!減量に最適なヨガメソッド8選

◎ハタヨガヨガが初めて欧米に紹介されたとき、基本的にほとんどのポーズはハタヨガに分類されていました。...

月経による減量法は7日間で6ポンドの減量に役立ちます

ダイエットは、女の子にとって、特別な時でも1年365日怠ることができないものです。では、生理中にダイ...

減量に最も効果的な食べ物は? 低脂肪・低カロリーの朝食5選

減量はすべての女性にとって永遠のテーマですが、体に害を与えたくない、怠けたいなら、ダイエットで効果を...

減量のために有酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか?

ダイエット運動が減量に適している理由は、有酸素運動であることに加えて、全身運動でもあるためです。体の...

秋梨ペーストを飲んでダイエットしても大丈夫ですか?ダイエットに良い肉は何ですか?

ダイエットは多くの女友達がずっと追い求めているテーマです。ダイエット期間中、多くの食べ物はタブーです...

減量に適したスナックは何ですか? 減量に役立つ5つのスナック

スナックを食べるだけで体重が減るなんて驚きですか?実際、体重を減らせるかどうかは、どんなスナックを選...

ランニングで体重を減らすにはいくつかのルールがあります。ランニングをすれば必ず健康を維持できるわけではありません。

フィットネスランニングは、呼吸器系と循環器系の機能を効果的に高めることができます。フィットネスランニ...

有酸素運動の利点は何ですか?

有酸素運動はより人気のあるスポーツです。運動中、人体が吸入する酸素の量は必要量と等しくなり、生理学的...

最新のダイエット法:毎日夜食を食べれば体重は増えない

太らずに夜食を食べるにはどうすればいいでしょうか?これはグルメな人が知りたい質問です。食べることとダ...

ホワイトカラーは下半身肥満になりやすい。洋ナシ体型を解消する3つの秘訣

現代のオフィスワーカーは、毎日長時間オフィスに座り続けなければならず、深刻な運動不足により、下腹部や...

OLが知っておきたい3食ダイエットレシピ

適切な朝食は主食とタンパク質の両方に重点を置く必要があります。朝食:一晩中何も食べていないので、血糖...