減量に行き詰まったらどうすればいいでしょうか?

減量の道のりは誰にとっても困難で、常に成功することは不可能です。多くの人は、最初の成果が出た時点で減量をやめてしまいます。なぜでしょうか?

減量の成功と失敗の間には、多くの場合、たった 1 つのステップしかありません。ボトルネック期間など、減量中に遭遇する一般的な問題をいくつか挙げ、最も簡単な方法を使用して、減量を成功させる鍵を見つけます。

しばらく体重を減らした後、なぜ体重が減らなくなるのでしょうか？

しばらくダイエットを試みましたが、これ以上体重が減らないことに気づきました。どれだけ頑張っても、体重が減る気配がありません。どうすればいいでしょうか?なぜ他の人は太った人から美しく痩せた人へと変化できるのに、私は結果が出る前に減量をやめてしまうのでしょうか?心配しないでください。これは体が短期間の低カロリー摂取に適応しているために起こることであり、食事量を減らしても体重は減りません。このとき、元の食事に一定の運動強度を加えることができます。粘り強く続ければ、このボトルネック期間を突破できるでしょう。

全体的に体重が減ったのに、なぜ足はまだ太いのでしょうか?

全身の脂肪が減っても、最も落としたい脂肪が頑固に残っていることに気づきます。多くの人が悲しくなり、動揺し、これまで主張してきた減量計画をあきらめ始めます。脚を細くするには、多くの忍耐が必要です。体重が落ち始めると、太ももを細くするのは時間の問題です。しかし、最も重要なことは粘り強く続けることです。もう 1 つのポイントは、脚を細くするということは、常に脚を運動させ続けることではありません。そうしないと、太ももがどんどん太くなるだけです。足を細くするためにランニングを習慣にしている場合は、ウォーキングやジョギングに計画を変更することもできます。足を細くするために水泳を習慣にしている人は、水中ウォーキングに変えてもいいでしょう。また、階段を上るのも足を細くする良い方法です。上記の3種類の運動に加えて、リンゴ、セロリ、ほうれん草など、下半身の脂肪を減らすことができる食品をもっと食べることもできます。

遅い代謝を改善するには？

一般的に、減量に成功するには長い時間がかかります。代謝を速めてより早く減量したいという人もいます。しかし、代謝を速めるにはどうすればいいのでしょうか?多くの人の最初の反応は薬を飲むことですが、試さないでください。代謝を速める一般的な薬は、効果があるかどうかに関わらず、間違いなく健康に大きな害を及ぼします。外で体重を減らす必要はありますが、健康的な方法で体重を減らす必要があります。本当に代謝を速めたいのであれば、編集者は運動でそれを行うことをお勧めします。有酸素運動は代謝を速める最良の方法です。運動中、体の筋肉組織が増加し、より多くの筋肉組織が熱を生成して代謝を加速します。

食べ物を使って代謝を早める方法は、比較的ゆっくりですが、効果的です。ですから、ダイエットをしたり、体重を減らしてタンパク質不足にならないようにしてください。タンパク質が不足すると代謝が遅くなるので、減量期間中はタンパク質の摂取を確保する必要があります。牛肉、魚、大豆製品は食べてもかまいません。