体重を減らすための10の迅速で効果的な方法

1. 不健康な減量方法は避ける

インターネットや本で、食事を抜いて果物だけを食べる方法や、食事を抜いてヨーグルトだけを飲む方法、ダイエットスープだけを少量食べる方法など、さまざまなダイエット方法を目にしてきました。しかし、体重を減らすことは自分を酷使することを意味するものではなく、これらの極端な減量方法は体重を減らすのに役立ちません。

ダイエット薬は絶対に飲まないでください。はっきり言って、腸を浄化するお茶は実は下剤です。なぜなら、早​​く体重を減らしたいなら、体内の水分量を減らすしかないのですが、人体には水分が不足してはいけないことは誰もが知っているし、下剤に頼って体重を維持するのは、あまりにも信頼性が低く非現実的な自傷行為であり、もちろんリバウンドしやすいからです。最近では、ダイエット薬の服用によって健康上の問題が数多く引き起こされています。この苦痛を伴う減量方法は、体重を減らすのに役立たないだけでなく、健康にも害を及ぼします。

2. 自分に厳しくなりすぎない

ダイエットに関しては、自分に厳しすぎないでください。そうすると、体重が減った後に食べ過ぎてしまいます。食べたいときに食べて、カロリーを摂取したことだけを覚えておいてください。他の時間にカロリーを減らすことができます。もちろん、女の子はみんな揚げ菓子が好きなので、食べ過ぎないように注意しながら、適度に食べるのは大丈夫です。

3. 肥満の原因を分析する

これはとても重要です。食べ過ぎで太る人もいれば、薬やホルモンの影響で太る人もいますし、生まれつき胃腸が丈夫で吸収力が強い人もいます。自分の理由を分析して初めて、適切な減量計画を立てることができます。自分に合った減量計画を立てることは非常に重要です。もちろん、標準体型なら、これ以上痩せないでください。痩せすぎも良くありません。実際、男性は痩せた女性を好みません。もう少し肉付きの良い女性が一番魅力的です。

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4. 食事を減らす

食べ過ぎたり、満腹になるまで食べるのはとても不健康なので、美容を愛する女性は食生活をコントロールすることが大切です！まず、健康的な減量方法を選択する必要があります。食べないという意味でも、少ししか食べないという意味でもありません。健康的な食事をし、60％から80％満腹になるまで食べる必要があります。自分をコントロールできず、たくさん食べる場合は、ご飯を入れる小さめのボウルを使用し、食べ終わった後に食べ物を追加しないことをお勧めします。料理をコントロールする必要はなく、いつものように食べるだけで、自分自身にあまり困難を与えないでください。減量は段階的なプロセスであり、1日や2日で成功するものではありません。

ご存知のとおり、胃は伸びます。私は昔、食べ過ぎて胃が大きかったので、たくさん食べても満腹感を感じられませんでした。1～2か月間食事制限をすると、胃が小さくなり、これ以上の食べ物を胃に溜められなくなることに気づくでしょう。そうなれば、成功し始めたことになります。

5. もっと運動して、もっと立つ

体重を減らしたい女性の皆さん、これを覚えておいてください。立てるなら絶対に座らない、座れるなら絶対に横にならない、横になれるなら絶対に寝ない。海外の研究によると、1日5時間立っていると糖尿病や高血圧などの病気の発症率が低下することがわかっています。授業中に生徒が立っている国もあります。考えてみてください。あなたはまだじっと座っていられますか？

座っているよりも動き回るほうが常に良いです。ただし、適度な運動に注意し、過度な運動は控えるべきです。過度な運動は筋肉の緊張やその他の病気を引き起こす可能性があり、実際には他の病気の原因にはなりません。日常生活で運動にもっと注意を払えば、少しずつ体重が減っていく喜びが見つかるでしょう！

6. 水をたくさん飲む

これについては多くを語る必要はありません、誰もが理解しています。老廃物を体外に排出するために、体が許容できる範囲でできるだけ多く飲むことをお勧めします。水を飲むことも、少しずつ加えて徐々に行う必要があります。水分が不足すると、喉の渇きと空腹感がわかりにくくなり、知らないうちに食べ過ぎてしまうということを知っておく必要があります。もちろん、毎朝レモン水、蜂蜜水、または薄い塩水をコップ1杯飲むのが良いでしょう。作る時間がない場合は、温かい沸騰したお湯でも良いでしょう。

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7. 生理中は休息を取る

女性の友人の中には、生理中はチョコレートやデザートなど、好きなものを何でも食べてもいいと言う人もいます。減量のために休憩を取るかどうかは、個人によって異なると思います。私自身を例に挙げると、実は生理中は何も食べたくないんです。チョコレートをたくさん食べようとしたこともあったんですが、結局太ってしまいました。今後は食事量をコントロールしようと思います。もちろん、好きなだけ食べてもいいです。生理中は体重が増えないという友人もたくさんいます。体重が増えたと感じたら、食事をコントロールしたほうがよいでしょう。

8. 寝る前にも体重を減らすことができます

脚の脂肪を落としたいなら、毎日寝る前に足を90度に上げてつま先をまっすぐに伸ばすのも効果的です。最初はこのレベルに達しないかもしれませんが、壁に向かって持ち上げてみるのもよいでしょう。持ち上げながら自転車に乗るように足を動かすことができれば、より早く体重を落とすことができます。

9. 便秘に悩む女性は、毎晩寝る前にヨーグルトを飲んでみてください。

ヨーグルトの効能は明らかで、ダイエットにも非常に効果的ですが、ヨーグルトを飲むのに最適な時間は食後2時間後または就寝前です。寝る前に一杯飲むと、睡眠の質が向上し、翌日の排便にも役立ちます。

10. ダイエット食品について

食事は減量にとって非常に重要なので、減量したい場合は、どのように食べるかを知っておく必要があります。編集者は減量のためにいくつかの食品を推奨しています。たとえば、いつもの米や麺類を時々トウモロコシやそばなどの全粒穀物に置き換えたり、セロリ、キュウリ、トマトをもっと食べたり、肉類はカロリーの少ない鶏肉や牛肉を食べるようにしたり、野菜や果物を多く食べて主食を減らしたり、麦茶、緑茶、紅茶をもっと飲んだりすることができます。