50の減量のヒント、信じなければ体重は減りません

1. 食事の間にお腹が空いたら、まずコップ一杯の水を飲みます。15分経ってもお腹が空かない場合は、果物を一切れ食べるか、ヨーグルトを小カップ一杯飲みます。

2. 今日からスキム​​ミルクを飲み始めましょう。 10日間続ければ、味に慣れてきます。

3. 料理を調理するときは、ミント、タイム、レモングラスなどの天然スパイスを使って風味をつけ、油と砂糖の使用量を減らします。

4. ロースト野菜の盛り合わせを作ります！ローストすると野菜に含まれる天然の糖分が引き出され、カロリーが低くなります。

5. お腹を満たすために、毎日 1 ポンドの野菜を食べましょう。 1 ポンドの野菜を食べるのは重すぎると感じる場合は、野菜を絞ってジュースにすると、はるかに飲みやすくなります。

6. 夕食には、浮腫を軽減する食品を食べて解毒を促しましょう。浮腫を軽減する野菜には、ゴーヤ、冬瓜などがあります。主食は緑豆のスープ、ハトムギ粥などです。

7. ゆっくり食べて体重を減らしましょう。一口ごとに 50 回噛んでください。

8. トレッドミルでジョギングしながら、少し軽めのダンベルを 2 つ持ち上げて上腕二頭筋を十分に活性化し、肩を押し、上腕三頭筋を伸ばします。 3 ポンドのダンベルを使用すると、脂肪燃焼率が 5 ～ 15% 増加します。

9. 上半身と下半身の運動を交互に行うと、より多くのカロリーを消費できます。

10. 器具を使用するときは、アームレストをできるだけ使用しないようにしてください。アームレストを使用すると、消費カロリーが 10% 増加します。

11. 15 分間じっと立っていると 25 カロリー消費できます。立ち上がって動き回りましょう。

12. 傾斜が増すごとに代謝が 30% 増加します。トレッドミルの傾斜を調整したり、坂道を歩いたりジョギングしたり、週末にハイキングに出かけたり...

13. 「もし…だったら…」という計画を立てましょう。今日仕事が定時で終わったら、2駅分歩く。今日早く起きたら、ランニングに行く。今日パン屋の前を通ったら、中に入らない…

14. スリミング製品を塗布した後、吸収を促進するために、つかんだり揉んだりするマッサージテクニックを使用します。怠けないでください。

15.テレビを見ながら。ベッドに横たわった状態で、両足を揃えてまっすぐ上に持ち上げ、体と90度の角度を作ります。 10分後、ゆっくりと足を下ろし、両足を半分持ち上げて交互に50回ずつ蹴ります。

16. 10分間ジャンプすると100カロリーを消費します。特に腰、腹部、臀部の脂肪を減らし、腰の柔軟性を高め、体をもっとセクシーに見せることができます。

17. 縄跳び！ 1分間に120～140回ジャンプします。10分間縄跳びをする運動量は、30分間ジョギングする運動量に相当します。

18. 脚を上げる運動をする: 背もたれのある椅子に座り、腰をできるだけ椅子の端に近づけ、両手で椅子の両側を持ち、肩を完全に椅子の背もたれに預け、腰を宙に浮かせ、胸を張ったまま、腹筋を使ってバランスを保ちます。ふくらはぎが地面と平行になり、膝と足首が同じ高さになるようにゆっくりと足を上げ、上半身を動かさずに、腹筋のコントロール下で、つま先が地面に触れるようにゆっくりと足を下ろします。お腹の脂肪を減らすには、6〜10回繰り返します。

19. 鏡の前で 10 分間、ベリーダンスを踊ります。姿勢は問わず、腹部と脇腹をしっかり動かしてください。

20. 階段を上り下りします。階段を上るときには足を高く上げ、階段を下りるときには腹部に力を入れることを忘れないようにしましょう。

21. 床を拭くときは姿勢に注意し、腰と腹部を意識して動かしましょう。

22. 肩と腕のラインをより際立たせるには、まっすぐに座り、両手にダンベルを持ち、太ももの両側に置きます。胸を上げて腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、息を吸いながらダンベルを持ち上げます。上腕は肩と一直線になり、肘は直角になります。 10秒間保持してからリラックスします。これを15回繰り返します。

23. 食事中にテレビを見る習慣はありますか?マルチタスクを行うと、食事ごとに少なくとも 5% 多くのカロリーを消費することになります。スキニージーンズを履いて、ダイニングテーブルからテレビが見えないようにしましょう。

24. 座っているときでも歩いているときでも、腹式呼吸を意識​​的に行うように心がけましょう。

25. 朝5分間ストレッチをしましょう！

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26. ランジ（太ももと内ももの筋肉を鍛える）：手を自然に垂らし（首を抱えることもできます）、片足を大きく前に踏み出します。太ももが地面と平行になるまで膝を曲げ、10秒間保持してから直立姿勢に戻ります。交互に足を動かします。

27. スナックバッグを選ぼう！大きな経済的な食品バッグは手頃な価格ですが、食べるときに自分をコントロールするのは難しいです。貪欲を避けて体重を減らすためには、小さな食品バッグを選択するのが最善です。

28. サラダにドレッシングをかけるときは、サラダドレッシングの代わりにオリーブオイルとレモン汁を使います。

29. 壁に背を向けて立ちます。腰やかかとを含め、体のあらゆる部分を壁につけるようにしてください。毎日10分以上、着実に続けましょう。

30. 食器を小さめのサイズに変えよう！

31. 知っている腹筋運動をすべてやってみましょう。

32. 30分間早歩きをする。

33. 食事の前に栄養価が高く、低カロリーのスープを一杯飲めば、食事中に食べ過ぎなくなります。

34. 寝る前まで待たずに、食後、特に夕食後はすぐに歯を磨きましょう。こうすることで、「もう歯を磨いたのに！」と思ってまた食べずに済みます。

35. 健康的な朝食を準備しましょう。夕方、緑豆、大豆、小豆、黒豆、白インゲン豆、赤インゲン豆などから 4 〜 5 種類の豆を選び、冷水に浸します。翌朝、浸した豆に適量の水を加えて煮てから、ミキサーに入れて 2 〜 3 分間かき混ぜ、濃い豆乳を作ります。フルーツを少し加えると、栄養価が高く健康的な朝食になります。

36. 全身の筋力トレーニング：腕→胸→背中→腰→脚、どれも欠かさず！

37. 夕食後 45 分散歩に出かけましょう。縄跳びを持っていきましょう。15 ～ 20 分歩くごとに、2 ～ 3 分間縄跳びができる広い場所を見つけましょう。

38. トーストにバターの代わりにオリーブオイルを塗ります。

39. バレーボールをするときに、ボールを上に持ち上げる動作を 100 回シミュレートします。そのたびに、腕を上に伸ばします。ボールを持ち上げながら垂直にジャンプするのが最適です。

40. 寝る前にシャワーを浴びた後、手足から心臓まで全身をマッサージします。むくみやセルライトを除去するには、スリミング製品を使用するのが最適です（胸部を避けるように注意してください）。

41. 読書と比べて、テレビを見るときはジャンクフードを食べる可能性が高くなります。読みたい本を買って、今夜からまた読書の良い習慣を身につけ始めましょう。

42. 調理する前に、鶏の皮や皮の下の油や脂肪など、目に見える脂肪をすべて取り除きます。

43. 仕事や買い物に行くときは、バッグを前腕に掛けます（前腕を上げ、上腕と直角になるようにします）。左腕と右腕を交互に持ち、肩はできるだけリラックスした状態を保つことを忘れないでください。

44. 水泳、ヨガ、ダンスなど、リラックスできるスポーツをしましょう。

45. 塩、砂糖、油、醤油などの調味料の量をそれぞれ1/4に減らします。これにより、脂肪とカロリーの摂取を減らすだけでなく、さっぱりとした味を養うことができます。

46. つま先立ちしてかかとを上げ、お尻を引き締めたまま5分間続けます。

47. 記録をチェックして、運動や健康的な食事を実践しているかどうかを確認します。実践している場合は、新しい服や小さなアイスクリームで自分にご褒美をあげましょう。

48. 10分早く起きて、中学校でやったラジオ体操をやってみましょう。動きを丁寧に行うことを忘れずに！

49. ゴーヤ、セロリ、キュウリ、大根、もやし、ピーマン、サトイモ、冬瓜、トマト、カボチャ、インゲン、レンコン…上記の野菜の中から5つを選んで、毎日の食事に加えてください。

50. 体重と周囲径（主にウエストと太ももの周囲径）を測定し、BMI を計算して、減量を開始したときのデータと比較します。